Energetické produkty

Máte pocit únavy, ospalosti a únavy v čase obeda, alebo horšie - hneď po prebudení? Zrejme nemáte dostatok energie. Na to, aby ste si to mohli vychutnať, nie je potrebné piť neobmedzený šálku kávy alebo využiť pomoc s energetickými nápojmi. Je oveľa rozumnejšie prehodnotiť svoju stravu a odstrániť výrobky, ktoré ukradnú jej vitalitu a energiu, a pridať tie, ktoré im dávajú.

Životná energia: odkiaľ a kde?

Tradične ľudské telo je naplnené energiou vďaka bielkovinám, tukom a uhľohydrátom, ktoré sa nachádzajú v potravinách. V ideálnom prípade by sa osoba mala riadiť odporúčaniami odborníkov v oblasti výživy, pokiaľ ide o ich pomer v dennom menu. Potom sa bude cítiť aktívny a veselý po celý deň. Problémom však je, že ľudia z rôznych profesií potrebujú rôzne množstvo energie a prejedanie je plné obezity. Preto sa môžete najčastejšie pomôcť sami seba bez toho, aby ste ublížili, a to len tým, že do stravy uvediete energetické produkty.

Prečo je ťažké to urobiť bez nich? Nekonečný rytmus moderného života, túžba uspieť všade, ako aj fyzická námaha, napríklad pri návšteve telocvične, stimulujú produkciu hormónov vrátane tých, ktoré sú spojené s procesmi trávenia. Výsledkom je, že posledné mená pracujú naplno, zatiaľ čo mozog a nervový systém - poslednej sily. Len preto, že dostávajú menej prospešné látky, ktoré zlepšujú ich činnosť. A namiesto toho, aby sa cítili spokojní a snažili sa získať nové výšky, len dávajú ľuďom túžbu zaspať čo najskôr.

Aké látky obohacujú telo energiou

  • Komplexné sacharidy - obsahujú glukózu, bez ktorého mozog a nervový systém nemôžu úplne fungovať. Ak chcete kompenzovať nedostatok komplexných sacharidov v tele, môžete jesť obilniny, strukoviny, celozrnný chlieb a zeleninu.
  • Proteín - dáva nielen energiu, ale aj dlhý pocit nasýtenia, vďaka ktorému nebude človek unesený jedlom. Navyše nie všetky sú rovnako užitočné. Zdroje bielkovín sú mäso, rybie výrobky, strukoviny a orechy.
  • Horčík. Podľa odborníka na výživu zo Spojených štátov, Samanthy Heller, "tento minerál sa podieľa na viac ako 300 biochemických reakciách, ktoré sa objavujú v tele, vrátane procesu premeny glukózy na energiu." Nachádza sa hlavne v orechoch, ako sú mandle, lieskové orechy, kešu, zrná a ryby, najmä v halibutoch.
  • Železo. Závisí to od počtu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík. Ich nedostatok, ktorý sa v medicíne nazýva termín "anémia", môže v skutočnosti naznačovať nedostatok kyslíka v tele a v dôsledku toho rýchlu únavu. Môžete kompenzovať nedostatok železa pridaním mäsových výrobkov, zelenej listovej zeleniny, ovocia, orechov a obilnín do vašej stravy.
  • Selén je silný antioxidant, na úrovni ktorého závisí nielen dodávka energie, ale aj nálada človeka. Obsahuje morské plody, orechy, mäso a obilniny.
  • Omega-3 mastné kyseliny sú antioxidanty nachádzajúce sa v rybách.
  • Fiber. Podobne ako proteín, dáva pocit nasýtenia a tiež normalizuje hladinu cukru v krvi. Tradične zdrojom vlákniny sú zelenina, ovocie a zrná.
  • Vitamín C. Ide o antioxidant, ktorý tiež prispieva k absorpcii železa a je prítomný v citrusových, divokých, ríbezle, atď.

Top 13 energetických produktov

Orechy. V skutočnosti to bude robiť, ale odborníci na výživu dôrazne odporúčajú používať vlašské orechy a mandle v momentoch únavy. V prvej je bielkovina, železo, zinok, draslík a v druhom aj vitamín E, ako aj omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú funkciu mozgu.

Voda. Človek je 70% vody, čo znamená, že strata tekutiny nevyhnutne ovplyvňuje jeho pohodu. Okrem toho sa voda aktívne zapája do väčšiny procesov, ktoré sa vyskytujú v tele. Často človek zmätený pocit smädu s pocitom hladu, prežíva poruchu, zožerie dlho očakávaný sendvič a. necíti požadovaný výsledok. Len preto, že v tom momente jeho telo požadovalo pohár studenej vody.

Ovsené vločky sú zdrojom vitamínu B, vlákniny a komplexných sacharidov. Napája telo energiou a zvyšuje odolnosť voči stresu. Ak chcete zvýšiť účinok jeho používania, môžete ho naplniť jogurtom. To je vysvetlené skutočnosťou, že proteín v kombinácii s komplexnými sacharidmi dáva dlhý pocit saturácie.

Banány - obsahujú draslík, na ktorom závisí práca nervových a svalových buniek. Vzhľadom na to, že sa táto mikrobunka nemôže akumulovať v tele, odborníci na výživu odporúčajú pravidelne jesť banány. V ideálnom prípade dvakrát denne. To pomôže zlepšiť fungovanie nervového systému, stať sa pozornejšie a pokojnejšie.

Herring. Je to zdroj omega-3 mastných kyselín a bielkovín, ktorý nielen obohacuje energiou, ale má aj priaznivý účinok na kardiovaskulárny systém. Môžete ju nahradiť lososom, treskou, merlúzy a inými typmi chudých alebo mierne mastných rýb.

Šošovka. Obsahuje bielkovinu, vlákninu, železo, vitamín B, zinok, horčík a meď, vďaka čomu kompenzuje nedostatok energie a tiež normalizuje hladinu tlaku a cholesterolu.

Hovädzie mäso. Vďaka prítomnosti železa zvyšuje tón tela a kvôli prítomnosti vitamínu B, zinku a kreatínu - jeho rezervy vitálnej energie.

Morské plody sú zdrojom mastných kyselín, jódu, zinku a tyrozínu. Druhá látka prispieva k produkcii norepinefrínu - hormónu, ktorého účinok je podobný účinku adrenalínu. Okrem toho obsahujú vitamín B12, ktorý stimuluje prácu mozgovej kôry.

Zelený čaj. Obsahuje kofeín, najjednoduchší a najdostupnejší stimulant a L-Tianin, ktorá má pozitívny vplyv na kognitívne schopnosti mozgu - pamäť, pozornosť, vnímanie, myslenie a predstavivosť.

Tekvicové semená. Je to zdroj horčíka, na ktorom závisí nielen úroveň energie, ale aj sila a vytrvalosť človeka. Jeho obsah v dennom menu vám umožňuje riešiť príznaky depresie, únavy a podráždenosti.

Med. Obsahuje železo, draslík, fosfor, vápnik, horčík, zinok, meď, vitamíny B a ďalšie priaznivé látky, ktoré zlepšujú fungovanie nervového systému a poskytujú nárast sily a energie.

Zelená listová zelenina. Obsahujú vitamíny skupiny B, C, horčíka a železa.

Kuracie vajcia - zdroj vitamínu B a bielkovín.

Ako inak môžete naplniť nedostatok energie?

Nedostatok spánku, stresu, alkoholu a fajčenia majú negatívny vplyv na zásobovanie tela energiou. Zároveň pravidelný výkon, sprcha a správna výživa, vrátane raňajok, majú opačný účinok.

Hlavná vec je, že tu nie je miesto pre mastné a vysokokalorické potraviny, pretože potrebuje dlhodobé spracovanie, z ktorého mozog a nervový systém trpia. Okrem toho potraviny s vysokým obsahom cukru, aj keď poskytujú nárast sily, ale nie dlho. A to všetko preto, že cukor prispieva k zvýšenému objemu produkcie adrenalínu a inzulínu, ktorý ihneď zastaví s vyčerpaním svojich rezerv a zanechá ešte ospalosť. To isté platí pre kávu a nápoje s jej obsahom vrátane energie.

Samozrejme, chronická únava a únava sú vedľajším účinkom pokroku. Ale môžu a musia bojovať. Najmä preto, že to musíte urobiť trochu!

Nebojte sa zmeniť! Verte tomu najlepšie! A byť zdravý!

Výrobky pre energiu a vitalitu

Často kvôli nedostatku spánku a nadmernému rytmu života ľudia nemajú dostatok energie a silu a mali by venovať pozornosť produktom a prirodzeným prostriedkom pre energiu a energiu.

Len málo ľudí vie, že ich možno zakúpiť v akomkoľvek obchode, okrem toho sú vynikajúcou alternatívou k energetickým komplexom vitamínov.

Existujú produkty zvyšujúce energiu?

Ako viete, človek dostane základnú energiu z jedla a spánku, a ak telo niečo chýba, vysiela vonkajšie signály: cítite sa slabé, dostanete ospalý stav, nechty začínajú exfoliovať a koža často trpí.

Aby ste boli vždy v dobrej kondícii, musíte do svojej strave zahrnúť jedinečné jedlá, ktoré dodávajú energiu a poskytujú novú silu po celý deň.

Existujú určité príznaky, ktoré pomáhajú určiť, ktoré vitamíny telu chýba:

  • Zvýšená únava, znížená imunita, strata chuti do jedla: kyselina askorbová. Obsahuje vo voľnej prírode, ryže, citrusov, kapusty;
  • Ospalosť, podráždenosť, depresia: vitamín B1. Podávajte v ovse, sóji, ražnom chlebe, vlašských orechoch, arašidoch;
  • Chladnosť, nevoľnosť, nedostatok chuti do jedla: vitamín B6. Nachádzajú sa v melóny, banány, semená a fazuľa;
  • Nedostatok krvného zásobenia, ospalosť, letargia: vitamín B12. Tam sú treska a hovädzie mäso v pečeni, rovnako ako v morských kel.

Hlavným použitím výrobkov na energiu a vitalitu je, že dodávajú telu potrebné vitamíny, čím normalizujú chuť do jedla, zvyšujú celkový tón, aktivujú metabolizmus a zlepšujú celkové zdravie.

Čo ešte potrebujete vedieť o zbavení chronickej únavy:

  • Potrebujete upraviť svoju výživu: jesť každé 2-3 hodiny v malých porciách. V potravinách by sa mali uprednostňovať ovocie, zelenina, chudé mäso, zelenina a bobule: obsahujú veľa vitamínov, ktoré prispievajú k prídavku energie. Je tiež známe, že zdravotný stav sa zhoršuje v dôsledku prejedania, a preto je žiaduce zabrániť nadmernej spotrebe potravín;
  • Odporúča sa nastaviť režim dňa: spať najmenej 7 hodín, prejsť 1-2 hodiny denne (najlepšie pred spaním). V takejto situácii do týždňa bude viditeľný vzhľad rázu a ľahšie prebudenie ráno;
  • Okrem produktov na veselosť môžete použiť špeciálne náradie pripravené podľa obľúbených receptov: napríklad mix 1 lyžička. prírodný med a pár kvapiek rascového oleja, držte v ústach, kým sa zmes neroztopí. Alebo toto: kombinujeme 1 lyžičku. rozmarín, lopúch a nechtíka, nalijeme 500 g vriacej vody a trváme pol hodinu. Filtrovať a piť počas dňa a tak ďalej po dobu jedného mesiaca.
  • Výborné cvičenie proti únave je pravidelné cvičenie: pomáhajú udržať telo v dobrom stave, okrem toho majú pozitívny vplyv na tvar tela a celkové zdravie.

Produkty pre energiu a vitalitu: zoznam ^

Aké produkty dodávajú telu energiu: zoznam, užitočné vlastnosti

Aký druh potravy dodáva energia: zelenina

Existuje samostatný zoznam zeleniny, ktorý vám pomôže zbaviť sa únavy:

  • Fazuľa: je hlavným zdrojom rastlinných bielkovín. Posilňuje svaly, rýchlo ochladzuje chuť do jedla, je bohatý na vitamíny skupiny A, C, PP;
  • Špenátové listy: zlepšenie fungovania nervového systému, normalizácia metabolizmu, posilnenie imunitného systému, podpora výroby energie;
  • Kapusta: čistí steny ciev, stabilizuje činnosť gastrointestinálneho traktu, neutralizuje zápalové procesy.

Ovocie pre vitalitu a energiu

Okrem zeleniny niektoré druhy ovocia dobre fungujú s depresiou a únavou:

  • Banány: v nich je veľa rýchlych sacharidov, v dôsledku ktorých sa po jedení jedného ovocia zdá energia takmer okamžite;
  • Citrusové plody: bohaté na vitamín C a ich povzbudzujúca vôňa rýchlo odstraňujú únavu a okrem toho pomáhajú bojovať proti nedostatku spánku;
  • Granátové jablká: obsahujú vitamíny A, B, C, P, E. Podporujú vznik energie, prebúdzajú chuť do jedla;
  • Bobule (maliny, čučoriedky, jahody): obsahujú antioxidanty, ktoré zlepšujú funkciu mozgu.

Aké ďalšie produkty dodávajú telu energiu a silu?

Môžete si vybrať samostatný zoznam produktov, ktoré vám umožnia rýchlo nabiť batérie dlhú dobu:

  • Oatmeal: obsahuje veľa pomalých uhľohydrátov, rýchlo nasýtilo telo;
  • Jogurt: obsahuje bifidobaktérie, ktoré aktivujú trávenie a zvyšujú imunitu;
  • Klíčená pšenica: klíčky začínajú procesy výroby energie, okrem vitamínov obsahujú horčík a vápnik;
  • Vajcia: obsahujú veľa bielkovín, organických kyselín a vitamínov, takže telo sa zotavuje rýchlejšie po fyzickej námahe;
  • Orechy: sú jedným z najlepších zdrojov energie a rastlinných bielkovín;
  • Čokoláda: horké odrody aktivujú produkciu hormónu šťastia, v dôsledku čoho sa objavujú ďalšie sily.

Koktaily pre veselosť: pripravujeme sa doma

  • Energetický koktail: do pohára vody pridajte plátok citróna a malý štipka kajenskej koreniny. Môžete si vziať až 5 pohárov denne.
  • Koktail pre energiu a výkon: 1 lyžička teplej vody, 2 lyžičky. med, 2 cm čerstvého koreňa zázvoru (strúhaného), 1/4 lyžičky. zemný kardamom a kurkuma.
  • Energetické na celý deň: 1 zrelý banán, 1/4 šálka surových mandlí (alebo 2 lyžice mandľového oleja), 2 kapustové listy, 1/2 šálka jogurtu, 1 soľ. ľanové semená, pohár mlieka (môže byť sójový, orechový). Všetok miešač biča.
  • Energetická pre fitness: zmiešajte 700 ml vody, pohár pomarančového džúsu a 1 g soli. Vezmite túto zmes počas a po cvičení.
  • Čaj pre veselosť a energiu: chladný varený kvalitný čaj a vychladzte ho zriedeným studenou vodou (v pomere 1: 1). Do 0,5 litra výsledného nápoja pridajte 20 tabliet kyseliny askorbovej.

Ľudové recepty pre veselosť

Podľa odborníkov tradičnej medicíny mnohé liečivé rastliny dodávajú telu energiu a silu.

Aktíra Astragalus

Astragalus je známy svojimi vynikajúcimi tonickými vlastnosťami:

  • 100 gramov čerstvých surovín, nalejte 1 l. suché víno a nechajte 3 týždne na infúziu.
  • Pretrepať pravidelne.
  • Kmeň a užívajte 30 ml trikrát denne 30 minút pred jedlom.

Osviežujúci bylinný nápoj

Ráno môžete použiť jednoduchý energetický nápoj z liečivých bylín:

  • Zmiešajte v rovnakých pomeroch tymian, ľubovník bodkovaný, rašelinové, kôprové a citrónnaté plody.
  • 5 lyžičky zmesi nalejte 1/2 vriacej vody a nechajte v termose na 1-2 hodiny.
  • Vezmite 1/2 šálku ráno a večer.

Celer čaj

Celer sa tradične používa na zlepšenie celkového tónu tela, zlepšuje fyzickú a duševnú výkonnosť.

  • 2 polievkové lyžice. lyžice nakrájaného koreňa naliať pohár studenej vody a nastaviť na 2 hodiny.
  • Vezmite si zdravý energetický nápoj celý deň.

Čo by malo byť silou na zlepšenie tónu: recenzie a tipy ^

Takmer všetky výrobky uvedené vyššie poskytujú telu energiu okamžite, najmä s ovsenými vločkami, ovocím a bobuľami. Aby boli vždy v dobrej kondícii, odporúča sa ich používať denne, navyše pomáhajú nielen udržiavať energiu, ale tiež všeobecne zlepšujú pohodu.

Čo by malo byť menu pre veselosť: spätná väzba od našich čitateľov

"V práci je veľmi náročný plán, takže sa musíte neustále dopriať produktmi, ktoré dodávajú energiu telu, najmä pomaranče. Vďaka nemu sa môžem rýchlo dostať zo spánku a celý deň sa cítim úplne normálne "

"Spím 4-5 hodín denne - preto ráno mám problémy so vstávať. Našiel som cestu pre seba: každý deň, aby som zvýšil svoju vitalitu na raňajky, jesť jedlo na energiu - ovsené vločky s bobuľami a potom nestačí, aby ospalosť zmizla, takže nechcem jesť až do obeda, pretože ona veľmi uspokojuje "

Catherine, 39 rokov:

"V zime som sa zachránila s granátovými jablkami - veľmi ich milujem, a v lete som jesť rôzne bobule. Potraviny, ktoré energizujú, naozaj majú veľmi dobrý účinok na telo, takže musíte sledovať svoju stravu. Ak nemôžete jesť včas, cítim sa oveľa horšie. "

Energia na tanier - 10 potravín proti únave

Na jeseň sme viac unavení než v teplej sezóne. Aké potraviny pomáhajú rýchlo zmierniť únavu?

Dobrá výživa nie je len jedlo, ktoré poskytuje sýtosť. Navyše, správny výber produktov môže priniesť energiu, zvyšujúcu kvalitu života. Ak jedlo nezmierňuje únavu a nezvyšuje vašu silu, budete jesť nesprávne potraviny. Ale únava nie je len pocit nepohodlia, ktorý možno ignorovať. Môže sa stať chronickým a zvyšuje riziko vzniku rôznych ochorení.

Existuje však riešenie: existujú potraviny, ktoré sú bohaté na živiny, sú ľahko stráviteľné a poskytujú potrebnú energiu tela. A z tohto problému sa dozviete desať produktov, ktoré pomôžu účinne prekonať únavu.

Oatmeal obsahuje horčík, bielkovinu, fosfor a vitamín B1 (tiamín) - živiny, ktoré ovplyvňujú energetické hladiny. Tieto látky robia z ovsených vločiek dokonalé jedlo na boj s únavou. Do raňajok nezabudnite uviesť ovsené vločky. Ak chcete urobiť toto jedlo viac výživné, pridajte niekoľko orechov alebo semien.

Populárna a milovaná mnohým jogurtom je veľmi užitočná. Jedná sa o veľmi ľahký produkt, je nádherne trávený. Nedávne štúdie ukázali, že látky obsiahnuté v jogurte pomáhajú bojovať proti chronickému únavovému syndrómu. Obsahuje prospešné baktérie, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú črevnú mikroflóru a stráviť jedlo.

Ale čo je najdôležitejšie, zvyšujú hladinu tryptofánu, aminokyseliny, ktorá produkuje serotonín v mozgu, aby pomohla bojovať s únavou. Nízky obsah tuku, bez prídavku jogurtu na začiatku dňa je skvelým riešením!

Špenát obsahuje dôležitý prvok - železo, ktoré je potrebné na tvorbu hemoglobínu a prenosu kyslíka. Aj železo sa podieľa na výrobe energie a nedostatok železa spôsobuje únavu.

Na výrobu energie a správne trávenie je potrebný aj horčík obsiahnutý v špenáte. Nedostatok horčíka vedie k depresii, kŕčom, nespavosti a strate chuti do jedla. V špenáte existuje ďalšia dôležitá súčasť boja proti únave - draslíku. Nedostatok draslíka vedie k svalovej slabosti.

Môžete pridať čerstvý špenát do šalátov, polievok, dusených jedál, omáčok a iných jedál.

4. Orechy a semená.

Orechy a semená sú tiež dobrým zdrojom horčíka. Aminokyselinový tryptofán v týchto produktoch podporuje zdravý spánok. Poskytujú tiež príjem horčíka, ktorý pomáha zvládnuť svalovú únavu. Ale navyše majú veľa bielkovín, ktoré naplnia naše telo energiou a sú tiež bohaté na bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú vynikajúcimi zdrojmi energie. Tiež pomáhajú zvyšovať náladu a podmaniť si emocionálne vyčerpanie.

Fazuľa, vďaka vláknu obsiahnutému v ňom, zlepšuje tráviaci systém a ako kefka odstraňuje toxíny z tela. Pomáha človeku udržať energiu. Fazuľa obsahuje mangán a meď, ktoré sú potrebné na prevádzku mitochondrií - tovární na výrobu energie v tele. Horčík a draslík v zmesi z bôbov stimulujú krvný obeh a vitamín B1 (tiamín) sa podieľa na výrobe energie. Fazuľa obsahuje železo, ktoré podporuje imunitný systém, a tým pomáha bojovať proti únavu.

Tip: pridajte fazuľa do šalátov, použite ako predjedlo alebo prílohu.

6. Čerstvá makrela.

Vitamín B12, ktorý sa nachádza v makreli, je potrebný na produkciu krvných buniek, ktoré prenášajú kyslík. Ak je tento vitamín malý v tele, dochádza k megaloblastickej anémií. Ak je hladina vitamínu B12 normálna, v tkanivách bude dostatok kyslíka a budeme plní energiu. Iba makrela by nemala byť solené, sušené a nefajčené.

Obsahuje: vitamíny A, B, C, E, P, vápnik, horčík, draslík, mangán, kobalt. Použitie: naplní energiou, zvyšuje odolnosť voči rôznym infekciám, stimuluje chuť do jedla. Norma za deň: 1 pohár šťavy z granátového jablka alebo jesť polovicu granátového jablka.

8. Zrná kukurice.

Obsahujú vitamíny E, skupinu B, železo, vápnik, fosfor, horčík. Použitie: zdroj energie, pomáha produkovať lecitín, ktorý vyživuje nervový systém. Norma za deň: 100 g, môžete pridať pšeničné klíčky do šalátov.

9. Kuracie prsia.

Kuracie mäso je zdroj železa. Kuracie prsia sú bohaté na železo. Tento prvok sa podieľa na syntéze hemoglobínu, ktorý transportuje kyslík do orgánov a tkanív. Ak je v našom tele dostatok železa, sme aktívni. Ak je nedostatok - trpíme únavou.

Čučoriedka zlepšuje cerebrálny obeh. Odporúča sa jesť čerstvé. Ale zmrazené bobule v lahodnom smoothie (zmes bobúľ a napríklad jogurt) tiež vyjde.

Aké produkty dodávajú telu energiu, energiu a silu, ako aj zvyšujú účinnosť - Top 10

Približne 30% všetkej energie, ktorú dostane človek s jedlom, telo trávi samo zažívací proces. Patrí sem syntéza enzýmov, hormónov, žlče, filtrácia, odstránenie z tela a iné fyziologické procesy, bez ktorých sa potravina jednoducho nebude asimilovať.

Existuje však špeciálna kategória produktov, ktorá môže človeku poskytnúť maximálnu energiu. A po ich použití človek cíti maximálny nárast síl a obvinenie z veselosti a jeho nálada sa zvyšuje.

Aké potraviny dodávajú telo najväčšiu silu? Čo je na týchto produktoch zvláštne, čo umožňuje zvýšiť účinnosť tela a udržať ho v dobrom stave? Čo musíte zjednotiť, aby ste obnovili silu a vitalitu? Všetky odpovede v našom článku.

Prečo niektoré potraviny dodávajú energiu a druhá "odvádza"?

Telo "extrahuje" energiu z dvoch hlavných zdrojov - to je cukor a tuky. Všetky z nich sa jednoduchými biochemickými reakciami transformujú ako výsledok do najjednoduchších uhľohydrátov, ktoré sa syntetizujú na čistú energiu.

Avšak cukor je vlastne sacharid a na jeho vstrebávanie je potrebný minimálny čas a energia, ale tuk je zložitej zložky. Navyše, telo dospelého pracuje tak, že jednoduché a komplexné sacharidy sa absorbujú hneď po konzumácii, zatiaľ čo tuky sú uložené "v rezervách".

Mozog je tiež priamo zodpovedný za pocit veselosti, jeho okysličovanie, hladinu dopamínu a produkovaného serotonínu. Rovnaké goromny otvetsvenny a pre zvýšenie nálady.

Preto existujú takzvané "energie" a stimulanty, ktoré v skutočnosti nezvyšujú energiu, ale len vytvárajú ilúziu pocitu veselosti. Tento princíp funguje veľa drog. Ich použitie však spôsobuje zložité porušenie funkcie trávenia, ktoré poškodzuje zdravie.

Preto aké potraviny by sa mali zahrnúť do stravy, aby nedošlo k nedostatku energie? Jedná sa o jednoduché a komplexné uhľohydráty, ale všetky tieto musia byť doplnené bielkovinami, vitamínmi, minerálmi a čistou pitnou vodou.

Samozrejme, ak budete neustále jesť sladkosti (je to predovšetkým sacharidy), potom to nebude končiť nič dobrým, pretože telo začne zažívať nedostatok iných mikroživín a živín.

Top 10 osviežujúcich výrobkov

Takže aké potraviny, ktoré zvyšujú účinnosť, sú najefektívnejšie? Zvážte súbor desiatich z najskúsenejších možností, ktoré dávajú nárast energie na celý deň a najlepšie spĺňajú energetické potreby.

1. Kaša alebo müsli

Okrem jednoduchých a komplexných uhľohydrátov obsahuje aj horčík a vitamín B1 a fosforu, ktoré sa podieľajú na intercelulárnom metabolizme.

Oatmeal je dobrým zdrojom energie, ale "nekoná" dlho.

Preto sa odporúča používať mlieko a pridávať malé množstvo masla (lepšie - "sendvič", ktorý má malé percento tuku) a sušené ovocie.

2. Sušené ovocie

Obsahujú fruktózu a vlákninu. Prvý je jedným z najjednoduchších sacharidov, ktoré sa absorbujú po 5 až 10 minútach po konzumácii a vláknina pomáha telu tráviť potravu a zabraňuje intestinálnej poruche.

Tiež sušené ovocie je mimoriadne prospešné pre srdce, ktoré nepriamo zlepšuje krvný obeh mozgu.

Jeden z sušeného ovocia bohatého na energiu je sušené banány, sušené marhule a pečené hrušky.

3. Vajcia

Vajcia z kureniec sú lepšie prispôsobené - obsahujú takmer trikrát viac bielkovín. Tiež majú jednoduché tuky, ktoré sa absorbujú do 2 až 3 hodín, poskytujúc dlhý čas energiu.

Cholín obsiahnutý vo vajciach posilňuje pamäť.

Jediná výhra - je lepšie použiť vajcia varené alebo čerstvé.

4. Zlato

Med je jedným z najprospešnejších mozgových produktov s vysokou koncentráciou uhľohydrátov. Obsahuje takmer žiadne tuky, ale okrem sacharózy existuje široký zoznam minerálov, kovov a vitamínov, ktoré pomáhajú normalizovať biochemické zloženie krvi.

Je dokázané, že med má pozitívny vplyv na funkciu mozgu, zlepšuje koncentráciu a pamäť.

Mnohí lekári odporúčajú, aby sa vzdal cukru a nahradil ho medom, len nezabudnite, že pri zahriatí na viac ako 65 stupňov Celzia stráca väčšinu jeho prospešných vlastností.

5. Káva

S vplyvom kávy na mozog je situácia nejednoznačná. Poskytuje obavy z veselosti vďaka prítomnosti kofeínu a pôsobí ako stimulant. Avšak má takmer žiadny negatívny vplyv na telo.

Preto káva skutočne pomáha získať energiu. Aj kofeín zlepšuje pamäť.

Nemali by sa však zneužívať. V opačnom prípade môžete pridať telo k závislosťu na skutočnosť, že prijíma energiu iba týmto spôsobom - jednoduché produkty súčasne budú menej účinné.

6. Ovocie a zelenina

Zahrňte ovocie a zeleninu vo svojej strave, aby ste zvýšili energiu - je to univerzálne riešenie. Všetci obsahujú vlákninu, ktorá je potrebná pre energiu a normalizáciu trávenia. Zároveň sú ovocím a zeleninou ľahko stráviteľné jedlá.

Musia byť zahrnuté do stravy pri predpisovaní šetriacich diét, napríklad počas obdobia zotavenia po liečbe gastritídy alebo žalúdočných vredov.

7. Prírodný jogurt

Ľahko stráviteľné, obsahuje ovocné báze a malé množstvo cukru. Súčasne obsahuje aj baktérie mliečneho kvasenia, ktoré tvoria základ prospešnej intestinálnej mikroflóry.

Pravidelná konzumácia jogurtu nielenže normalizuje prácu celého tráviaceho systému, ale dostáva aj značné množstvo energie. To je tiež užitočné pre zdravie žien.

8. Makrela

Tieto látky sa priamo podieľajú na produkcii serotonínu a dopamínu v mozgu - hormónoch, ktoré sú zodpovedné za pocit radosti a tiež pomáhajú neurónom absorbovať kyslík.

V dôsledku toho makrela pôsobí ako stimulant, ale bez negatívnych dôsledkov pre telo. Okrem toho makrela obsahuje jednoduché bielkoviny a ľahko stráviteľné tuky, ako aj minerály.

9. Fazuľa

Hoci teoreticky to môže zahŕňať všetky strukoviny. Takmer všetky z nich pozostávajú z proteínov a komplexných sacharidov, ktoré telo používa po celý deň.

Raňajky na báze konzervovaných bôbov nie sú horšie ako tradičné ovsené vločky. Kto nemá rád fazuľa - hrachovú polievku alebo rôzne druhy šalátov s hráškom (ale lepšie bez majonézy a mastného mäsa).

10. Orechy

Oreš je bohatý na bielkoviny, sacharidy, omega-3 mastné kyseliny a minerály. To všetko podporuje nominálnu koncentráciu živín v tele, čo bude mať pozitívny vplyv na rýchlosť metabolizmu.

Preto, ak budete jesť iba orechy, potom bude energia minimálna. A ak ich pridáte napríklad do dezertov, pomôže to telu rýchlo získať obvinenie z živobytia.

Ako často ich používať?

Okamžite je potrebné objasniť, že by ste nemali používať vyššie uvedené produkty pravidelne. V ideálnom prípade tesne pred "plánovaným" fyzickým námahom. V zásade môžete dodržiavať obľúbené pravidlá:

  1. raňajky - by mali byť bohaté na jednoduché sacharidy, pretože to pomôže rýchlo rozveseliť;
  2. večera - bez príliš tučných pokrmov, ale vždy výdatné;
  3. večera - len srdečné, bez jednoduchých sacharidov (komplex - môžete a dokonca potrebujete).

A zároveň 2 - 3 hodiny pred plánovaným spánkom je lepšie odmietnuť jesť vôbec. V opačnom prípade - môžete si zabezpečiť chronickú nespavosť, ráno, z ktorej ani tá "energická" raňajky nepomôže.

Ľudové prostriedky na podporu tela v dobrej kondícii

Okrem výživy, dávajúcej sily, existuje veľa populárnych metód a byliniek zo spánku, ktoré pomáhajú rýchlo naplniť vitalitu ráno - to sa dá nielen s kávou. Živými príkladmi sú citrusové esenciálne oleje, extrakt z otrúb a želé zo šípky.

1. Vonné oleje

Niektoré éterické oleje na zvýšenie energetickej účinnosti. Ich zvláštnosťou je, že pomáhajú zvládnuť psycho-emocionálnu únavu. A najlepšie sú citrusové a rozmarínové éterické oleje.

Ako ich používať? Stačí pridať 3 až 5 kvapiek do olejovej horáčky (alebo 2 - 4 kvapky do difúzie). Môžu sa tiež pridávať napríklad do horúceho kúpeľa. 1 - 2 takáto "terapia" za deň bude viac ako dosť.

2. Infúzia otrúb

Jeden z najpopulárnejších prostriedkov proti tinktúram s chronickou únavou a energiou.

Pripravené nasledovne:

  1. 200 gramov branovej zmesi s 1 litrom studenej vody;
  2. varíme a varíme 1 hodinu;
  3. po ochladení - pretlačte gázou alebo sitom.

Vezmite 100 - 200 ml 3 - 4 krát denne. Minimálny priebeh liečby je 2 týždne. Tento nástroj je tiež vynikajúcou metódou čistenia čriev od nahromadených toxínov.

3. Dogrose Kissel

Tento povzbudzujúci nápoj dodáva telu veľké množstvo kyseliny askorbovej, ktorá pomáha vyrovnať sa s únavou na pozadí infekčných ochorení. Pripravuje sa takto:

  1. nakrájame 2 polievkové lyžice divokej ruže (čerstvé alebo sušené - nezáleží) a nalejeme 0,5 liter vriacej vody;
  2. Zakryte misku zmesou, zabaľte ju do hrubého uteráka a nechajte ju variť, až kým nebude úplne v pohode.

V hotovej želé môžete pridať 1 lyžicu medu.

Vezmite si večeru ako dezert - v dopoludňajších hodinách bude energia cítiť mnohokrát viac.

Tiež si spomeňme, v poslednom článku sme preskúmali 5 účinných osviežujúcich čajov na báze rôznych bylín.

Čo musíte jesť pred cvičením?

Strava pre športovcov sa trochu líši od bežných. V prvom rade sú v ňom zahrnuté viac sacharidov - to sú tie, ktoré pomáhajú udržiavať tón počas vyčerpávajúceho tréningu, po druhé, do nej sú zahrnuté bielkoviny - s pomocou svalovej hmoty sa zvyšuje.

Preto sa pre energiu pred cvičením odporúča použiť:

  • morčacie omeleta;
  • ovsené vločky;
  • zelné kotúče s kuracím mäsom;
  • pečené kuracie sladké zemiaky;
  • tvaroh s ovocím.

Tiež to všetko dopĺňa proteínové tyčinky a koktaily. Mnohí výrobcovia vyrábajú športovú výživu vo forme hotových zmesí na použitie pred cvičením - ide o asi dve tretiny proteínu (čo je veľmi proteín), jednoduchých a komplexných sacharidov. Dávajú veľký výboj energie a nabíjajú energiu, pomáhajú prebudiť telo a mozog pre nadchádzajúci tréning.

Aby ste sa však po cvičení necítili vyčerpanie, mali by ste doslova jesť malú časť sladkostí počas prvých 30 minút po fyzickej námahe. Môže to byť čokoládová tyčinka, jogurt, banán, pomaranč, čaj s medom.

Aké potraviny zvyšujú pocit únavy?

Zaradenie do stravy nasledujúcich produktov škodlivých pre mozog má len energiu a zvyšuje pocit únavy:

  1. Mastné mäso. V zásade to môže zahŕňať akúkoľvek potravinu bohatú na živočíšne tuky. Jedná sa o produkty, ktoré vyžadujú oveľa viac energie na trávenie ako väčšina ostatných. Ale nie sú úplne opustené - mäsové výrobky sú hlavným zdrojom bielkovín. Je lepšie uprednostňovať jedlá s chudým mäsom.
  2. Pasterizované výrobky. To zahŕňa mlieko, všetky druhy konzervovaných potravín. Obsahujú minimálne mikroživiny a živiny, ale telo ešte stále nesie celý rozsah metabolických procesov, ktoré užívajú energiu.
  3. Alkohol. Rovnako ako akýkoľvek toxín - rýchlo sa začne vylučovať do tela a dokonca alkohol inhibuje funkciu mozgu. Na jeho produkciu sa vynakladá veľa energie, ale etylalkohol prakticky neprináša žiadny prínos - je nekompatibilný s poškodením.
  4. Cukor. Zahŕňajú aj cukrovinky, ktoré sú škodlivé pre mozog a majú vysoký obsah trans-tukov. V skutočnosti nie sú absorbované. To znamená, že energia z nich je minimálna, ale dlho sa delia. A tentoraz telo stratí energiu.

Zaujímavé video

A teraz vám ponúkame, aby ste sa oboznámili s videom:

Takže udržať sa v dobrej kondícii je dosť ľahké, ak viete, ktoré potraviny majú zahrnúť do každodennej stravy. Najdôležitejšou vecou nie je zabudnúť na jej rozmanitosť. Telo musí dostať dostatočné množstvo vitamínov, minerálov, aminokyselín a neexistujú žiadne "univerzálne" produkty, ktoré by obsahovali toto všetko.

Energetické produkty

Odborníci na výživu tvrdia, že správne jedlo by malo nielen uspokojiť hlad a smäd, ale aj doplniť silu, zvýšiť energiu a energiu. Niekedy stačí zmeniť trochu svoje vlastné chuťové návyky - a pozitívny výsledok vás nečaká. A ak sa zameriavate aj na užitočnosť produktov, jedlo sa stane nielen nevyhnutnosťou, ale aj potešením, ktoré zlepšuje náladu, zdravie a v dôsledku toho aj kvalitu života.

Produkty pre silu a energiu

Produkty pre silu a energiu sú schopné vydržať únavu, letargiu a apatie, pretože obsahujú všetky živiny, súbor vitamínov a stopových prvkov. Vyznačujú sa vysokou stráviteľnosťou, nutričnou hodnotou, rovnováhou v stravovacích indikátoroch.

  1. Jogurt obsahuje prospešné mikroorganizmy, ktoré podporujú zdravý stav čriev, ako aj látky schopné vydržať syndróm chronickej únavy. Jogurt podporuje tvorbu serotonínu - látky zodpovednej za energiu a dobrú náladu. Viac užitočné - prírodné produkty bez plnív a cukru.
  2. Špenátové listy obsahujú železo, ktoré sa podieľa na produkcii hemoglobínu a na prepravu kyslíka. Nedostatok stopových prvkov spôsobuje únavu. Horčík, ktorý je nasýtený špenátom, eliminuje depresívne nálady, konvulzívne záchvaty, nedostatok chuti do jedla a draslík je potrebný pre normálnu svalovú aktivitu. Zelení sa používajú čerstvé alebo ako zložka šalátov, polievok, omáčok.
  3. Fazuľa je bohatá na vlákninu, takže čisté črevo, to znamená, odstraňuje toxické látky z tela. Mangán a meď sú nevyhnutné pri výrobe energie mitochondriami, horčík a draslík stimulujú krvný obeh, železo posilňuje imunitný systém a fyzickú silu. Fazuľa - skvelá príloha, zložka šalátov.
  4. Makrela - zdroj vitamínu B12, potrebný na produkciu červených krviniek. Bez neho telo čelí anémii. Dostatočné množstvo červených krviniek poskytuje krv s kyslíkom a podľa toho s energiou. Na zdravé jedlá by mali používať čerstvé ryby.
  5. Granátové jablko ako sklad vitamínov a minerálov je už dlho známe. Zvýšená imunitná a fyzická sila, stimulácia chuti do jedla prinesie malú časť: polovicu ovocia alebo pohár čerstvej šťavy.
  6. Kuracie filety - zdroj bielkovín a železa. Časť mäsa poskytuje dostatočnú aktivitu a silu tela. Nezapojujte sa len do pokrmov zo smaženého mäsa, ochutených teplými koreninami.
  7. Čerstvé alebo mrazené čučoriedky - skvelý spôsob, ako urýchliť cirkuláciu mozgu, vitaminizovať telo.

Výrobky na energiu, ako aj na zotavenie by sa mali určite použiť v každodennej strave. Ich zoznam je možné pokračovať pridaním zrniek zakvitnutých z pšenice, ovsených müsli, orechov, karfiolu, morských rias, mliečnych výrobkov, bylinných čajov.

Výrobky pre energiu a vitalitu

Produkty na energiu a vitalitu sú rôzne. Jedná sa o bielkovinové jedlá, obilniny, ovocie, nápoje.

Orech, kešu, lieskový orech - tieto orechy sú rôzne vzhľad a chuť, ale všetky sú veľmi chutné a výživné. Orechy je možné používať samostatne alebo v dezertoch, šalátoch, pečiva. Výrobok obsahuje bielkoviny, esenciálne a mastné oleje, minerály, vitamíny. Komponenty sú ľahko stráviteľné a poskytujú dlhý pocit sýtosti.

Oreš je obzvlášť užitočný na aktivitu mozgu, takže je veľmi užitočné ho použiť v predvečer skúšok pre študentov, školákov a každého, kto sa chystá na brainstorming. Je tiež známe, že ľudia v strave, ktorých orechy zaujímajú čestné miesto, dosahujú vek a cítia svieži a energický.

Delikátosť stimuluje produkciu endorfínov - takzvaných "hormónov radosti". Spolu s cukrom, ktorý dodáva čokoládovú sladkosť, produkt poskytuje obnovenú silu niekoľko hodín. Čokoláda je veľmi užitočná pred absolvovaním skúšky alebo inej udalosti vyžadujúcej zvýšenú duševnú aktivitu.

Čierny, ovocný alebo zelený čaj doplňuje telo tekutinou, povzbudzujúcimi prísadami, vitamínmi, antioxidantmi. Je užitočné čistiť čaj prírodným medom. Osviežujúci účinok po čaji je o niečo pomalší ako z kávy.

Ovsené vločky ráno - tradícia nielen užitočná, ale aj docela praktická. Ovsené krupice obsahujú komplexné sacharidy a vlákninu. Zvýšte energetickú hodnotu pridania medu, hrozienok alebo orechov do kaše.

Tento produkt je plný bielkovín, vitamínov a minerálov. Jedenie na raňajky zabezpečuje plné fungovanie tela ráno a počas telesného tréningu pomáha obnoviť.

Jahody, maliny, čučoriedky - všetky bobule sú chutné a zdravé, všetky patria k prírodným stimulantom. Ak je to možné, jeden by mal začať deň s nimi, pridávanie bobúľ na ovsené vločky alebo müsli.

Citrusové plody nielen dopĺňajú energetické schopnosti človeka, ale tiež stimulujú činnosť mozgu samotným zápachom. Táto vlastnosť by sa mala aktívne používať v zime, najmä pri zlepšovaní imunity a ochrany pred prechladnutím.

Produkty na zvýšenie nálady a energie

Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť množstvo energie v tele:

  • dostatočný príjem potravy;
  • spotreba stimulantov;
  • aktivácia metabolických procesov prostredníctvom účinnejšieho používania kalórií.

Komponenty, ktoré normalizujú cukor a zvyšujú mozgovú aktivitu, ovplyvňujú náladu človeka.

Účinok energetických výrobkov na pohodu ľudí je nepochybný. Otázkou je, aké sú tieto produkty?

Výrobky na zvýšenie nálady a energie musia obsahovať prospešné uhľohydráty, rastlinné a živočíšne proteíny, mastné kyseliny, vlákninu, vitamíny, stopové prvky, antioxidanty. V ponuke sú jedlá a celozrnný chlieb, rôzne druhy orechov, chudé mäso, morské ryby, byliny, zelenina, strukoviny, ovocie. Samostatnou líniou v zozname je voda, ktorej nedostatok spôsobuje únava a vyčerpanie energie, spomaľuje metabolizmus a vylučovanie toxínov.

Ďalšia skupina energetických výrobkov - čaj, káva, čokoláda, sladké nápoje, premena na energiu. Silný náboj dáva maticu cola, mate, guarana. Špeciálne nápoje a gély používajú športovci: jedná sa o potraviny s vysokým obsahom kalórií a nízkou výživou.

Aby ste stabilizovali hladinu cukru, energie a náladu, potrebujete často a pomaly, čerstvé a zdravé jedlo. Okrem potravy zvyšuje vitalita fyzickú námahu s rôznou intenzitou, počnúc chôdzou.

Energické výrobky pred tréningom

Výhody sú tie potraviny, ktoré obsahujú dostatok uhľohydrátov a bielkovín, ale obmedzené množstvo tuku. Cvičenie nemôže byť na prázdny žalúdok alebo s plným žalúdkom. Ideálne - jesť hodinu a pol pred začiatkom vyučovania.

Špecifické množstvo sacharidov a bielkovín závisí od účelu tréningu, stavu tela a ďalších ukazovateľov, a preto musí byť špecifická dávka koordinovaná s trénerom.

Mastné potraviny pred tréningom sa neodporúčajú, pretože sa trávia v zažívacom trakte a spomaľujú jeho čistenie. Tento stav vyvoláva nepríjemné pocity: letargiu, nevoľnosť, bolesť a podobné príznaky.

Jedlo pred cvičením by malo obsahovať asi 20 gramov bielkovín a dva až trikrát pomalšie uhľohydráty. Tu je to, čo je dobré jesť pred cvičením:

  • hydinové mäso s ryžou, makaróny;
  • ryby a zemiaky;
  • mäso s cestovinami alebo zemiakovou oblohou;
  • vajcia a kaša;
  • tvaroh a chlieb.

Ryby a mäso by mali byť chudé, chlieb - celozrnný. Každý športovec by mal piť dostatok tekutín. Šálka ​​čistej vody, bez plynu a sladkých zložiek, je vhodná pred, počas a po cvičení.

Pri získavaní svalovej hmoty konzumujú bielkoviny, ktoré majú vysokú stráviteľnosť. Proteinový chvenie úplne zabezpečuje svaly športovcov s aminokyselinami.

Ak je výcvik naplánovaný na skoré ráno, potom po spánku musíte vziať časť proteínov s pridanými sacharidmi a po cvičení jesť úplnú raňajky.

Keď strácate hmotnosť, určite jesť dve hodiny pred triedami. Ak to neurobíte, telo nebude produkovať dostatok energie. Ak budete jesť tesne pred cvičením, potom telo strávi energiu jedla, a nie telesný tuk, ktorý je v skutočnosti potrebný na zníženie fyzickej námahy.

Existuje dostatok produktov, ktoré kombinujú vynikajúcu chuť, užitočnosť a osviežujúce vlastnosti. Bežné potraviny pomáhajú zbaviť sa ospalosti ráno, obnoviť silu v popoludňajších hodinách, získať silu a energiu kedykoľvek počas dňa. Je tiež dôležité nezabudnúť, že fyzická aktivita, ako aj všeobecná nálada pre pozitívne vnímanie sveta, je dobrou pomôckou pre vyváženú stravu.

10 výrobkov, ktoré dodávajú energiu. Správna výživa proti únave

Strata hmotnosti a únava. Pite kávu alebo čerstvé šťavy?

Ako sa môžete rozveseliť, ak ste unavení? Aké potraviny dodávajú tela skutočnú energiu a ktoré sa len krátko zmobilizujú? Dr Holly Phillips vie z prvej ruky, aká je únava a depresia, a vytvorila jednoduché pravidlá pre stravovanie, ktoré im pomáhajú vyhnúť sa im. Poskytuje zoznam výrobkov na udržanie sily a tiež hovorí, či potrebujete piť šťavu na úbytok hmotnosti a kávu - kvôli únave.

Pravdepodobne ste počuli termín "superfood". Často sa používa v súvislosti s hnedou ryžou, špenátom, jogurtom, paradajkami a inými užitočnými predmetmi; ale premýšľali ste niekedy, čo robí produkt superfood?

Hmota nemá chuť, ale záleží na chuti. Podstatou je efektívnosť: superfoods sú nielen vyššie v nutričnej hodnote, ale majú aj iné vlastnosti - podporujú imunitný systém, znižujú zápalové procesy v tele, stimulujú mozog, zvyšujú energiu, vytrvalosť a predlžujú život. Je možné žiadať niečo viac z jednoduchého jedla!

Ale poďme z neba na zem: žiadny produkt nebude "super", ak nebude chutný: jednoducho nechcete jesť. Vzhľadom na túto okolnosť som pripravil zoznam desiatich supermarketov, ktoré zvyšujú množstvo energie, ktorú by mal každý pravidelne jesť.

10 superfoods proti únave

Ovos. Možno je to najdokonalejší superfood, pretože je bohatý na vlákninu, bielkoviny, draslík, horčík a ďalšie minerály. Oves sa najlepšie konzumuje na raňajky, pretože vlákno, ktoré obsahuje, sa pomaly trápi, čo udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú počas dňa. Ako ukázali rozsiahle štúdie, ovos znižuje hladinu cholesterolu, a preto je považovaný za prospešný pre zdravie srdca.

Ak nie ste fanúšikom ovsených vločiek (priznávam sa, že som ľahostajný k tomu), môžete pridať vločky do studenej obilninovej raňajky alebo jogurtu, pridať do morčacieho rožku, do šalátov alebo dokonca dušienky na zvýšenie nutričnej hodnoty.

Quinoa. Tieto zrná bez lepku obsahujú viac bielkovín ako ostatné obilniny. Quinoa je tak bohatá na aminokyseliny (napríklad lyzín, cysteín, metionín), ktoré sa považujú za kompletný proteín (zvyčajne sa nachádzajú len v produktoch živočíšneho pôvodu). Aminokyseliny v chinoe pomáhajú obnoviť svaly po cvičení, zatiaľ čo kyselina listová, horčík a fosfor podporujú silu tela.

Čučoriedky. Okrem bohatstva silných antioxidantov a energizujúcich sa sacharidov, čučoriedky obsahujú vitamíny A a C, kyselinu listovú, draslík, horčík a vlákninu. Podľa štúdií spolu s fytochemikáliami čučoriedok (užitočnými zlúčeninami, ktoré dodávajú rastliny s pigmentom) posilňujú imunitný systém a znižujú príznaky depresie a zastavujú akumuláciu voľných radikálov. Čo pomáha telu a psychike rýchlo sa zotaviť zo stresu a bunkových zranení.

Salmon. Je nasýtený protizápalovými mastnými kyselinami omega-3 (najmä kyselina docosahexaenová alebo DHA a eikosapentaenová alebo EPA), ktoré prispievajú k zdraviu srdca a sú výborným zdrojom bielkovín. American Heart Association odporúča konzumovať tučné ryby (napríklad losos) aspoň dvakrát týždenne.

Pravidelná konzumácia omega-3 rýb a mastných kyselín vedie k zníženiu symptómov depresie a zlepšuje kognitívne funkcie. Energeticky účinný účinok lososa je vysvetlený zlepšením metabolizmu vrátane účinnejšieho používania kyslíka v tele počas cvičenia.

Avocado. Zdroj zdravých tukov, avokádo je bohaté na vlákninu, draslík, vitamíny A a E a kyselinu listovú. Je to dobrý zdroj omega-3 mastnej kyseliny nazývanej kyselina alfa-linolénová. Má pozitívny vplyv na metabolické aspekty, ktoré sú základom srdcovej aktivity, najmä hladiny tuku v krvi a zápalových markerov (napríklad homocysteín, ktorý často vzrastá s únavou, čo vedie k ochoreniam, ako je diabetes, artritída a syndróm chronickej únavy),

Turkey. Nie je to len produkt s nízkym obsahom tuku a dobrý zdroj bielkovín. Turecko obsahuje aminokyselinu tyrozín, čo zvyšuje hladiny dopamínových a norepinefrinových mozgových chemikálií, ktoré zlepšujú vaše zameranie a koncentráciu. (Nebojte sa, že konzumácia moriek vás ospalí kvôli tryptofánu, ktorý obsahuje: neobsahuje viac tejto aminokyseliny ako kurča alebo ryby.) Obsahuje tiež vitamíny B6 a B12, ktoré zmierňujú nespavosť a depresiu. zvýšenie energetických zásob.

Goji bobule. Používali sa v čínskej medicíne po dobu 5000 rokov na stimuláciu energie a duševnej aktivity, ako aj na zníženie stresu. Predpokladá sa, že goji bobule zlepšujú prietok krvi, takže kyslík, ktorý dáva silu, voľne preteká po celom tele. Tieto jasne oranžovo-červené bobule sú koncentrovaným zdrojom antioxidantov; sú jedené surové, varené alebo sušené ako hrozienka.

Mandle. Tieto orechy bohaté na bielkoviny a vlákna obsahujú tiež vápnik, draslík, fosfor a vitamín E. Je tiež bohatým zdrojom horčíka, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri premene cukru na energiu. Nedostatok horčíka v tele vám môže zbaviť energie a spôsobiť problémy so spánkom a kŕče v nohách.

Šošovka. Táto rastlina z rastlinnej rodiny je silným zdrojom chudých bielkovín, vlákniny, železa, draslíka, zinku a kyseliny listovej. Šošovky sú bohaté na selén - prirodzený regulátor nálady: štúdie ukázali, že nedostatok selénu vedie k zlej nálade a znižuje zásoby energie. Vlákno v týchto miniatúrnych strukovinách stabilizuje hladinu cukru v krvi.

Kapusta. Je bohatý na vitamíny C a A, vápnik, železo a draslík a navyše je výborným zdrojom bielkovín a vlákniny, ktoré majú veľmi nízky obsah kalórií. Okrem toho kapusta obsahuje veľké množstvo flavonoidov - fytochemikálií s antioxidačnými vlastnosťami.

Pokiaľ ide o výživu, neexistuje jediný prístup, ktorý by maximalizoval dodávku energie pre všetkých, takže musíte hľadať svoj vlastný zlatý vzorec, ktorý je pre vás účinný. Možno budete mať testy a chyby, ale ak sa pokúsite vybrať produkty, ktoré sú naozaj zdravé, správne skombinujte živiny a držte sa jediného výživového programu, skôr rýchlo nájdite tie najlepšie zdroje energie, ktoré "naplnia" vaše telo vysoko kvalitným palivom a súčasne poteší vaše chuťové poháriky.

Káva: piť alebo nepiť? Výhody a nevýhody kofeínu

Keď ste mŕtvi unavení, kofeín môže byť okamžitým antidotom, povzbudzujúcim a pomáha zameriavať sa na rozhodujúce momenty. Kofeín, mierny stimulant centrálneho nervového systému, tiež zvyšuje srdcový tep, uvoľňuje hladké svaly, zvyšuje sekréciu žalúdka a má diuretický účinok.

Pozitívne účinky kofeínu sa prejavujú zvýšenými hladinami neurotransmiterov, ako sú norepinefrín, acetylcholín, dopamín, serotonín, adrenalín a glutamát, čo má pozitívny vplyv na ostražitosť, koncentráciu, náladu a pamäť, čo znižuje únavu. Navyše kofeín môže spôsobiť mierny nárast rýchlosti metabolizmu a pravidelná konzumácia znižuje riziko Parkinsonovej choroby a cukrovky 2. typu.

Ale v príliš veľkých množstvách sa kofeín stáva látkou, ktorá vypúšťa energiu. Môže zvýšiť tlak a sekréciu kortizolu, spôsobiť trasenie rúk a úzkosť, prispieť k nespavosti a spomaliť spánok. Navyše, ak máte závislosť od kofeínu (môže sa vyvinúť z kávy, energetických nápojov a energetických tyčiniek, rovnako ako aj "prírodných" piluliek na chudnutie), neustále zvyšovanie a oslabenie stimulačného účinku sú často sprevádzané miernymi dehydratáciami a abstinenčnými symptómami - nevýznamnou kombináciou.

To môže viesť k vážnym problémom s energetickou rovnováhou v tele. Verte mi, skúsil som ich sám! V druhom ročníku lekárskej školy, keď som denne vypil hrniec kávy, vyvinul som takú rezistenciu na kofeín, že po jednej alebo dvoch hodinách po užití ďalšej dávky som začal prejavovať abstinenčné príznaky vrátane únavy, ťažkosti s koncentráciou a bolesti hlavy.

Nabíjanie energie z šálky kávy nie je skutočnou energiou. To je účinok kofeínu, drogy a je krátkodobý. Keď kofeínový efekt zmizne a vaše telo pochopí, že nemá zdroj skutočnej energie, pravdepodobne sa cítite vyčerpaní a možno aj hladní.

V tomto bode sa pravdepodobne rozhodnete, že potrebujete viac kofeínu, alebo chcete radšej jesť, ale nakoniec sa prejedať, pretože ste v stave vyčerpania energie. V každom prípade začína znova nezdravý cyklus, ktorý môže viesť k ďalšiemu úniku energie.

Poučenie je to: kofeín používajte múdro a venujte pozornosť jeho celkovým množstvám vo vašej strave. U mnohých žien je dostatok kávy ráno a počas dňa - len niekedy ako stimulant, dočasne sa zvyšujúci koncentráciu pred dôležitým stretnutím alebo na dlhú cestu.

Ak zistíte, že počas dňa potrebujete ďalšie stimulanty, je čas zvážiť ďalšie spôsoby, ako zvýšiť svoje energetické zásoby: môžete sa prechádzať, vziať krátky zdriemnutie, dýchať stimulujúcu vôňu ako mätu alebo posypať tvár so studenou vodou. Dodatočná časť kofeínu nie je možnosťou.

Čerstvé džúsy: piť alebo nepiť? Výhody a poškodenie šťavy

Na rozdiel od mnohých lekárov, nie som striktným súperom stravovacej šťavy. Je však veľmi dôležité, aby sme sa nedostali do extrémov a neuvedomili si, čo je dobré s takýmito diétami a čo je zlé. Tu je hlavná vec: taká diéta znamená obmedzenie stravy len čerstvými ovocnými a zeleninovými šťavami, ako aj vodou niekoľko dní alebo dlhšie. Podporovatelia šťavnatého hladovania tvrdia, že čistí telo, pomáha schudnúť, a taktiež slúži na prevenciu takmer všetkých chorôb - od bežného ochorenia až po autoimunitné ochorenia a rôzne formy rakoviny.

V priebehu rokov som prešiel množstvom rôznych kurzov so šťavou. Mal som najlepšie dojmy z krátkeho (dva alebo tri dni) priebehu zeleninových štiav. (Kto by si myslel, že som schopný absorbovať toľko kilogramov kapusty?) Počas pôstu a asi týždeň po nej som cítil menej túžby po tučných a slaných jedlách (náhle sa brambory začali správať oveľa menej chutné a cheeseburgery vyzerali ako jedlo pre psi). Okrem toho som začal lepšie spať a cítiť trochu veselší, akoby som zvýšil dávku vitamínov o 4000% (aj keď to tak nie je).

Ale existujú nedostatky. Niektorým ľuďom je kondičné alebo pranie džúsy kontraindikované. U diabetikov môže hladina cukru v krvi dramaticky vzrásť z veľkého množstva ovocných štiav a u pacientov s ochorením obličiek môže dôjsť k nerovnováhe elektrolytov, ktorá je potenciálne život ohrozujúca. Šťavy diéty vám nepomôže zhubnúť alebo zastaviť prírastok hmotnosti, ak sa vám podarilo zbaviť pár kilogramov. A neexistuje žiadny vedecký dôkaz, že "detoxikácia" pomáha predchádzať akýmkoľvek chorobám; v skutočnosti naše pečeň, obličky a črevá denne očisťujú telo prirodzene.

Ak chcete vyskúšať diétu na šťave, vyhnite sa extrémnym možnostiam a nesedzte na žiadnu z nich viac ako tri alebo štyri dni. Stlačte šťavu z čerstvého ovocia a zeleniny sami alebo zakúpte čerstvo pripravené šťavy, ktoré neboli pasterizované. Samozrejme, pasterizácia zabíja potenciálne škodlivé baktérie, ale spolu s nimi, užitočné mikroorganizmy a znižuje obsah niektorých vitamínov a minerálov. Ak chcete čo najviac využiť šťavovú stravu, musíte piť len čerstvé šťavy.

Prečítajte Si Viac O Výhodách Produktov

Výživa s pečeňovou cystou

Pečeň je najdôležitejší orgán tráviaceho traktu. Neutralizuje toxické látky, zodpovedá za rovnováhu hormónov a tiež dodáva všetkým orgánom glukózu. Napriek tomu je pečeň citlivá na rôzne choroby.

Čítajte Viac

Výživa pre artrózu členku

Na liečbu kĺbov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Keď sme videli popularitu tohto nástroja, rozhodli sme sa ho ponúknuť.
Prečítajte si viac tu... Osteoartritída členkového kĺbu je choroba, pri ktorej sú postihnuté a zriedené chrupavkové povlaky dolných končatín.

Čítajte Viac

Top 10 produktov na posilnenie vlasov

Naše vlasy rastú asi o 1 cm za mesiac a najdôležitejšie pre rast nových zdravých a silných vlasov - tie vitamíny a živiny, ktoré dostávame od potravín, trichológov a odborníkov na výživu hovoria.

Čítajte Viac