Čo je dobré pre pokožku

Ako sa pozerať mladšie s
jednoduché 5 minútové cvičenie
BEZ Botoxu, injekcií a operácií

Top 15 užitočných výrobkov pre krásnu pleť

Jedlo neprináša požadovaný okamžitý účinok na zlepšenie stavu pokožky, ako je napríklad salón, ale z dlhodobého hľadiska je správna výživa omnoho účinnejšia ako akékoľvek vonkajšie zásahy. Potraviny ovplyvňujú krásu a zdravie lepšie ako veľmi dobrý krém. Iba vy potrebujete presne vedieť, čo by malo a čo by sa nemalo dať umiestniť na taniere. Tím "O mládeži" odporúča Top 15 užitočných produktov pre krásnu pleť:

Orechy sú tak jedinečné, že odporúčame jesť ich každý deň (samozrejme v primeraných množstvách). Orechy sú bohaté na poly- a mononenasýtené mastné kyseliny, obsahujú antioxidanty, sú plné vitamínov A, E, B6 a B12, draslíka a vápnika. Čo robí pre nás a našu pleť? Po prvé, čerstvosť a vlhkosť, normalizácia metabolických procesov v koži, inhibícia oxidatívnych látok a následne udržiavanie jej mladosti. Tiež vitamín E alebo tokoferol je jedným z najaktívnejších zložiek, ktorý chráni pokožku pred slnečným žiarením.

Chcete zostať mladí čo najdlhšie, vyberte si orechy podľa chuti: mandle, orech, pistácie, borovica, kešu, obľúbené arašidy. Doplňte ich zelenými listovými šalátmi, zeleninou, omáčkami.

Tento vysoko účinný diétny produkt (približne 30 g otrúb je potrebný denne, čo je menej ako 100 kcal) pomôže udržať tráviaci systém v dokonalom poradí, uvoľní telo toxínov, podvádza pocit hladu. Ale čo robí pšeničné otruby pre kožu? Boli by ste prekvapení, ale otruby môžu liečiť akné (zápalové ochorenie kože) vďaka vysokému obsahu zinku. Tento stopový minerál, ako vedľajší účinok J, tiež syntetizuje kolagén, čo spôsobuje, že pokožka je hladká a elastická.

Ako používať: Medzi hlavnými jedlami je možné konzumovať 30 g otrúb (3 polievkové lyžice) (mimochodom vám pomôžu získať dostatok a vydržať bez škodlivého občerstvenia) a piť nejaký nápoj. Môžete tiež použiť pšeničné otruby ako prídavné látky k jedlám (polievky, kaše a pod.).

  1. Olivové a iné oleje

Každý vie, že suchá koža starne oveľa skôr. Čo robiť? Najskôr hydratujte a vyživujte, chráňte pred dehydratáciou. Priamy olej pomôže zbaviť sa sucha. Olivový olej je veľmi zdravý produkt. Je to zdroj prospešných mastných kyselín, lipoproteínov s vysokou hustotou a obsahuje aj množstvo vitamínov. V ideálnom prípade odporúčame striedanie alebo spojenie olivového oleja s inými olejmi. Koniec koncov, všetky sú užitočné vlastným spôsobom. Napríklad ľanový olej obsahuje ešte viac omega-3-nenasýtených mastných kyselín a pokiaľ ide o obsah vitamínu E, olivový olej je menej ako slnečnicový olej.

Pozor: nie je možné smažiť olivový olej! Najlepšie je používať čerstvé v šalátoch, je veľmi užitočné používať lyžicu oleja každý deň na prázdny žalúdok.

Živý jogurt nie je len chutný produkt, ale obsahuje prospešné laktobacily - probiotiká, ktoré zlepšujú stav našej pokožky zlepšovaním trávenia a zlepšovaním metabolizmu. Dobrý črevný výkon je čistá a zdravá pleť.

Nezabudnite piť jogurt aspoň raz denne. Ubezpečujeme sa, že je to čo najprirodzenejšie, to znamená, že neobsahuje farbivá, príchute, látky zvyšujúce chuť, ale je najlepšie pripraviť jogurt sám od kvasenia.

  1. Oranžová a červená zelenina

Pre dobrú dokonale vyžarujúcu pleť je užitočné jesť jasnú zeleninu a ovocie. Je známe, že mrkva, paprika, tekvice, broskyne, marhule, paradajky obsahujú veľa beta-karoténu (žlto-oranžový pigment) - antioxidant zodpovedný za obnovu kožných buniek. Mimochodom, mnohí kozmetológovia odporúčajú vybrať si krém s retinolom a to nie je nič iné ako známy vitamín A, ktorý sa v tele tvorí z karotenu.

A betakarotén je považovaný za jeden z najprirodzenejších aktivátorov opaľovania, pretože prispieva k produkcii melanínu. Takže chcete krásnu a zdravú pleť? Jedzte mrkvu s rastlinným olejom alebo kyslou smotanou (na asimiláciu vitamínu A, tuky sú potrebné), a pridajte čerstvý krém na čerstvé šťavy.

Dali sme repy samostatnú položku. Koniec koncov, je to veľmi, veľmi diétna a zdravá zelenina - má len 42 kalórií a veľa vlákniny. Ale pre nás je najdôležitejšou vecou efekt repy na koži. Repa je obzvlášť bohatá na draslík, čo ho doslova zachráni pred stratou vlhkosti.

Chcete, aby pokožka bola vždy vlhká a vyzerala mladá? Láska repy a jesť ako varené a surové v šalátoch, v akejkoľvek forme, si zachováva svoje cenné látky.

Kuracie vajcia obohacujú stravu s vitamínmi B, A a selénom. Selen - najcennejší stopový prvok, ktorý je nevyhnutný pre krásu pokožky. Vajcia pomáhajú vyrovnať sa s akné, nedovoľujú prejavovať pigmentové škvrny, chrániť pred zmenami súvisiacimi s vekom, bojovať proti voľným radikálom. Vďaka selenu sa pokožka stáva čerstvejšou a pružnejšou.

Ak chcete zachovať atraktívnosť a mladistvosť pokožky, pokúste sa udržať vaječné jedlá v strave aspoň niekoľkokrát týždenne.

Existuje veľa vitamínu B2 (riboflavín) v pečeni. Ako je tento vitamín cenný pre kožu? Bez nej sa naša koža stáva zraniteľnou a citlivou, náchylná na začervenanie a neustále podráždenie, suchosť a dermatitídu. Vhodné ako hovädzie alebo kuracie mäso: v oboch, av druhom z tohto vitamínu v množstve. Ale treska v pečeni len na tento účel nie je veľmi vhodná. Porovnajte sami: 100 g tresčej pečene obsahuje 0,41 mg vitamínu B2, zatiaľ čo 100 g surovej hovädziej pečene obsahuje 3,96 mg!

Vitamín C je najsilnejší antioxidant pre pokožku. Niet divu, že sa výrobcovia kozmetiky pokúšajú pridať do krému na tvár a telo. To je len problém udržiavania vitamínu C a jeho schopnosť ľahko dodávať do pokožky spolu s krémom. Prečo také ťažkosti, keď môžete ľahko používať tento vitamín v najužitočnejšej a vhodnejšej forme? Kyselina askorbová je bohatá na citrusové plody. Aký je prínos vitamínu C pre pokožku? Najprv zabraňuje predčasnému starnutiu a udržiava mladistvú pleť. Vitamín C prispieva k syntéze elastínu, ktorý spolu s kolagénom udržiava tón a sviežosť.

Aký je hlavný prínos avokáda pre pokožku? Kyselina olejová, v avokádoch je veľa, zlepšuje proces regenerácie pokožky a je zvlášť potrebná v strednom a veku. Aj v avokádoch je veľa vitamínov B a vlákniny. A čo je najdôležitejšie - avokádo pomáha spomaľovať aktivitu enzýmu, kvôli ktorému dochádza k starnutiu kože - kolagénové vlákna sa začínajú deformovať a objavujú sa vrásky.

Ako jesť avokádo? Existuje mnoho receptov na internete, experimentujte s rôznymi možnosťami a snažte sa pravidelne konzumovať avokádo.

Rasy - obľúbený produkt japonských a, ako viete, japonský národ - najdlhší život na svete. Japonské ženy obdivujú svoju krásu a vyzerajú veľmi mladé. Dôležitou zásluhou tejto morskej riasy, ktorá je súčasťou väčšiny japonských kozmetických výrobkov, a výrobkov, ktoré sú na tanieri. V nich je prítomná kyselina algínová. Ako je to dôležité pre pokožku? Najskôr ide o detoxikáciu: morský kel odstraňuje škodlivé látky z tela a obnovuje normálne fungovanie tráviaceho systému.

Losos alebo losos, ružový losos, chum losos, pstruh.. Len jedna časť každej mastnej ryby za deň úplne pokrýva potrebu organizmu omega-3. Ryby z rodiny lososov sú najviac nevyčerpateľným zdrojom mastných kyselín. Čo sú dobré pre pokožku? Najprv omega-3 mastné kyseliny spomaľujú zničenie kolagénu. Ako sme si všimli viac ako raz, je to ten, ktorý spolu s elastínom vytvára pokožku elastickú a elasticita kožných buniek závisí od omega-3.

Význam morských živočíchov pre zdravie a krásu je ťažké preceňovať. Morské plody sú obzvlášť bohaté na jód a vápnik, fosfor a meď, zinok a železo. Napríklad zinok, ktorý je bohatý na ustrice, je veľmi dôležitý pre mladú pleť. Zabraňuje zápalu mazových žliaz a výskytu akné a čiernych hláv.

Hovorí sa, že niektorí svedomití plastickí chirurgovia, predtým, ako pacient umiestnia pod nôž, mu pošlú návrh na opravu stravy a to stačí. Konkrétne odporúčajú pridať do nej viac bielkovín. Nechajte diskusiu o výhodách a poškodení mäsa neznížiť, ale vieme, že aminokyseliny obsiahnuté predovšetkým v mäse sú pre každý organizmus životne dôležité. A čo koža? Vrátane pre ňu, aby pokožka mohla syntetizovať nové bunky.

Ďalším vodcom v obsahu antioxidantov je zelený čaj. Je ideálny pre pokožku tváre a tela. Tí, ktorí milujú a často pijú zelený čaj, spravidla nemajú problémy s akné a akné, majú zdravé kapiláry a krvné cievy. Užitočný zelený čaj a koža pod očami. Obsahuje tanín (tmavohnedá látka). Táto aktívna zložka mierne utiahne pokožku, čím odstraňuje opuch, opuch očných viečok, vrecká pod očami. Pre krásnu pleť sa odporúča piť tri až štyri šálky zeleného čaju denne.

Získajte informácie o úžasných vlastnostiach zázvorov proti starnutiu. Vyplňte nižšie uvedený formulár a sledujte video práve teraz>

Čo jesť, aby sa zabránilo vráskam: 14 užitočných produktov

Chráňte svoju pokožku pred škodlivými účinkami, aby bola hladká a zdravá tým, že zahrnie tieto produkty do vašej stravy.

1. Avokádo

Štúdie ukazujú, že avokádové zloženie a potenciálne zdravotné účinky Hass Avocado pomáhajú regulovať hmotnosť a majú priaznivý vplyv na zdravie pokožky. Luteín a zeaxantín obsiahnuté v tomto výrobku chránia pokožku pred poškodením UV žiarením. V kombinácii s polynenasýtenými mastnými kyselinami udržuje elasticitu pokožky. Niektorí vedci tiež veria, že avokádo má účinok na hojenie rán.

Avokádo obsahuje draslík, sodík, horčík, vitamíny C, E, K1, B6, kyselina listová, niacín, kyselina pantoténová, riboflavín, cholín. Preto sa jej užitočné vlastnosti vzťahujú nielen na exteriér.

2. Červené ryby

S vekom sa bariérová funkcia kožných buniek znižuje, povrch tváre intenzívne stráca vlhkosť. Ovplyvňuje jej schopnosť zotaviť sa. Omega-3 a Omega-6 polynenasýtené mastné kyseliny v červených rybách posilňujú bunkovú membránu epitelu pre Jozefa C. Maruna, Omega-3.

Pomáha zadržiavať vlhkosť. Koža sa stáva pružnejšou a záhyby na nej nie sú vrásky. Okrem toho omega-3 a omega-6 redukujú omega-3 alebo omega-6 mastné kyseliny pre karcinogenézu pokožky indukovanú UVB u myší SKH-1, UV poškodenie kože, čo má tiež pozitívny účinok na jej vzhľad.

3. Paradajky

Paradajky nie sú len známe zložky pre letný šalát. Paradajky obsahujú vitamín C, ktorý hrá dôležitú úlohu pri syntéze kolagénu na elasticitu kože. Niektoré štúdie tiež ukazujú, že môže znížiť negatívne účinky ultrafialového žiarenia.

Karotenoidový pigmentový lykopén, ktorý je zodpovedný za červenú farbu zeleniny, prispieva aj k karotenoidom a ochrane pred slnečným UV žiarením. prispievajú k ochrane pred UV žiarením.

4. Mrkva

Mrkva je jedným z najlepších zdrojov retinolu a beta-karoténu, ktoré chránia kaz. koža po poškodení voľnými radikálmi. V kombinácii s vitamínom D obsiahnutým v koreňovej plodine sa mrkva stáva silným antioxidantom, ktorý zabraňuje rýchlemu starnutiu pokožky.

5. Mliečne výrobky

Zdravá pokožka je pružnejšia, takže vrásky na nej nie sú tvarované tak rýchlo. Probiotiká pomáhajú účinok probiotík na pokožku. vrátiť ju do tohto štátu. Sú schopní zabrániť rôznym kožným ochoreniam, znížiť alergické reakcie alebo znížiť hypersenzitivitu pokožky.

6. Olivový olej

Olivový olej obsahuje vitamíny A, D a E, z ktorých každý je vhodný pre pokožku. Retinol alebo vitamín A chráni významné korelácie pre zdravých dospelých. pokožka z fotografickej úpravy. Vitamín D znižuje poškodenie DNA vyvolané 1,25-dihydroxyvitamínom D3 a UVB. vystavenie UV žiareniu, znižuje zápal. Vitamín E je prírodný antioxidant, ktorý zasahuje do lipidovej peroxidácie poškodzujúcej pokožku.

7. Zelený čaj

Nápoj obsahuje zelený čaj a polyfenoly z kože. ktoré majú protizápalové a protikarcinogénne vlastnosti. Látky zasahujú do škodlivých účinkov UV žiarenia a v kombinácii s opaľovacími prípravkami zabraňujú fotoprotekcii kože prírodnými polyfenolmi: protizápalovými, antioxidačnými a mechanizmami na opravu DNA. rakovina kože.

8. Kurkuma

Tento koren bol použitý ako liek v dávnych dobách. Kurkumín, ktorý mu dáva žltú farbu, má kurkumín ako liečivo na hojenie rán. výrazný protizápalový, protikarcinogénny, protiinfekčný účinok a pôsobí ako antioxidant. Látka urýchľuje hojenie rán. Koža sa zotavuje rýchlejšie a vyzerá dlhšie.

9. Kiwi

Vitamíny E a C, obsiahnuté v tomto ovocí, odstraňujú toxíny a chránia pokožku pred UV žiarením. To zabraňuje poškodeniu a udržuje tvár mladý.

10. Zázvor

Zázvor je schopný chrániť rastlinnú medicínu: biomolekulové a klinické aspekty. 2. vydanie. z rakoviny kože, odstráňte voľné radikály z tela. Má tiež protizápalový účinok.

11. Tekvica

Oranžová farba tekvice indikuje prítomnosť beta-karoténového antioxidantu. Spolu s vitamínom C, ktorý je zodpovedný za výrobu kolagénu, je vynikajúcim asistentom v oblasti krásy. Ako ďalší bonus, vysoký obsah vlákniny pomáha normalizovať činnosť čriev, čo má tiež pozitívny vplyv na zdravú pokožku.

12. Orechy

Väčšina orechov obsahuje vitamín E. Obzvlášť veľa v lieskových orechoch, mandlích a vlašských orechoch. Táto látka je zodpovedná za odstraňovanie toxínov a ochranu pokožky pred ultrafialovým žiarením. Efekt je posilnený koenzýmom Q10. Štúdie randomizovanej, placebom kontrolovanej, dvojito zaslepenej štúdie. že výrazne znižuje sezónne zhoršenie kvality pokožky, znižuje vrásky a znižuje jej hladkosť.

13. Vajcia

Vajcia obsahujú aminokyseliny glycín, prolín a lycín, ktoré sú nevyhnutné na výrobu aminokyselín a ich význam pre anti-starnutie kolagénu a elastínu, čo umožňuje pokožke roztiahnuť sa a znovu získať svoj tvar. Žĺtok je tiež bohatý na vitamíny A, D a E.

14. Čokoláda

Antioxidanty flavonoidy zabraňujú negatívnym účinkom ultrafialového žiarenia a zabraňujú im poškodzovať dôležité bunkové zložky. Štúdie kakaových bioaktívnych zlúčenín: Význam a potenciál pre udržanie zdravia pokožky dokazujú protizápalový účinok čokolády. Ale pre prevenciu starnutia nie je vhodné pre žiadne dlaždice, ale len tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa.

Výhody pokožky

Obsah článku [skryť]

Mám pocit, že koža je všetko. "Najprv je to najväčší orgán nášho tela o celkovej ploche asi 2 metre štvorcových. m a váži asi 5% telesnej hmotnosti, - hovorí Elena Morozova, špecialista na výživu, vedúci centra Elena Morozova chudnutie. "Po druhé je to najuniverzálnejší orgán ľudského tela." Koža chráni naše telo pred negatívnymi vonkajšími faktormi: nebezpečné mikróby, ultrafialové žiarenie, teplo, chlad. A dýcha a poskytuje 2% výmeny plynu v tele. A ak je jej dýchanie narušené, hrozí tým veľkými problémami.

Okrem toho pokožka absorbuje živiny a odstraňuje škodlivé, strávil. Posledne uvedená je obzvlášť dôležitá, keď pečeň alebo obličky nefungujú dobre. Nakoniec pokožka hrá veľkú úlohu v metabolických procesoch. "Okrem výmeny plynov, ktorá sa vyskytuje počas dýchania pokožky, obsahuje aj medziprodukty metabolizmu sacharidov, bielkovín, tukov, vitamínov a vody a solí," hovorí Natalia Grigorieva, odborníčka v oblasti výživy, vedúca kozmetologického ústavu a klinickej bunkovej technológie.

Koža je zrkadlom nášho tela

Každý odborník na výživu môže ľahko určiť, či jesť správne tým, že nevidíte na tanieri, ale na koži: odráža všetky problémy našich vnútorných orgánov. "Napríklad dvanástnikový vred, kolitída a dysbióza zhoršujú pleť, vyvolávajú rôzne vyrážky, svrbenie a nepríjemnosť kože," hovorí Elena Morozová.

Preto, vyriešiť tieto problémy z vonkajšej strany, s pomocou kozmetiky, ak je to možné, nie na dlhú dobu. Ak sa z vnútorných dôvodov koža zhorší, je potrebné ich riešiť zvnútra - zmenou stravy. "Revidujte svoju stravu, zmeňte svoje stravovacie návyky a metódy varenia," radí Natalya Grigorieva. - Hlboké zmrazenie, dlhé a / alebo nevhodné skladovanie môže zničiť takmer všetky vitamíny obsiahnuté v potravinách. Tradičné metódy varenia - varenie, vyprážanie, dusenie - tiež zničia živiny. Hlboké vyprážanie a opätovné používanie oleja na vyprážanie "obohacuje" potraviny karcinogénmi. " Akú kožu krásu môžeme hovoriť, keď sa doslova dusí, snažia sa odstrániť všetky tieto špiny z tela?

Vytvorenie stravy pre zdravú pleť, nezabudnite: koža, rovnako ako celé telo, potrebuje dostať celý rad živín a vitamínov.

Aké nutričné ​​zložky sú potrebné pre zdravú pokožku?

"V prvom rade je potrebné dostať dostatočné množstvo bielkovín a tukov," pripomína Elena Morozová. Bielkoviny zvyšujú tón pleti a poskytujú jasný oválny tvar tváre. Ich nedostatok môže viesť k tomu, že sa objavia dlhotrvajúce rany a praskliny. Mastné kyseliny sú potrebné pre vstrebávanie vitamínu A, ktorý je zodpovedný za obnovu pokožky. Závisia od hladkosti a farby, bez vrások.

Okrem toho pokožka potrebuje vitamíny skupiny B - pomáhajú jej vyzerať zdravo. Vitamín C aktivuje tvorbu kolagénu. Vitamín H pomáha pokožke vyhnúť sa nepríjemnosti a vráti ju zdravú farbu.

Vitamíny E a PP sú dobrými antioxidantmi, chránia pokožku pred pôsobením voľných radikálov a agresívneho prostredia, zvyšujú odolnosť pokožky pred ultrafialovým žiarením. Zinok a selén majú tiež antioxidačnú a protizápalovú aktivitu. Železo tónuje pokožku a je zodpovedný za normálny krvný obeh.

Výrobky pre zdravú pokožku

Kde sa to všetko dostane? Vitamín A (retinol) sa nachádza v pečeni, vajciach, mastných rybách a provitamín A (beta-karotén) sa nachádza v červenej a jasne oranžovej zelenine a ovocí. Vitamíny skupiny B je možné získať z produktov živočíšneho pôvodu - mäso, vajcia, mlieko, syr, ryby a zeleninu: orechy, fazuľa, huby, ryža, pohánka. Vitamín C sa nachádza v citrusových, kiwi a kyslých bobúľach. Zdrojom vitamínu E sú výrobky obsahujúce rastlinné tuky: orechy, semená, oleje. Vitamín D sa nachádza v "želé" a morské plody.

Potraviny bohaté na zinok sú opäť pečeň a tiež sardinky, tekvicové semená. Selén je v hubách, ustríc huby, biele, pistácie, cesnak. "Železo" produkty sú červené mäso, droby, pohánka.

"Ak chcete získať všetky potrebné látky na pokožku, pokúste sa čo najviac diverzifikovať stravu, aby ste do nej zahrnuli iba čerstvé a kvalitné výrobky," radí Natalia Grigorieva. - Pokúste sa zahrnúť do menu produkty z každej z vyššie uvedených kategórií základných vitamínov a stopových prvkov.

Na zjednodušenie tejto stravy vám ponúkame špičkové produkty, ktoré sú dobré pre pokožku a horné produkty sú škodlivé.

Výrobky šetrné voči pokožke

Fermentované mliečne výrobky. Lactobacilli obsiahnuté v nich normalizujú činnosť čriev, za ktorých stav závisí od krásy pokožky.

Ryby a morské plody (najmä makrel, losos, sardinky, sleď a tuniaky). Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré chránia bunkové membrány, ako aj zlepšujú elasticitu pokožky a zásobovanie krvou.

Mäso. Kuracie proteíny zlepšujú celkový stav pokožky a podieľajú sa na procesoch regenerácie. Hovädzí dobytok je bohatý na zinok a vitamín B2 a je spoľahlivým pomocníkom pri prevencii výskytu vrások, trhlín, vredov.

Zelenina (najmä brokolica a mrkva) a ovocie (najmä citrón).

"Sú to prakticky magické výrobky, ktoré musí každá žena zaradiť do svojho menu," hovorí Elena Morozová. - Brokolica je bohatá na antioxidanty, ktoré zabraňujú skorému starnutiu pokožky a zvyšujú jej pružnosť. Pravidelná konzumácia mrkvovej šťavy zlepšuje pleť. A vitamín C, obsiahnutý v citróne, robí pokožku hladkou a eliminuje tmavnutie a pigmentáciu. "

Zelený čaj. Obsahuje antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály a zabraňujú predčasnému starnutiu pokožky.

Výrobky škodlivé pre pokožku

Potraviny a nápoje, ktoré spôsobujú dehydratáciu a intoxikáciu tela a zničia kožné bunky: údené potraviny, konzervačné látky, alkohol, káva, sušené ovocie a výrobky s prísadami "E".

Užitočné a škodlivé produkty pre pokožku

Bez toho, aby sme popierali užitočnosť a užitočnosť krémov, masti, masiek a iných kozmetických prípravkov, budeme sa zaoberať látkami a výrobkami na kožu, bez ktorých by aj kozmetika bola bezmocná.

Ak chcete, aby pokožka vyzerala (a bola) zdravá, pružná, krásna, potrebuje:

  • antioxidanty;
  • kyselina nikotínová;
  • beta-karotén;
  • vitamíny;
  • selén;
  • fosforu;
  • proteíny;
  • mastné kyseliny;
  • železo;
  • zinku.

Antioxidanty sa nachádzajú v špenátovej, paradajkovej, jablkovej, melónovej, jahodovej, šípkovej, zeleného čaju.

Kyselina nikotínová - v obilninách z rôznych obilnín, jahody.

Beta-karotén je postačujúci na rajčiaky, sladké papriky, slivky, čerešne, čerešne.

Koža potrebuje všetky vitamíny, každá skupina má svoju vlastnú funkciu. Z tohto dôvodu by malo byť v ponuke viac ovocia, zeleniny, prírodných štiav, mäsa a vajec.

Selén je "dáždnik" nadmerného ultrafialového žiarenia; k dispozícii v hubách, obilninách, menej - v prípade vtákov.

Fosfor je obzvlášť bohatý na ryby, ustrice, morské riasy, niektoré druhy ovocia.

Mastné kyseliny (omega-3) obsahujú mnoho druhov morských rýb a iných morských plodov, rôznych rastlinných olejov, orechov a semien, najmä ľanu.

V jablkách, kapusty, mango, vodné melóny, kuracie mäso, morské plody je veľa železa.

Zinok obsahuje fermentované mliečne výrobky, ako aj hrušky, jablká, vodné melóny.

Bielkoviny obsahujú rôzne produkty na pokožku: mäso, mliečne výrobky, ryby, vajcia, orechy.

Na osobitnom účte - čistá voda bez obsahu uhličitanu. Dôležitým faktorom pre celkové zdravie a čerstvú tvár je odpočinok, najmä dobrý spánok.

Mastné kožné výrobky

S pomocou produktov pre pokožku môže výrazne znížiť nežiaduci tuk. Aj keď nie je jasná odpoveď na otázku, prečo koža začína vylučovať príliš veľa kožného mazu, dermatológovia a kozmetológovia doteraz. Genetika, stres, zlá výživa, nevhodná kozmetika - to sú možné príčiny nerovnováhy. Napriek tomu boli vypracované odporúčania na zlepšenie problémovej pokožky z hľadiska výživy a sú k dispozícii všetkým.

  • Celé zrná, na rozdiel od bielej múky, dodávajú telu viac vlákniny, antioxidantov a bielkovín, neovplyvňujú hladinu cukru v krvi.

Ovocie a zelenina obsahujúca antioxidanty a vitamín A sú veľmi užitočné v strave s vysokým obsahom tuku. Cenný protizápalový účinok, rovnako ako čistenie kožných pórov. Nastavte si pravidlo, že používate denný výber šalátu, brokolice, mrkvy alebo tekvice. Na dezert - podľa sezóny: marhule, mandarínky, mango, papája alebo čerstvé šťavy z uvedených plodov.

  • Živočíšne tuky sú vylúčené zo všetkých jedál. Použite rastlinný olej a potom mierne.

Ryby (morské a sladké) sú tiež dobrým produktom pre mastnú pleť. Polynenasýtené mastné kyseliny v ňom znižujú nadbytočný tuk. Kuchárske rybie pokrmy by mali byť pečené, varené, grilované alebo naparované.

Ďalšie praktické tipy:

  • odmietnuť nezdravé vyprážané jedlá alebo varené v hlbokom tuku;
  • uprednostňuje nízkotučný kefír, jogurt, tvaroh;
  • jesť kurča bez kože;
  • obísť miesta rýchleho občerstvenia;
  • nekupujte hotové občerstvenie;
  • všetko čo je možné, vezmite surové;
  • Pite veľa čistej vody, nesladeného zeleného čaju.

Existujú aj recepty na jednoduché, ale účinné masky, ktoré sa ľahko robia doma z jedla.

Výrobky pre suchú pokožku

Spolu so správnym produktom starostlivosti o vonkajšiu tvár pre suchú pokožku bude kľúčom k krásnemu a zdravému vzhľadu. Suchá pleť často obťažuje ženy. Problém je vyvolaný rôznymi dôvodmi: od genetiky až po alergie na kozmetiku, chladu alebo teplo. Agresívne hygienické výrobky, nedostatok vlhkosti, vitamíny alebo živiny môžu spôsobiť sucho. V tomto prípade musí byť menu nastavené v smere ich zväčšovania.

Jednoduché odporúčania na prekonanie problému:

  • piť dosť čistú vodu;
  • jesť potraviny bohaté na vitamíny A, B, E. Ide o mliečne výrobky, najmä jogurt, zeleninu, ovocie - pšeničné klíčky, marhule, avokádo, melón;
  • Každý deň jesť trochu mrkvy, tekvica, v ktorej je nenahraditeľná užitočnosť betakaroténu;
  • dokonale zabraňuje suchému síre; to stačí na vajciach, špargle, cesnaku, cibule;
  • olivový olej, ľanové semienka - nádherné prírodné prostriedky v boji proti suchému kože;
  • bobule (hrozno, ryže), jablká, paradajky, jogurt, cukrová repa, trstinový cukor - obsahujú biochemické alfa-kyseliny sú vhodné na kŕmenie riedenej kože.

Hlavným problémom suchého kože je rýchle starnutie. Na zvýšenie priaznivých účinkov niektorých kožných produktov je možné použiť vo forme výživných masiek. Ale to, čo by malo byť rozhodne opustené, je alkohol. Nepoužívajte zneužívanie a kávy. A v každom prípade dostať dosť spánku!

Mliečne výrobky na pokožku

Výrobky mliekarenského priemyslu sú vždy na prvom mieste medzi povinnými výrobkami na pokožku. Vyberte tie, kde je menej tuku. Keďže pokožka má prospech z iných látok - predovšetkým vitamínu A.

  • posilniť vlasy, nechty, zuby, kosti;
  • obsahujú kultúry baktérií, ktoré ničia hnilobnú črevnú mikroflóru;
  • zvýšenie imunity;
  • s pravidelným použitím čerstvého dychu.

Výsledok takéhoto vplyvu v doslovnom zmysle "na tvári" a výsledok je veľmi pozitívny.

  • Je dôležité používať prírodné mliečne výrobky na pokožku: jogurt, kefír, tvaroh, kyslá smotana. Odborníci pripomínajú domáce produkty, ktoré sú nezabudnuteľne zabudnuté a vyhnané civilizáciou: jogurt, ryaženka, pečené mlieko, rodičia. Ich prirodzenosť je zárukou požadovaného výsledku.

Prírodné kyslé mlieko je tiež základom populárnych tvárových masiek. Miešanie s medom z kefíru, buničiny z ovocia alebo bobúľ, žĺtky, olivového alebo mandľového oleja, šťavy z aloe a ďalšie zložky, prinášame vynikajúci produkt s vyživujúcim, zvlhčujúcim, osviežujúcim, upokojujúcim účinkom.

Recept na zvlhčujúcu a zmäkčujúcu masku:

  • polievková lyžica (čaj) olivového oleja zmiešaná s lyžičkou medu, pridajte rovnaké jogurt bez plnív, šťavy z aloe. Aplikujte zmes počas 15 minút. Umyte teplou vodou, umyte minerálnou vodou bez plynu.

Výrobky pre pleť mladých

Krása si vyžaduje obeť. Preto začneme "od konca": najprv obetujeme všetko jedlé, ale škodlivé, aj keď veľmi lákavé vo vôni a chuti. Ďalej diverzifikujeme ponuku prostredníctvom produktov pre mladistvú pleť.

Žiadna výhoda

  • konzervované potraviny (mäso, ryby, zelenina, kompóty);
  • polotovary;
  • jedlá dlhodobé skladovanie;
  • slané a príliš korenené jedlá.

Koža doslova kričí o pomoc, keď je šupinatá, stane sa suchá a podráždená, keď jej hladkosť a elasticita zmiznú. Tieto signály nemožno ignorovať, pretože v počiatočnom štádiu stačí vykonať malé úpravy stravy, aby sa zbavili chýb, obnovili zdravie a mládež. Takáto úloha je možná pri bežných výrobkoch na pokožku - pri pravidelnom používaní dostatočného množstva.

  • Jednou z najnovších teórií predčasného starnutia pokožky je obviňovanie ožiarenia a ťažkých kovov. Predpokladá sa, že produkty kontaminované ožarovaním a škodlivými kovmi, vodou, vzduchom, vstupujúcimi do tela, zničí ich na bunkovej úrovni. Výsledné radikály musia byť odstránené, ktoré sú úspešne vykonávané antioxidantami, ktoré sú vlastné plodu tmavozelenej a jasnej farby. Sú veľa v zelenom cibuľke a šaláte, brokolici a olivách, mrkve, paradajkách a paprikách. Zelený čaj s medom je výborným zdrojom antioxidantov.

Peeling, nepríjemná suchosť naznačuje, že v strave nie je dostatok vitamínu A. Je bohatý na červené, oranžové ovocie. Absorbuje sa tukami, takže lekárnikov ponúka koncentrovaný liek vo forme olejového roztoku. A-vitamín je tiež pravidelnou zložkou populárnych krémov na tvár.

Adsorbčné výrobky prispievajú k boju proti predčasnému starnutiu:

  • surová zelenina, ovocie;
  • otrúb;
  • kaša z rôznych obilnín.

Nedostatok polynenasýtených mastných kyselín vedie k zápalu, vráskam, strate pružnosti, spôsobuje to zraniteľnosť voči nepriaznivým vonkajším faktorom. Tučné ryby zaplnia nedostatok: losos, sleď, tuniak, makrela, z rastlinnej skupiny - orechy, semená, olivy a iné oleje. Orechy sú všeobecne považované za produkty večnej mládeže - za prítomnosť antioxidantov a urýchľuje obnovu látok.

Vitamín C (kyselina askorbová) je nevyhnutný pre telo, vrátane pokožky tváre. Bez toho sa vrásky objavia oveľa skôr. Sklad skvapalnatej kyseliny (vitamín C) - čerstvé ovocie, nakladaná zelenina, ovocie, ovocné a zeleninové šťavy. Uistite sa, že nezabúdate na tepelné spracovanie.

  • Biotín (vitamín H) môže zabrániť chrobaveniu a návrat čerstvosti. Môže to byť viac, než sa našlo v žĺtkoch, pečeni, mlieku, orechoch, pivovarských kvasniciach.

Nedostatok bielkovín sa prejavuje tvorbou rán a prasklín, ktoré sa dobre nehojí. Spomaľte prirodzený proces obnovy kožných buniek. Ryby, kuracie mäso, morčacie mäso, tvaroh dokonale zvládli tento problém. Dôležitou skupinou bielkovín sú enzýmy (enzýmy). Sú zničené teplom, a preto sú skladované iba v surových potravinách.

Výrobky na pružnosť kože

Produkty na elasticitu kože pozostávajú z niekoľkých skupín, poskytujú "spoločným úsilím" svoju elasticitu, čo znamená zdravie a mládež.

  • Začnime vodou. Vo vodnom prostredí sa vyskytuje väčšina fyziologických procesov, ktoré zabezpečujú životnú aktivitu každej bunky. Rýchlosť a zrozumiteľnosť týchto reakcií, absorpcia potravy a odstránenie trosiek závisí od objemu a kvality vody. Každý deň ľudské telo potrebuje asi dva litre tekutiny.

Banány, rastlinné zeleniny, strukoviny, pečeň, kvasnice, obilný chlieb obsahujú súbor vitamínov B. Zachovávajú pokožku tónovanú, pomáhajú obnoviť a udržať si vlhkosť.

  • A opäť o zelenom čaji. Jedná sa o jedinečný prírodný liek bohatý na polyfenoly, ktoré podporujú elasticitu. V rovnakom rade - bobule: černice, čučoriedky, jahody, slivky, fazuľa, artičoky. Funkcie látok, ktoré obsahujú, sú "neutralizovať" voľné radikály a zachrániť bunkové membrány pred deštrukciou.

Elastickosť je podporovaná vitamínmi D, K, F. Existuje veľa z nich v rastlinných olejoch, pečeni, rybách, vajciach, semenách, arašidoch.

Olivové a iné oleje sú cenné kvôli prítomnosti vitamínu E. Spomaľuje vädnutie, zachováva vlhkosť pokožky a účinne zachováva vnútornú vlhkosť. Kvôli tomu koža na dlhý čas nestárne.

Omladzujte pokožku a pomáhajte zostať elastickými nenasýtenými organickými kyselinami. Dodávajú sa orechy, ľanové semená, morské plody a iné kožné výrobky. Zachovávajte vlhkosť, pomáhajte pórom dýchať. Omega-6 je v tele dostatočné, omega-3 sa musí doplniť. V duéte zdvojnásobujú svoje úsilie a usmerňujú ich na omladenie.

  • Aj bez vitamínu C žiadny spôsob. Podporuje tvorbu kolagénu, hojenie malých rán, cievnu silu. Obsahuje citrusové plody, kivi, rybíz, brusnice, špenát, korenie, zemiaky.

Výrobky na hydratáciu pokožky

Moisturized skin - krásna pokožka. Pomocou produktov na zvlhčenie pokožky je celkom možné urobiť odraz v zrkadle, na ktorý je príjemné pozrieť sa.

  • Olivy a olej z nich

Kyselina olejová má priaznivý vplyv na elasticitu. Dobré tuky pomáhajú absorbovať antioxidanty, ktoré pochádzajú z rôznych rastlinných potravín a odstraňujú toxíny.

Nedávajte do nich cukor. Lepšie je, keď do sladkých zubov pridá med, hrozienka, sušené marhule. Prínosná mikroflóra obsiahnutá v ňom vylieči zápaly, dokonca aj ekzémy.

Rybí bielkovina je veľmi užitočná, keď je navlhčená. Odborníci na výživu odporúčajú losos, sardinky a pstruhy - kvôli vysokému obsahu látok so silnými protizápalovými vlastnosťami.

Darčeky polí, záhrad a voľne žijúcich živočíchov obsahujú mnoho základných surovín pre zdravie. Plody všetkých odtieňov žlto-červenej farby sú plné karotenoidov, ktoré dokonca majú silu odolávať malígnym nádorom. Bobule sú vynikajúce prírodné dezerty. Najmä maliny, čučoriedky s antokyanínmi chránia pred predávkovaním ultrafialovým žiarením.

Jedná sa o jedinečný produkt, ktorý hydratuje pokožku. Jeho užitočnosť - jeden z vodcov. Je ľahšie povedať, čo je v mede, ako uvádzať výhody - a chuť a liečenie. Existuje veľa odrôd tohto včelieho výrobku, sú všetky veľmi cenné.

Bez vody, zvlhčovanie nie je v zásade možné. Ak sa ponuka môže meniť, potom je voda v každom prípade na mieste cti. Požiadavky na jeho kvalitu sú rovnaké: čisté, bez chemikálií, cukru a plynu.

Ukazuje sa, že vitamíny, minerály a antioxidanty sú dokonca v korení. Nehovoriac o kôpri, petržlenu a cesnaku. Preto sú miestne aj dovezené korenie povinné v kuchyni ženy, ktorá chce hydratovať pokožku. Samozrejme, nemôžu byť zneužívané: je lepšie "pod-" ako "re-".

Niekedy je na radu lekárov potrebné posilniť účinok potravinárskych výrobkov na pokožku s liečivami. Nie je nič zlého s tým, že by ste sa nemali zúčastňovať len na sebarealizácii.

Kožné antioxidanty

Antioxidanty majú pozitívny vplyv na obnovu orgánov a systémov na bunkovej úrovni. Celá príroda je bohatá na nich, tak či onak sú bohaté na rôzne druhy ovocia. Sú prítomné aj v potravinách živočíšneho pôvodu. Ponúkame príkladný zoznam takýchto výrobkov pre pokožku.

  • Oranžová, jasne žltá, červené ovocie (paradajky, tekvice, paprika, mrkva, marhule). Obsahujú provitamín A, ktorý je zodpovedný za obnovu kožných buniek.
  • Ovocie a bobule (kiwi, pomaranče, ryža, jahody). Tieto sklady kyseliny askorbovej posilňujú krvné cievy, zúčastňujú sa tvorby kolagénu a "inhibujú" starnutie.
  • Ryby (makrely, slede, sardinky, losos). Zdroj nevyhnutných kyselín, vitamíny A, D. Pod ich vplyvom sa vrásky vyhladia, koža sa regeneruje, osvieži a mladší.
  • Tvaroh je nielen skladom vápnika, ktorý je nevyhnutný pre zuby a kosti. Obsahuje tiež silné antioxidanty selén, vitamín E, ktorý nevyhnutne vedie k nevyhnutnému, bohužiaľ, procesu prirodzeného vädnutia.
  • Skupina poľnohospodárskych rastlín obilia a strukovín obsahuje silikónový materiál pre kolagén, ako aj rôzne vitamíny B. Ich prítomnosť zmäkčuje a prispieva k obnoveniu pokožky. Celozrnný chlieb a obilná kaša dokonale čistí črevá, ktoré zázračne ovplyvňujú krásu pokožky.
  • Zelený čaj je jedným z najlepších antioxidantov pre pokožku.

Výrobky na pružnosť kože

Produkty na elasticitu pokožky by mali obsahovať rôzne vitamíny: A, C, E, PP, N. Je to taký komplex, ktorý má účinné antioxidačné vlastnosti. Chránia pred nepriaznivými environmentálnymi faktormi, ultrafialovým žiarením, oxidáciou a stratou vlhkosti.

  • Elasticita pokožky je zabezpečená kolagénom a elastínovými vláknami. Ak sa rozpadnú, koža stráca, stratí elasticitu. Na tvári sa to prejavuje vráskami. Úspešne odolá nežiaducemu procesu bežného granátu. Predlžuje existenciu fibroblastov, ktoré vlastne tvoria kolagén a elastín. Odstraňuje vzhľad vrások. Zázračné ovocie pomáha uzdravovať rany, obnovovať kožné bunky a tvrdošíjne sa bráni zmenám súvisiacim s vekom.

Malé vrásky v dôsledku straty elasticity sa vyskytujú, keď je nedostatok prospešných mastných kyselín. Môžete nasýtiť telo pomocou morských plodov, rôznych semien a rastlinných tukov.

Vitamín C v dostatočnom množstve zabráni starnutiu. Viac ako v ostatných rastlinných produktoch sa vyskytuje v ríbezle, cukrovke, citrusových plodoch, čerstvých šťavách, nakladanej a nakladanej zelenine.

Uznávaní nepriatelia chrumkavosti môžu byť považované za vaječné žĺtky, pečeň, mlieko, droždie (pivo) vo forme nealkoholického nápoja. Všetci obsahujú biotín (vitamín H), ktorý zlepšuje pokožku.

Starnutie, ako aj obnova kože sú zložité procesy. Nie sú žiadne vrásky bez chrumkavosti, podráždenie bez sucha; a naopak - mládež bez sviežosti a žiarivosti kože. A nie je možné vyčistiť samostatné jedlo pre každú jednotlivú poruchu, pretože každý výrobok má rôzne vlastnosti pre pokožku. Môžu byť mierne akcenty v jednom alebo druhom smere a všeobecný trend so všetkými ostatnými normálnymi ukazovateľmi je vyvážená a vyvážená strava.

Výrobky na opaľovanie kože

Silné opálenie tváre a blond (to) am a hnedočervené (to) am. Jemnosť okrem tieňa. Mnohí sú ochotní zaplatiť veľké peniaze, aby mali opálený vzhľad po celý rok, a to nielen v lete. Z tohto dôvodu kozmetológovia zničili množstvo chemikálií, vymysleli účinné recepty na pleťové vody a krémy, niekto prišiel s soláriom - každý rozmar za peniaze! Ak chcete urýchliť požadovaný výsledok, pomôžete produkty na opaľovanie kože.

Spálenie pokožky nastáva v dôsledku tvorby melanínu v koži. Množstvo pigmentu sa zvyšuje v závislosti od dávky slnečného svetla a času expozície. Výrobky musia určite predstavovať látky, ktoré prispievajú k spáleniu pokožky:

  • tryptofán, tyrozín (aminokyseliny);
  • beta karotén (provitamín);
  • vitamín E;
  • selén;
  • lykopén (pigment).

Tieto látky sú obsiahnuté v týchto výrobkoch:

  • mrkva (pohár šťavy na pláži je vynikajúcou voľbou);
  • marhule (v sezóne - 200 g denne);
  • broskýň;
  • hrozno;
  • melón;
  • melón;
  • paradajky;
  • mäso;
  • pečeň;
  • morské plody.

Čo sa pálením nepáči, je čaj, káva, čokoláda, mastné a údené.

Treba zdôrazniť, že samotné výrobky na pokožku nie sú schopné spôsobiť spálenie. Avšak taká strava zvyšuje tmu, fixuje opaľovanie, robí to prirodzené. Koža získa ochranu pred nadmerným slnečným žiarením a starnutím.

Výrobky na zmiernenie pokožky

Bez ohľadu na to, ako módna bola umelá temnota, ženy už dávno chceli byť "všetci červený a biely". Z tohto dôvodu sa mnohé báječné hrdinky uchýlili k zázračným prostriedkom - od cisára k kráľovnám.

V súčasnosti sú krásy v službách celej vedeckej a priemyselnej pobočky, ktorá ponúka kozmetiku pri všetkých príležitostiach. Zameriavame sa však na najhospodárnejšie spôsoby, ako zľahčiť používanie špeciálnych produktov pre pokožku.

Koža je bielizeň v niekoľkých prípadoch:

  • keď sa chcú zbaviť nepríjemných pih;
  • na odstránenie pigmentácie;
  • bielenie nadmernej tmy;
  • jednoducho nemám rád pleť.

Mnohé výrobky majú osviežujúci účinok:

  • uhorky;
  • petržlen (odvar);
  • púpava, medvedica, rajčiak, sladovica (odvar);
  • šťavy rôznych bobúľ;
  • kefír, kyslá smotana, srvátka;
  • citrón;
  • ryža (odvar);
  • éterické oleje (grapefruit, citrón, pomaranč, mäta, eukalyptus, čajový strom).

Olejová prísada sa musí pridať do masky v jednej alebo dvoch kvapkách.

Vzhľadom k tomu, že masky z výrobkov na vyblednutie kože suché, po umytí tváre je potrebné použiť výživný krém.

Najlepšie produkty na hladkú pokožku

Aké sú najlepšie produkty, ktoré odporúčajú odborníci na hladkú pokožku? Je možné zostať navždy mladý a krásny s správnou výživou?

Snívanie hladkej kože, je potrebné vyňať z strave chutné, ale nezdravé výrobky a jedlo z nich, nahradiť ich čerstvou zeleninou, mliečne výrobky, ovocie. Dajte alkoholické a sýtené nápoje, zlé návyky.

Zvláštna hodnota pre hladkú pokožku sú:

  • ryby, pochúťky z morských plodov (omega-3 mastné kyseliny, zinok);
  • citrusy, červená zelenina (vitamín C);
  • oranžová a zelená zelenina (vitamín A, betakarotén);
  • orechy (vitamín E);
  • celé zrná, čierny chlieb (rutín, vitamíny B, E, mastné kyseliny);
  • rastlinné oleje;
  • maslo (trochu);
  • jogurt, kefír.

Pre hladkú pokožku je vhodné začať každé jedlo čerstvou zeleninou alebo ovocím (600 gramov denne). Banány, grapefruity, kivi, citróny, čučoriedky, kapusta by mali byť prítomné každý deň na stole a tri poháre kefír (jogurt) by sa mali stať normou. Hrsť orechov alebo dvoch semien je tiež najlepším produktom pre hladkú pokožku.

Takáto výživa spolu s inými prostriedkami určite pomôže vašej pokožke zostať mladá, hladká, krásna.

Škodlivé produkty pokožky

A nakoniec - to bolí. Zohľadňujú sa škodlivé produkty pokožky

  • mäso, ryby, ovocie, konzervovaná zelenina;
  • bohaté výrobky;
  • silný čierny čaj, káva;
  • kolá a podobné sladké nápoje;
  • tučné bravčové mäso;
  • korenené korenie;
  • údené mäso a slanosť;
  • vyprážané potraviny;
  • francúzske hranolky;
  • čipy, krekry obsahujúce trans-tuky;
  • umelé a geneticky modifikované výrobky;
  • alkoholické nápoje.

Škodlivé výrobky spôsobujú preťahovanie kože, deštrukciu buniek, výskyt opuchov a predčasných vrások (hoci sa vrásky nikdy neobjavia včas).

Bohužiaľ, neexistujú žiadne zázračné látky ako omladzujúce jablká, ktoré majú okamžitý báječný účinok. Nemôžete sa spoliehať na supercosmetics, aj keď je propagovaná ako všeliečná látka pre všetky problémy.

Výsledok je možný pri komplexných účinkoch vonkajšej starostlivosti a vnútornej výživy s použitím produktov pokožky. Ak očakávaný výsledok nie je, mali by ste sa rozhodne poradiť s lekárom. Koniec koncov, nezdravá pokožka môže byť príčinou akejkoľvek vnútornej patológie.

Editor odborných lekárov

Portnov Alexey Alexandrovich

vzdelanie: Kyjevskej národnej zdravotnej univerzity. AA Bogomolets, špecialita - "Medicína"

Najlepšie kožné výrobky

Koža je najviac multifunkčný a veľký orgán ľudského tela, ktorý zaberá v priemere dva štvorcové metre. Profesionálny odborník na výživu, pri pohľade na pokožku človeka, vie, či správne jesť. Koniec koncov, koža je zrkadlom nášho tela.

Všetky problémy vnútorných orgánov sa na ňom odrážajú vo forme zápalu, odfarbenia tváre, chabosti, začervenania. Ak chcete vyriešiť tento problém pomôže nie drahé kozmetiku, stojaci na šatníku, a výrobky pre dobrú pleť. Potrebujete revidovať stravu tak, aby obsahovala najužitočnejšie produkty pre pokožku.

Je dôležité a správne pripraviť jedlo: živiny v potravinách sa stávajú menej, keď sa vyprážajú, dusia, hlboko zmrazia alebo nesprávne uchovávajú. Ako jesť zabudnúť na kožné problémy navždy?

Aké látky sú pre pokožku dobré?

Ak chcete začať, zvážte, aké živiny sú potrebné pre zdravú pokožku. Prvým z nich sú veľmi antioxidanty, ktoré pomáhajú udržať mládež. Vitamíny E a PP sú dobré prírodné antioxidanty, ktoré chránia pokožku pred negatívnymi účinkami prostredia a voľnými radikálmi, ktoré sú potrebné pre obnovu buniek a obnovenie ochrannej vrstvy pokožky. Zoznam produktov pre pokožku mládeže zahŕňa jahody, hrušky, čučoriedky, čučoriedky, čerešne, rakytník. Všetky tieto bobule a ovocie obsahujú vitamín E.

Antioxidačná aktivita má lykopén, ktorý je súčasťou červených produktov (paradajky, červené jablká, jahody, melón, čerešňa, čerešňa). Ak chcete spomaliť proces starnutia a zlepšiť prívod krvi do pokožky, zahrňte polyfenol vo svojej strave - to je antioxidačné činidlo. Mnoho z nich je v hrozienkach, víne a červených hroznoch. Jeho hlavnou výhodou je nasýtenie pokožky kyslíkom, čo spomaľuje proces deštrukcie pokožky.

Je dôležité, aby potraviny boli bohaté na zinok, selén a železo. Tieto výrobky majú pozitívny účinok na pokožku, tónujúc ju. Veľa zinku v tekvicové semienka a sardinky, selén v hubách, cesnak, potraviny s vysokým obsahom železa - pohánka, červené mäso.

Vitamíny A, B, C sú považované za najvýhodnejšie vitamíny pre pokožku.Výrobky s retinolom (vitamín A) sú dôležité pre obnovu pokožky, takže zahŕňajú mrkvu, vajcia, mastnú rybu, zeleninu a jasne oranžové plody v strave. B vitamíny pomáhajú pokožke vyzerať zdravo, nachádzajú sa vo veľkom množstve v živočíšnych produktoch, tvaroh, ryža, orechy, pečeň. Vitamín C pre pružnosť pokožky je možné získať z citrusových plodov, kyslých bobúľ, papriky a rajčiakov. Zlepšujú stav pokožky a aktivujú tvorbu kolagénu.

Najlepšie kožné výrobky

Vašou hlavnou úlohou je diverzifikovať stravu vrátane čerstvého, vysokokvalitného a šetrného k pokožke jedla. Na zjednodušenie prípravy stravy vám ponúkame zoznam najužitočnejších produktov pre pokožku tváre, ktorá vám pomôže vždy vyzerat ako mladá.

Najužitočnejším produktom pre pokožku nie je jedlo, ale voda. Pitie 1,5-2 litra vody denne udrží celé telo v dobrom stave, zlepší váš metabolizmus, pomôže vášmu telu odstrániť toxíny a toxíny. Tiež piť pohár vody 30 minút pred jedlom, to bude robiť telo lepšie absorbovať živiny z potravy. Na normalizáciu práce čreva by sa mali denne konzumovať nekvasené mliečne výrobky.

Citrusové plody sú tiež zahrnuté v zozname užitočných produktov pre ľudskú pokožku. Robia to elastické, hladké, bojujú proti zápalu, klesajú, neutralizujú voľné radikály, zabraňujú vráskam. Preto sa vitamín C často nachádza v zložení kozmetických krémov. Citróny, grapefruity, pomaranče, paradajky, horúce a sladké papriky, kapusta a čerešne.

Pokožka, zelenina a oranžovo-červená zelenina patrí medzi najvýhodnejšie potraviny. Obsahujú beta-karotén, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Mrkva, listová zelenina, kivi, mango, avokádo, uhorky, paradajky - pridajte tento zoznam zdravých kožných výrobkov s vašou obľúbenou zeleninou, ovocím a bobuľkami zelenej, oranžovej alebo červenej,

Orechy, celé zrná a semená obsahujú hrubé vlákno, vitamíny a stopové prvky, ktoré pomáhajú odstraňovať toxíny, ktoré chránia pred slnečným žiarením a zadržujú vlhkosť. Obzvlášť užitočné sú mandle, pistácie, vlašské orechy, ľanové semená, pohánka, pšeničné klíčky, hnedá ryža. Teraz poznáte hlavné zdravé produkty krásy pokožky.

Výživa pokožky

Koža je najväčším orgánom ľudského tela. Jeho plocha (pre dospelú osobu) je približne 2 m2. Koža vykonáva nasledujúce funkcie: ochrannú, respiračnú, tepelnú výmenu, čistenie a regeneráciu.

Pozostáva z epidermis, dermis a podkožného tuku.
Deriváty kože sú vlasy, nechty a potné žľazy.

To je zaujímavé:

  • Približne 1,5 litra cirkuluje v cievach kože. v krvi.
  • Celková hmotnosť kože je približne 15% z celkovej telesnej hmotnosti.
  • Existuje asi 150 nervových zakončení a 100 potných žliaz na 1 cm2 kože.
  • Najsilnejšia koža je na podpätku. Jeho hrúbka je 5 mm.
  • Najtenšie pokrýva ušné bubienky a viečka.

Výhody pokožky

Ak chcete oceniť dôležitosť zdravého kože, môžete si predstaviť dvoch ľudí. Jeden - s zapálenou pokožkou, pokrytou niektorými tuberkulógiami a druhou - s hladkou dokonale čistou pokožkou, vyžarujúcou zdravie. Kto by bol príjemnejší komunikovať? Určite s druhým (samozrejme za predpokladu, že inak sú podobné ako dve kvapky vody).

A keďže pokožka je hlavným štandardom nášho zdravia a krásy, potom je našou prvoradou prioritou poskytnúť potrebnú výživu.

Zoznam požadovaných produktov je uvedený nižšie:

  • Výrobky z kyseliny mliečnej. Skladajú sa z: mlieka, tvarohu, kyslou smotanou, ryazenkou, kefírom. Všetky tieto produkty sú bohaté na vitamíny a stopové prvky, ktoré normalizujú činnosť čriev a následne zlepšujú stav pokožky. Je to preto, že telo, oslobodené od toxínov, "cíti" oveľa lepšie.
  • Ryby a morské plody. Obsahujú potrebné tuky, vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré sú zodpovedné za elasticitu pokožky, jej zásobovanie krvou a pevnosť.
  • Vajíčka. Bohatý obsah vápnika, lecitínu a vitamínov zabraňuje rýchlemu starnutiu pokožky.
  • Kuracie mäso. Je to ideálny zdroj bielkovín. Zlepšuje celkový stav pokožky a podieľa sa na regeneračných procesoch.
  • Hovädzie mäso. Bohatý obsah zinku a vitamínu B2. Je spoľahlivým asistentom pri prevencii vzniku vrások, trhlín, vredov.
  • Pečeň. Vitamíny a stopové prvky obsiahnuté v nej pomáhajú organizmu bojovať proti akné.
  • Semená a orechy. Vzhľadom na prítomnosť dôležitých tukov v nich sú nevyhnutné pre poskytnutie pružnosti pokožke.
  • Jahody a zelený čaj. Vitamíny a stopové prvky obsiahnuté v týchto výrobkoch chránia telo pred pôsobením takzvaných voľných radikálov. Koža je preto chránená pred odlupovaním a predčasným starnutím.
  • Brokolica. Zasahuje do včasného starnutia pokožky. Zvyšuje svoju elasticitu vďaka prítomnosti takých prvkov, ako je železo, zinok a vitamíny A, C a B.

Všeobecné odporúčania

Aby pokožka zostala dlhodobo mladá a zdravá, je potrebný integrovaný prístup k zabezpečeniu jej ochrany. To znamená, že by ste sa mali vyhýbať dlhodobému pobytu na slnku, obmedziť pobyt v chlade, najmä počas vetra. A čo je najdôležitejšie, je normalizovať výživu.

Zistilo sa, že ženy, ktoré spĺňajú tieto požiadavky, vyzerali o 15 rokov mladšie ako ich rovesníci, ktože tieto požiadavky neboli splnené.

Odborníci na výživu odporúčajú správne jesť. To znamená, že sa vyhýbajte dlhotrvajúcim a nízkokalorickým monotónnym diétam. Denne na stole by mali byť prvé jedlá na normalizáciu práce tráviaceho systému.

Polynenasýtené mastné kyseliny a vitamíny A, E, ktoré sú obsiahnuté v mrkve, orechy, rakytník, mastné ryby a semená, sú tiež dobré pre pokožku.

Ľudové prostriedky na normalizáciu funkcií pokožky

Hlavným problémom pokožky je suchosť. O druhu kože však nehovoríme. Suchosť je zníženie medzibunkovej vlhkosti. V dôsledku toho koža stráca svoju elasticitu, stáva sa nepríjemnou a nudnou.

Aby ste sa s týmto problémom vyrovnali, môžete použiť "pranie raže". Rozdrvený "čierny" chlieb sa naleje do vriacej vody a po ochladení chleba sa môže použiť na umývanie.

Ako prostriedok na umývanie používajte roztavenú minerálnu vodu, ako aj odvar z bylín, ako je harmanček, nechtík, lípa, šalvia a petržlen.

Prečítajte Si Viac O Výhodách Produktov

Aké potraviny obsahujú serotonín

Serotonín je takzvaný "hormón šťastia", zlúčenina, ktorá je jedným z najdôležitejších neurotransmiterov v ľudskom tele. O existencii tejto látky sa najskôr hovorilo v polovici 19.

Čítajte Viac

Aké produkty obsahujú chróm

Chróm (Cr) je dôležitý stopový prvok, ktorý je trvalou súčasťou tkanív ľudského tela. Telo v priemere obsahuje až 6 g látky. Zároveň je najväčšia koncentrácia vo vlasoch, nechtov, kožných, kostných a svalových tkanivách.

Čítajte Viac

zemiaky

Varené, vyprážané, pečené, pokrčené, "v uniforme" - zemiaky sú prítomné na našom stole kedykoľvek počas roka a považujú sa za tradičné ruské pokrmy. Zemiaky sa v Rusku objavili až pred troma stovkami rokmi - pochádzajú z Holandska na podnet Petra I.

Čítajte Viac