Top 12 produktov podporujúcich imunitu

Imunita je schopnosť tela odolávať rôznym druhom infekcií a onkologických ochorení.

Aby bola imunita silná, okrem vytvrdzovania a športovania je potrebné ďalšie preventívne opatrenie - správna a vyvážená strava.

Čo presne produkty zvyšujú imunitu?

Výrobky pre imunitu

Od dávnych čias sa starší používal pri liečbe rôznych chorôb, vrátane prechladnutia, vírusových ochorení, popálenín a poranení. Rastlina má bohaté chemické zloženie. V ľudovej medicíne sa používajú ako čerstvé, tak suché rastliny, ktoré nestratia svoje liečivé vlastnosti. Elderberry je prirodzený aktivátor imunitného systému.

Môžete si pripraviť si vlastnú sirupovú, čajovú alebo čučoriedkovú tinktúru. Ale je lepšie použiť hotovú prísadu, ktorá zaručuje obsah aktívnych zložiek v presnej dávke.

Zázvor je jedným z hlavných miest v zozname produktov, ktoré môžu zlepšiť imunitu a odolnosť tela voči rôznym infekciám. Prospešné vlastnosti zázvoru sú vitamíny a živiny. Aminokyseliny obsiahnuté v ňom urýchľujú tok metabolických procesov.

Recepty zázvorov na zlepšenie imunity sú široko používané doma, aby sa zabránilo vzniku chorôb a obnovenie imunitného systému po ochladení. Zázvor je obzvlášť dobrý v kombinácii citróna a medu.

3. Kyselé kyslá kapusta

Počas fermentácie sa v kapusty vytvárajú probiotiká, ktoré majú priaznivý účinok na črevo, kde sa vytvárajú imunitné bunky. Kyslá kapusta je bohatá na minerály a vitamíny, najmä vitamín C, ktorý nie je syntetizovaný a nehromadí sa v tele a musí sa dodávať denne s jedlom. Je to dobrý zdroj komplexných sacharidov - škrobu, pektínu, vlákniny a niekoľkých typov organických kyselín.

4. Výrobky z fermentovaného mlieka

Použitie fermentovaných mliečnych výrobkov vďaka spôsobu ich prípravy. Prínosné baktérie a huby, prostredníctvom ktorých prebieha fermentácia, majú probiotické vlastnosti. Oni nielen liečiť črevnú mikroflóru, ale tiež pomôcť zbaviť sa patogénnych.

Mliečne výrobky, ako je kefír, jogurt a iné, obsahujú probiotiká, ktoré obnovujú mikroflóru tráviaceho systému, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri budovaní silnej imunity.

Melón nie je len letné liečenie. Zrelý melón obsahuje veľa glutatiónu. Glutathion je jedným z najdôležitejších antioxidantov syntetizovaných ľudským telom. Podľa jeho obsahu možno určiť možnú dlhovekosť človeka. Vedci zistili, že všetci ľudia trpiaci chronickými ochoreniami majú nedostatok glutatiónu.

6. Wheatgrass

Štúdie zistili, že sadenice pšeničných klíčkov obsahujú veľké množstvo rôznych životne dôležitých látok. Toto je skutočné živé jedlo. Takmer všetky aminokyseliny, celulóza, polynenasýtené tuky, vitamíny a minerály sa vyskytujú v semenákoch. Enzýmy obsiahnuté v embryu sa aktivujú počas klíčenia zrna a dochádza k procesu štiepenia živín. Výsledkom je, že sú ľahko absorbované telom.

Morské ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, aminokyseliny, proteíny a zinok, ktoré sa podieľajú na produkcii imunitných buniek. Zvlášť cenné sú odrody rýb žijúcich v severných moriach: makrely, lososy, pstruhy, losos atď. Potraviny bohaté na zinok, ako napríklad ustrice, sú tiež užitočné.

8. Cruciferous zelenina

Patria medzi ne obyčajné, ružičkové klíčky, čínske a karfiolové, brokolica a ďalší členovia tejto rodiny. Kapusta zvyšuje schopnosť organizmu bojovať proti infekciám, je bohatým zdrojom beta-karoténu, kyseliny listovej, vápnika a vitamínov C a E. Obzvlášť užitočná je brokolica, ktorá obsahuje veľké množstvo karotenoidov.

Posilnenie imunity

Najcennejšou látkou nachádzajúcou sa v cesnaku je alicín, prírodné antibiotikum. Kombinácia alicínu s inými prospešnými zložkami poskytuje cesnakové protiplesňové a protinádorové vlastnosti.

Tento produkt tiež potláča patogénnu flóru v črevách, zničí parazity a červy, potláča proces rozpadu a fermentácie, čo vedie k prirodzenému čisteniu a celkovému zotaveniu. Niekoľko štúdií ukázalo, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú cesnak, sú dvakrát chorí.

Reďkovka má silné antimikrobiálne vlastnosti, obsahuje veľa živín a vitamínov, aktivuje obranyschopnosť tela a zlepšuje motilitu čriev. Vzhľadom na jeho zloženie je obzvlášť užitočná v zime a skoro na jar, ako zdroj doplnenia nedostatku vitamínov a minerálnych solí v tele. Veľkým prínosom je, že všetky prospešné látky z reďkovky sú perfektne zachované počas zimy.

Výskumníci na univerzite v Arizone ukázali, že huby sú schopné stimulovať imunitný systém a chrániť telo pred vírusmi. Najlepšie zo všetkých imunity posilniť konvenčné huby, potom choďte ustrice huby a shiitake. Najlepšie látky v hubách sú beta glukány. Majú priaznivý účinok na ľudský imunitný systém.

Existujú kontraindikácie: ľudia s rôznymi chorobami tráviaceho traktu, pečeňou a deťmi do 12-14 rokov

12. Kurací vývar

Štúdie ukázali, že kuracia polievka pomáha predchádzať pohybu zápalových buniek, čím sa znižujú príznaky nachladnutia. Kurací vývar obsahuje kolagén, ktorý prirodzene posilňuje imunitný systém, ako aj aminokyseliny a živiny, ktoré pomáhajú predchádzať zápalu.

Hlavnými nepriateľmi nášho imunitného systému sú nedostatok vitamínov, nerovnováha tukov, bielkovín a sacharidov, negramotné užívanie antibiotík, zneužívanie alkoholu, fajčenie a samozrejme stres. Odstráňte tieto faktory zo života a pridajte k jedlám, ktoré odporúčame, hrajte šport a budete zdraví.

Potraviny na zlepšenie imunity

Pre mnohých z nás je zima mimoriadnou dobou roka. Klesajúci sneh, zábavné šuhanie pod nohami, teplé stretnutia s rodinou, novoročné sviatky, svetlé dekorácie, darčeky, mandarínky, čokoláda a ochutené víno... Napriek tomu pre zimnú imunitu je náročný test spoľahlivosti. Koniec koncov nedostatok slnka, ostré chladenie, nadmerné vysušenie vzduchu vo vykurovaných priestoroch vytvárajú priaznivé podmienky pre rast vírusov a baktérií, ktoré spôsobujú sezónne ochorenia. Nekonečne "napadajú" naše telo a oslabujú imunitný systém. Výsledkom je, že v určitom okamihu sa nedokáže vyrovnať a osoba ochoreje. To sa však mohlo vyhnúť jednoduchým pridávaním špeciálnych potravín do našej stravy.

Imunita a výživa

Najbezpečnejším spôsobom, ako napomôcť imunitnému systému je poskytnúť mu priaznivé podmienky pre normálne fungovanie. To sa však dá dosiahnuť len pochopením princípov jeho práce. A na to stačí predstaviť si imunitný systém v podobe obrovského, dobre naladeného orchestra. Vlastní veľké množstvo nástrojov - lymfocyty, fagocyty a protilátky. S dobre koordinovanou a dobrou prácou sa "zapínajú" včas a poskytujú včasnú a správnu ochranu tela pred rôznymi vírusmi, baktériami a toxínmi.

Výsledky štúdií ukázali, že ochranné funkcie imunitného systému často s vekom klesajú. Napriek tomu mnohí vedci trvajú na tom, že základom tohto poklesu je kvalita ľudskej výživy. Vyvážená strava, ktorá poskytuje telo základným vitamínom a stopovým prvkom, pomôže zmeniť situáciu.

Zaujímavý príbeh o imunite a Dr. William Sears, jeden z najslávnejších pediatrov na svete. "Imunitný systém človeka, ktorý je dobre živený, zvyšuje jeho obranyschopnosť. To sa odráža v náraste počtu bielych krviniek (leukocytov), ​​ktoré predstavujú určitý druh armády imunity a ich premenu na skutočných bojovníkov, ktorí sú schopní nielen bojovať dobre, ale aj rozvíjať vynikajúce "taktiky" boja s nezvanými hosťami. "

Ponúka tiež zoznam vitamínov a živín, ktoré môžu výrazne zlepšiť imunitu a znížiť riziko vzniku ochorení.

Výživové zložky pre zvýšenú imunitu

  • Vitamín C. Jeho účinky na imunitný systém boli študované najviac. Ako výsledok bolo možné experimentálne dokázať, že produkty s jeho obsahom umožňujú zvýšiť produkciu bielych krviniek a protilátok v tele, čo zase zvyšuje hladinu interferónu, druh ochranného bunkového poľa.
  • Vitamín E. Jeden z najdôležitejších antioxidantov, ktorý stimuluje tvorbu protilátok, ktoré môžu rýchlo nájsť a zničiť patogény, baktérie a rakovinové bunky.
  • Karotenoidy. Výkonné antioxidanty, ktoré spomaľujú starnutie a zvyšujú imunitu. Ich základnou hodnotou je schopnosť zabiť rakovinové bunky. Okrem toho ich telo používa na výrobu vitamínu A.
  • Bioflavonoidy. Ich cieľom je chrániť bunkové membrány pred účinkami škodlivých mikroorganizmov. A ich hlavnými zdrojmi sú ovocie a zelenina.
  • Zinku. Tento minerál sa priamo podieľa na tvorbe leukocytov a protilátok, čo zase poskytuje ochranu pred rakovinou, rôznymi vírusovými a bakteriálnymi infekciami. Existuje názor, že zinok môže znížiť počet akútnych respiračných ochorení u detí počas jesenného a zimného obdobia. Výskum v tejto oblasti však stále prebieha.
  • Selén. Tento minerál vám umožňuje zvýšiť počet ochranných buniek a mobilizovať vnútorné sily tela, najmä v boji proti rakovine.
  • Omega-3 mastné kyseliny. Výsledky štúdií ukázali, že ľudia, ktorí konzumujú potraviny s obsahom vo svojej strave, sú menej pravdepodobné, že trpia akútnymi ochoreniami dýchacích ciest av prípade infekcie ľahšie tolerujú. To sa vysvetľuje tým, že tieto kyseliny zvyšujú aktivitu fagocytov, buniek "jesť" baktérie.
  • Korenie (oregano, zázvor, škorica, rozmarín, čierne korenie, bazalka, škorica atď.), Ako aj cesnak. Zámerne sa uvádzajú ako minerály a vitamíny, pretože ich účinky na imunitný systém je ťažké preceňovať. Ide o prírodné mukolytiká (expektoranty), ktoré úspešne zrieďujú hlien, ktorý sa hromadí v dýchacích cestách a dutinách a podporujú rýchle zotavenie. Okrem toho cesnak zlepšuje funkciu leukocytov a protilátok.

Keď sa rozhodnete zachovať túto stravu, je dôležité mať na pamäti, že jej úspech je v rovnováhe. Preto ignorovať niektorý z týchto bodov, sústrediť sa na ostatných, je extrémne nežiadúci a niekedy nebezpečný. Koniec koncov, pravda hovorí, že všetko by malo byť mierne.

Top 12 produktov na zlepšenie imunity:

Jablká. Majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti, preto majú pozitívny vplyv na imunitný systém.

Repa. Je vynikajúcim zdrojom vitamínu C a mangánu. Posledná uvedená látka podporuje imunitu zlepšovaním funkčnosti leukocytov.

Ružičkový kel. Obsahuje vitamíny C, K, rovnako ako mangán a flavonoidy. Dávajú im antioxidačné a antibakteriálne vlastnosti.

Cesnak. Univerzálne protiplesňové, antibakteriálne, antivírusové, antiparazitárne a protinádorové činidlá. Počas prvej svetovej vojny bol úspešne použitý ako antibiotikum. Neskôr to vedci vysvetlili obsahom špeciálnej látky - allylmetylsulfid, ktorý má antibiotický účinok. Preto sa cesnak môže používať nielen na zlepšenie imunity, ale aj na boj proti chrípke a chrípke.

Kvaka. Prírodný zdroj antioxidantov, minerálov, vitamínov a vlákniny. Dokonale chráni telo pred účinkami voľných radikálov. A vysoko cenený pre obsah kyseliny hydroxyškoricovej, ktorá má protizápalové vlastnosti a schopnosť bojovať proti rakovinovým bunkám.

Jogurt. Nezabudnite to zahrnúť do vašej stravy, ak chcete všetky vitamíny a minerály, ktoré pochádzajú z potravy do vášho tela, dobre trávené. Obsahuje prospešné probiotické baktérie, ktoré ovplyvňujú zdravie čriev a určujú spoľahlivosť imunitného systému.

Zelený čaj. Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam je schopný inhibovať rast rakovinových buniek a vďaka obsahu vitamínov môže bojovať proti infekciám.

Tekvica. Výborný zdroj vitamínu A a beta-karoténu, ktoré zvyšujú imunitu. Môžete ho nahradiť mrkvou alebo želatinou.

Čučoriedky. Má antioxidačné vlastnosti, poskytuje bunkovú odolnosť proti vírusom a baktériám a tiež zlepšuje imunitu a náladu. Avšak, rovnako ako všetky ostatné bobule, ktoré sa vám páčia.

Mandle. Obohacuje telo vitamínom E, selénom a zdravými tukami.

Salmon. Rovnako ako ostatné druhy mastných rýb, ako makrely alebo pstruhy, obsahuje selenové a omega-3 mastné kyseliny, ktoré zvyšujú aktivitu fagocytov a odolnosť tela proti nádorovým ochoreniam a rakovine. Okrem toho znižuje riziko vzniku alergií, čo je tiež príčinou vzniku ochorení (keď v dôsledku výtoku nosa nos prestane vykonávať svoju ochrannú funkciu a vynechá rôzne infekcie v dýchacích cestách).

Kurča. Ale zapadne a plazí, a akékoľvek iné chudé mäso. Je to výborný zdroj bielkovín, bez ktorého je takmer nemožné zlepšiť imunitu. Proteín sa rozdelí na aminokyseliny, z ktorých sa vytvárajú nové leukocyty.

15 výrobkov na posilnenie imunitného systému

Zdravý spánok, cvičenie a spevnenie - mnohí vedia, že vďaka nim môžete posilniť imunitný systém a zabrániť vzniku mnohých chorôb. Ale v zozname povinných podmienok pre dobré zdravie existuje ďalší veľmi dôležitý bod - to je správna výživa.

Prírodný med je najjednoduchší a zároveň účinný spôsob posilnenia imunitného systému. Najlepšie je používať tento výrobok s čajom a malý podiel na jablke alebo na čerstvom chlebe. Každý deň stačí jesť len jednu lyžicu prírodného medu. Kľúčom k úspechu v tomto prípade bude nielen kvalita samotného včelárskeho výrobku, ale aj jeho správnosť.

Je to dôležité! Nikdy nepridávajte medu teplým nápojom, pretože pod vplyvom vysokých teplôt bude veľká časť cenných látok zničená!

Recepty na zdravie

Med funguje individuálne, ale s výrazným znížením imunity sa dá kombinovať s inými užitočnými produktmi:

  • med + čerstvý stlačený aloe, zmiešaný v rovnakých pomeroch, dvakrát denne - ráno pred raňajkami a večer pred spaním;
  • med + strúhaný čerstvý zázvor - táto zmes pomáha zlepšovať krvný obeh a znižuje hladinu cholesterolu;
  • 100 ml medu + 1 citrón + 3 strúčiky cesnaku - všetko je rozdrvené v mlynčeku na mäso a odoberané v polievkovej lyžici pred raňajkami a pred spaním.

citrón

Toto citrusové plody je známe svojim vysokým percentom vitamínu C, ktorý pomáha posilniť imunitný systém. Obsahuje tiež vitamíny, organické kyseliny, pektíny a karotén, ktoré zlepšia činnosť kardiovaskulárneho systému a gastrointestinálneho traktu.

prihláška

V boji proti prechladnutiu má citrón aj výborné výsledky:

  • aby ste sa zbavili bolesti hrdla a faryngitídy pomôžete čerstvo stlačiť šťavu z jedného citrónu, zriedenú v pohári vriacej chladenej vody - výsledný roztok sa používa na opláchnutie;
  • pre chrípky používajte rovnaké zloženie s pridaním malého množstva soli.

zázvor

Koreň zázvoru je lídrom v zozname produktov, ktorých činnosť je zameraná na zvýšenie obranyschopnosti tela. Tento prírodný liek môže byť použitý nielen pre dospelých, ale aj pre deti od veku dvoch rokov.

Je to dôležité! V strave dieťaťa by mal byť koreň zázvoru postupne zavedený po konzultácii s pediatrom!

Najvyššia koncentrácia živín je koncentrovaná v čerstvom produkte. Na zlepšenie celkového zdravia sa pridáva do čajov, infúzií a odvarov a pri prvých prejavoch ochorenia, používaných na inhaláciu.

Liečivý nápoj

  • koreňová kôra s dvoma centimetrami;
  • pri vysokej teplote priveďte do varu 2 litre vody;
  • jemne nastrúhaný zázvor sa ponorí do vriacej vody a varí sa na pokojnom ohni najviac 10 minút;
  • pridajte do nápoja citrón a cukor a vezmite si čajovú a medovú čajovú lyžičku.

Cesnak

Cesnak obsahuje látku nazývanú allicín, ktorá je prirodzeným antibiotikom. Práve táto zložka dodáva cesnaku špeciálnu silu - pomáha telu rýchlo sa zotaviť z chrípky a má schopnosť riediť spúte, takže jeho použitie bude plne opodstatnené pri bronchitíde a zápale pľúc.

Cesnak má antiseptický účinok a používanie len jedného z jeho plátkov denne je vynikajúcou prevenciou proti prechladnutiu a vírusovým infekciám. Tento produkt nie je len schopný očistiť telo patogénnych mikroorganizmov, má tiež diuretický a diaforetický účinok, čím odstraňuje horúčku a horúčku.

kyslá kapusta

Tento produkt je jedným z cenovo dostupných a najlacnejších zdrojov kyseliny askorbovej. A ak pridáte malé množstvo nerafinovaného rastlinného oleja a malú časť nasekanej cibule na kysnuté kapusty, dostanete skutočnú "vitamínovú bombu"! Takýto jednoduchý, na prvý pohľad, šalát je schopný:

  • posilniť imunitný systém;
  • aktivovať metabolické procesy;
  • znížiť hladinu cholesterolu;
  • zvýšiť stresovú odolnosť tela;
  • stimulovať srdcový sval.

vres

Rosehip je divoká rastlina s neuveriteľne užitočným ovocím. Jeho plody sú už dlho používané na výrobu liečivých infúzií, ktoré zmierňujú chronické a akútne zápalové procesy. Obsah vitamínu C trpí prežívaním citróna a čierneho rybízu, vykazuje najsilnejší baktericídny účinok a často sa používa ako profylaktika proti chrípke a chladu.

Jednoduchý recept na liečenie infúzie

  • Umývame niekoľko zrelých alebo sušených šípky;
  • v hrnci varí liter vody;
  • pridajte ovocie a pár polievkových lyžíc cukru;
  • Okamžite vypnite oheň, zakryte viečkom a nechajte ho hodinu.

Je to dôležité! Rosehip sa odporúča, aby ste nezahrnovali menu pre ľudí, ktorí utrpeli infarkt a mŕtvicu!

Mliečne výrobky

Mliečne výrobky sú nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy. Živiny v ich zložení sa ľahko absorbujú v tele a lakto- a bifidobaktérie stimulujú absorpciu laktózy a komplexných mliečnych cukrov.

Kyselina mliečna, ktorá sa vytvára v procese výroby takýchto výrobkov, pomáha nášmu organizmu takto:

  • interferuje s reprodukciou zmazanej mikroflóry;
  • aktivuje vývoj užitočných baktérií;
  • má slušnú odolnosť voči patogénom rôznych chorôb.

Fermentované mliečne výrobky sú bohaté na mastné organické kyseliny, ktoré normalizujú mikroflóru a hlavné funkcie čreva - a to, ako viete, je jednou z hlavných podmienok pre silnú imunitu.

reďkev

Obsahuje vo svojom zložení vitamín A, vitamíny skupiny B, ako aj C, E, H a PP. Okrem toho je to najbohatšia minerálna séria, ktorá umožňuje reďkovke stať sa cennou súčasťou každodennej stravy.

Biologicky aktívne látky, ktoré tvoria produkt, zohrávajú úlohu stimulantov imunitného systému a zvyšujú ochranné funkcie tela. Pomocou reďkovky môžete ľahko vyhnúť prechladnutiu a zabrániť vzniku vírusových a infekčných chorôb.

Morské ryby

Morské ryby obsahujú obrovské množstvo živín, ktoré sú potrebné pre zdravie nášho tela. Zloženie takýchto produktov je špeciálnym proteínom, ktorý sa rýchlo a ľahko trápi, a tým dochádza k úplnej absencii ťažkých tukov.

Populárne odrody

  • Dorada - jeho použitie zabráni tvorbe trombu a zachráni srdce pred pôsobením voľných radikálov.
  • Platýs je nevyčerpateľným zdrojom selénu, ako aj vitamínmi A a E.
  • Losos je známy svojou vysokou koncentráciou užitočných látok, ako sú omega-3 nenasýtené mastné kyseliny, vápnik a proteíny.
  • Mastné ryby - obsah Omega-3 prevyšuje losos, navyše obsahuje vitamín B12, veľa niacínu a selénu.

brokolica

Táto zelenina sa vyznačuje výraznými antioxidačnými vlastnosťami. Obsahuje veľké množstvo vitamínu C a prospešné aminokyseliny, ktoré pomáhajú organizmu udržiavať svoju obranu a zabraňovať vzniku rôznych chorôb.

Vďaka použitiu brokolice môžete vyčistiť krv z cholesterolu, odstrániť prebytočnú tekutinu a soľ, obnoviť stav kostného tkaniva a zlepšiť proces tvorby krvi.

ovocný

Plody sú potraviny, ktoré sa zvyčajne konzumujú surovo. Bez potreby tepelnej úpravy dodávajú naše telá obrovské množstvo cenných látok vrátane:

  • Bioflavonoidy - pomáhajú ľudskému organizmu normálne fungovať, posilňujú steny ciev, stabilizujú krvný tlak, prispôsobujú metabolizmus a chránia pred voľnými radikálmi;
  • kumaríny a kaketíny (typ bioflavonoidov) - majú priaznivý vplyv na funkciu kardiovaskulárneho systému, zlepšujú zásobovanie krvou, zmierňujú bolesti hlavy a vykazujú protinádorový účinok.

Tip! Pamätajte však, že svetlé a pestré plody môžu poskytnúť najspoľahlivejšiu ochranu tela!

mandle

Používanie mandlí je primárne spojené s vysokou koncentráciou vitamínu E v jeho zložení. Táto látka je silným antioxidantom a pozastavuje proces starnutia. Takéto orechy obsahujú aj vitamíny skupiny B, ktoré sú zodpovedné za správne fungovanie nášho tela ako celku.

Užitočné vlastnosti mandlí

  • Podporuje odstraňovanie piesku z obličiek.
  • Normalizuje funkciu sleziny a pečene.
  • Čistí krv.
  • Ukazuje antikonvulzívny účinok.
  • Zlepšuje činnosť mozgu.
  • Zvyšuje odolnosť voči namáhaniu.

Celozrnné obilniny

Celozrnné cereálie sa vyznačujú vysokou biologickou hodnotou, pretože obsahujú oveľa viac vitamínov, makro- a mikroprvkov, ako aj základné živiny ako v produktoch z čistených obilnín.

Celozrnná kaša je zdroj vlákniny, ktorý ovplyvňuje zdravie nasledovne:

  • stimuluje črevnú aktivitu;
  • podporuje správne vyprázdňovanie;
  • je prevencia zápchy;
  • čistí tráviaci trakt pred škodlivými látkami, ktoré sa spoja v potravinách;
  • podporuje rozvoj "dobrej" mikroflóry.

jarabiny

Čerstvé bobule sú jedným z najdôležitejších zložiek zdravej výživy. Ich hlavnou funkciou je zníženie oxidačných procesov v tele, ktoré, ako viete, spôsobujú predčasné starnutie a inhibujú imunitný systém.

O výhodách bobúľ

Väčšina plodov obsahuje prírodné antioxidanty, vrátane:

  • Vitamín C - podporuje zdravie krvných ciev, artikulárneho tkaniva a pokožky;
  • Quercetin - zmierňuje zápal, zlepšuje funkciu mozgu, zastavuje proces straty pamäti;
  • antokyaníny - poskytujú prevenciu a liečbu artritídy, majú protizápalové vlastnosti.

Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje približne 450 druhov organických zlúčenín, približne 500 prvkov a takmer celú sériu vitamínov. Ale látky, ktoré vyrábajú zelený čaj schopné preukázať svoje prospešné vlastnosti si zaslúžia osobitnú pozornosť:

  • minerály - podporujú imunitu a sú zodpovedné za normálnu prevádzku všetkých systémov;
  • alkaloidy - dávajú vivacity a plnia energiu, vďaka nim sa aktivuje duševná a telesná aktivita a zvyšuje sa pracovná kapacita;
  • polyfenoly - často používané v oblasti medicíny na prevenciu rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení.

Urobte svoje menu správne a buďte zdraví!

12 výrobkov na zlepšenie imunity.

Táto téma je vždy relevantná - čo nie je choré? Dnes budeme hovoriť o tom, aké výrobky prispievajú k zlepšeniu imunity.

Doteraz bolo, že imunitný systém chráni telo iba pred vonkajšími rizikami - vírusmi, baktériami, parazitmi. Neskôr sa však ukázalo, že imunita tiež zničí vlastné choré a defektné bunky (napríklad rakovinové bunky).

Preto používať výrobky, ktoré zvyšujú imunitu, by nemal byť len v období sezónnych chorôb, ale aj na trvalom základe.

ZNAČKY ZNÍŽENIA IMUNITY

  1. Všeobecná nevoľnosť. Chronická únava, únava, ospalosť počas dňa a nespavosť v noci, bolesti hlavy.
  2. Rôzne kožné vyrážky, bledosť. Koža odráža celkový stav tela. Vzhľad rôznych vyrážok, zápalov, vrie, olupovanie kože, ako aj nezvyčajná bledosť - to všetko sú známkami oslabenej imunity.
  3. Herpes, hubové choroby. Herpes vírus a patogény hubových chorôb sa nachádzajú v tele väčšiny ľudí, ale ich vývoj je ohrozený imunitným systémom - pokiaľ imunita je dostatočne silná.
  4. Chudé vlasy a nechty. Vlasy s oslabenou imunitou sa stávajú nudné, rastú pomalšie (normálna miera rastu vlasov - 1-1,5 cm za mesiac), môžu sa vytratiť vo väčších množstvách ako obvykle. Nehty tiež rastú pomalšie (normálna rýchlosť rastu nechtov je asi 1,5 mm za 2 týždne), môže sa stať bledou, na nechtových platniach sa môžu objaviť biele škvrny - príznaky zápalových procesov v tele.
  5. Zvýšené potenie. Nie je to len príznak zníženej imunity, ale tiež naznačuje, že sa v tele nahromadilo toľko škodlivých látok, že je nemožné ich zbaviť obvyklými spôsobmi. Zvýšené potenie a zmena vône potu (nie k lepšiemu) naznačujú, že telo sa snaží všetkým spôsobom odstrániť toxíny a trosky. Zníženie zápachu potu a jeho zmeny k lepšiemu, naopak, naznačuje, že telo je čisté. Takéto zmeny sú obzvlášť viditeľné po pôste.
  6. Opuch a vrecká pod očami. Toto môže byť buď znakom zníženej imunity alebo príznakom obličiek, pečene alebo srdcových problémov. Avšak, možno ste len piť trochu vody (čaj, káva a sladké nápoje sa nepočítajú)? Premýšľali ste niekedy o tom, koľko vody by ste mali piť? Pite aspoň 2 litre vody za deň na zvýšenie imunity.
  7. Podráždenosť, nervozita. Aký bol začiatok - kura alebo vajcia? Je ťažké povedať, či je nervový systém poškodený v dôsledku zníženia imunity alebo jej príčiny. Tieto systémy sú prepojené.
  8. Pravidelné katarálne ochorenia. Tiež prechladnutia sú známkou trosky tela (inými slovami, posiate). Pomocou aktívnej sekrécie hlienu počas "chladu" sa telo zbaví toxínov, ktoré sa v ňom nahromadili. Pilulky iba zhoršia situáciu, spôsobia chorobu vo vnútri - nedovolia telu, aby sa samo očistilo a nútilo ju zachrániť trosky a toxíny, kým to všetko nevedie k vážnejšej chorobe. Nie je nutné vydržať, kým neprejde samotná choroba. Môžete pomôcť telu vyliečiť zima pomocou rýchlo neškodných prirodzených metód.
  9. Exacerbácia chronických ochorení. Návrat starých a exacerbácie chronických ochorení naznačuje, že imunitný systém je taký slabý, že je potrebné prijať naliehavé opatrenia bez toho, aby čakal na vznik nových ochorení.

Ak máte jeden alebo viac príznakov z tohto zoznamu, mali by ste okamžite začať posilňovať imunitný systém.

12 PRODUKTY NA ZLEPŠENIE IMUNITY

1. VODA NA ZLEPŠENIE IMUNITY

Voda - jediný nenahraditeľný produkt na zvýšenie imunity. Môžete nájsť alternatívu k akémukoľvek inému produktu, ale žiadnu vodu! Môžete urobiť čokoľvek, ale ak nebudete piť dostatok vody, žiadne procesy v tele nemôžu nastať správne. Chronický nedostatok vody skôr alebo neskôr vedie k vážnym zdravotným problémom. Je potrebná voda

  • na trávenie a asimiláciu živín
  • pre normálny priebeh metabolických procesov v tele,
  • na normálne fungovanie pečene, obličiek a iných orgánov,
  • na produkciu nestrávených zvyškov potravín,
  • očistiť telo toxínov a jedov,
  • na čistenie od parazitov a čistenie od patogénnych mikroorganizmov - voda ich práve umyje,
  • len aby nevyschli - pretože človek má 70-75% vody.

V priemere človek potrebuje 2 litre vody denne. Pamätajte, že musíte piť vodu, nie čaj, kávu, mlieko a iné nápoje. Okrem toho, ak pijete kofeínové nápoje (čaj, kávu, kakao), musíte piť toľko vody, ako ste vypili takýto nápoj, pretože kofeín je diuretikum.

Tuhé jedlo nie je zdrojom vody. Naopak, na jeho trávenie sa vyžaduje dodatočná voda. Najväčšie množstvo vody sa používa pri trávení tučných, ťažkých potravín (koláče, syry, mäso). Iba čerstvé ovocie a zelenina obsahujú o niečo viac vody, než sa používajú na ich vstrebávanie. Preto priaznivci syroedeny (hlavne fruktótori a tí, ktorí jedia tekuté potraviny) potrebujú piť trochu menej vody ako všetci ostatní.

Začnite dobrý návyk piť ráno 2 šálky teplej vody s citrónovou šťavou. Bude to neoceniteľný prínos pre vaše zdravie.

2. LEMON NA ZLEPŠENIE IMUNITY

Citrón obsahuje vitamín C v koncentrovanej forme. Ak chcete získať dennú dávku vitamínu C, stačí jesť len jeden plátok citróna. Ale aj keď budete jesť celý citrón, spolu s kôrou, alebo dokonca aj niekoľkými citrónmi, nebude vám to ublížiť.

Vitamín C sa pri ohrievaní zničí, takže do čaju ani horúcej vody nepridáme citrónovú šťavu. Teplá voda s citrónom je presne to, čo je potrebné na zvýšenie imunity. Je zvlášť vhodné piť vodu s citrónom ráno, na prázdny žalúdok, 20-30 minút pred raňajkami. Už som o tom napísal vyššie, ale to môže byť opakované - účinok 2 poháre teplej vody s čerstvo stlačenou citrónovou šťavou opitý ráno, budete sa cítiť takmer okamžite. Budete cítiť energickejšie a vaša pokožka bude vyzerať čerstvejšie a zdravšie.

3. GINGER NA ZLEPŠENIE IMUNITY

Koreň zázvoru je veľmi populárny v indickej, japonskej a čínskej kuchyni. Zázvor obsahuje esenciálne oleje, ktoré majú baktericídny účinok a stimulujú imunitný systém, vitamíny A, C, B1, B2, horčík, fosfor, železo, vápnik, sodík, zinok a draslík. A tiež veľa užitočných aminokyselín.

Zázvor má stimulujúci účinok na imunitný systém. Zázvor zlepšuje aj trávenie, normalizuje metabolizmus (a preto sa často odporúča na úbytok hmotnosti), normalizuje krvný tlak, pomáha pri nachladnutí a má protizápalový účinok. Toto, nepochybne užitočné, korenie, sú kontraindikácie - je to peptický vred, krvácanie, alergie. Preto sa odporúča začať jesť zázvor v malých množstvách.

Na zlepšenie imunity sa môže zázvor použiť ako odvar (samotný alebo s bylinkovým čajom, so škoricou, citrónovou šťavou) alebo pridávaný do jedla pri varení.

Kvôli tonickému efektu sa zázvor nedoporučuje používať pred spaním. Ale pridať ju do rannej vody s citrónom nebolí (môžete pridať med, ak ho používate).

4. BRAZILSKÁ NUTNÁ PRE ZLEPŠENIE IMUNITY

Brazílska orecha - záznam o obsahu selénu. Selén má imunitne stimulujúci účinok, tj zvyšuje obranyschopnosť tela. Zlepšovanie imunity je len jednou z mnohých prospešných vlastností selénu.

Selén sa nachádza aj v borovicových orechoch a mandlích, v cesnaku a mnohých iných produktoch, ale nie v takej vysokej koncentrácii (napríklad koncentrácia selénu v mandlích je približne 10-krát nižšia ako v para orechoch). Len 2 para orechy obsahujú dennú dávku tejto látky!

Použitie para orechy určený obsahom selénu a celej rady ďalších živín (esenciálne aminokyseliny, esenciálne mastné kyseliny (omega-3 a 6), železo, vápnik, zinok, horčík, mangán, meď, draslík, fosforečnany, fosfor, riboflavín, flavonoidy, tiamín, niacín, cholín, betaín a také vitamíny ako B1, B2, B3, B5, B6, B9, E, C). Brazílska orecha je preto užitočná nielen na zvýšenie imunity. Tu je len stručný zoznam užitočných vlastností para orechy:

  • posilnenie imunitného systému
  • prevencia a liečba rakoviny,
  • zníženie zápalových procesov,
  • normalizácia hormonálneho systému,
  • posilnenie kardiovaskulárneho systému
  • normalizácia hladín cukru v krvi
  • varovanie pred kataraktom,
  • čistenie zo škodlivých látok - ťažké kovy a toxíny,
  • zlepšenie pokožky, vlasov a nechtov.

Okrem toho selén pomáha zachovať zinok v tele - dôležitý prvok na zvýšenie imunity.

5. ČERPADLO POUŽÍVA NA ZLEPŠENIE IMUNITY

Tekvicové semená sú šampióni v obsahu zinku medzi rastlinnými výrobkami. Úloha zinku pri zlepšovaní imunity je veľmi dôležitá: tento stopový prvok je schopný obnoviť funkciu týmusovej žľazy, ktorá kontroluje celý imunitný systém, dokonca aj v starobe.

Zinok sa tiež nachádza v niektorých ďalších výrobkoch. V podstate v semená a orechy (prvý v zozname obsahu zinku, po tekvicové semienka - kešu orechy, slnečnicové semienka, borovice), v strukovinách av ražnej múke. Ako zdrojom zinku je často odvolával sa na mäsové výrobky (hovädzie, kuracie pečeň, Turecko), ale tieto výrobky nemožno považovať za užitočnú imunity a celkové zdravie z mnohých dôvodov (pozri. Článok o výhodách a rizikách mäsa).

Okrem zinku, tekvicové semená obsahujú ďalšie prospešné látky - rovnaký selén, ktorého úlohu pri zvyšovaní imunity bolo uvedené vyššie, vápnik, draslík, železo, fluór, sodík, horčík, meď, mangán, vitamíny A, B, C, E, K Vitamíny E a C zvyšujú pozitívne účinky zinku na imunitný systém. Horčík v tekvicových semenách je dobrý pre nervový systém, čo je tiež prospešné pre imunitu.

Osivá tekvice, okrem posilnenia imunitného systému, sú užitočné, pretože pomáhajú očistiť od parazitov, prečistenie hrubého čreva (stimulujú peristaltiku) purifikácia pečeň (majú choleretic akcie) a močového mechúra (diuretický účinok), odvodiť ťažkých kovov prvkov.

Mastné kyseliny (káva, fenolické, synapické, ferulické, nikotínové, kumarické, vanilové a iné) regulujú zápalové procesy v tele. Polynenasýtené omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú súčasťou tekvicových semien, spolu s vyššie uvedeným horčíkom posilňujú nervový systém a chránia telo pred stresom.

V tekvicových semenách 24-25% rastlinných bielkovín. Sada aminokyselín obsahuje unikátnu látku cucurbitin (táto aminokyselina je aktívne ničí parazitickými červami, takže tekvicové semienka sa používajú ako prostriedok proti črevných červov) a cenné esenciálne tryptofánu aminokyselín (požitá v priebehu dňa mení na serotonín - "šťastie hormónu", zlepšuje náladu a varovné účinky stresu a v noci sa mení na melatonín - "hormón mládeže", ktorý je zodpovedný za regeneráciu a regeneráciu.

6. PODPORA ZLEPŠENIA IMUNITY

V 100 g sezamových semien je denná dávka vápnika v ľahko stráviteľnej forme (na rozdiel od mlieka propagovaného obavami z hľadiska zisku). Vápnik je ďalším kľúčovým prvkom imunitného systému. Keď baktérie, vírusy a toxické látky vstupujú do tela, sú to ióny vápnika, ktoré ako prvé reagujú na výskyt "vonkajšieho nepriateľa". A znova vápenaté ióny nariaďujú bunkám imunitného systému, aby napadli nepriateľov. Preto je ťažké preceňovať úlohu vápnika pri udržiavaní a zvyšovaní imunity.

Zoznam prospešných vlastností sezamu zahŕňa liečbu chronických zápalových procesov, urýchlenú regeneráciu tkanív a prevenciu rakoviny. Jedinečné zloženie sezamových semien ich robí univerzálnym liečebným produktom, ktorý pri pravidelnom používaní dokáže obnoviť rovnováhu minerálov v tele, zlepšiť zdravie a vzhľad (kožu, vlasy a nechty) a zlepšiť imunitu.

Sezamové semená majú rôznu farbu (sú to biele, žlté, červené a čierne). Obzvlášť užitočné čierne sezamové semienka.

Do experimentu sa zúčastnila skupina mužov a žien so šedými vlasmi. V priebehu 3 mesiacov museli jesť veľké množstvo čierneho sezamového semienka (všimnite si, že je to čierny sezam, pretože je užitočnejší ako biely sezam). Účastníci experimentu pridali čierne sezamové semienko do všetkých jedál, ktoré vareli - ryža, mäso, ryby, polievka. Voľne posypané čiernymi sezamovými šalátmi. A jedli 1-2 polievkové lyžice čierneho sezamu. Po 2 mesiacoch začali tmavé vlasy rásť.

Čierne sezamové semiačky, ktoré neboli varené, budú mať najväčší úžitok. Môžete posypať semená so šalátmi a teplými jedlami (po servírovaní), ale existuje niekoľko chutných receptov so sezamom, čo vám umožní uložiť všetky svoje vlastnosti. Zvlášť vhodné pre imunity čierny sezam so zázvorom (čierne sezamu zmiešaných s pozemnou zázvorom a práškového cukru alebo medu) a mrkvou a jablkový šalát so sezamom (vyrobené z strúhanej jablká a mrkva, pomaranč, hrozienkami a sezamový olej podľa chuti).

7. OLEJ ČERNÉHO KRÉMU NA ZLEPŠENIE IMUNITY

Čierny rascový olej je jedným z najužitočnejších olejov. Má stimulujúci účinok na týmusovú žľazu, ktorá je zodpovedná za imunitu. Aplikujte rascový olej na zvýšenie obranyschopnosti tela, a to aj profylakticky a na liečbu v prípade choroby.

Spočiatku po začiatku aplikácie je možné exacerbáciu rôznych ochorení. To je spôsobené aktiváciou obranných síl - telo začne zápasiť s nedostatočne liečenými a pomalými ochoreniami, ktoré predtým nemali dostatok prostriedkov.

Nasledujúca schéma sa odporúča používať čierny rascový olej na zlepšenie imunity:

  • Pre dospelých - 1 čajovú lyžičku na prázdny žalúdok ráno a 1 čajovú lyžičku na prázdny žalúdok večer.
  • Pre deti (staršie ako 6 rokov) - pol čajovej lyžičky denne, ráno na prázdny žalúdok.

Tiež čierny rascový olej môže byť ochutený zeleninovým šalátom, zmiešať s čerstvým pomarančovým džúsom alebo vodou (med môže byť pridaný). Ak chcete posilniť všeobecné telo, mali by ste brať čierny rasový olej 2 - 4 mesiace, potom sa odporúča prestávku.

8. ŽIADANIA NA ZLEPŠENIE IMUNITY

Jablká sú považované za jedno z najužitočnejších plodov. Stručne uveďme niekoľko užitočných vlastností jabĺk:

  • Vitamíny A, B a C čistia krv a zvyšujú imunitu.
  • Vlákno je nevyhnutné pre normálne fungovanie tráviaceho systému, podporuje pravidelné čistenie čriev.
  • Pektíny a fenoly obsiahnuté v jablkách regulujú cholesterol v krvi (znižujú množstvo "zlého" cholesterolu a zvyšujú množstvo "dobrého").
  • 1 jablko obsahuje toľko antioxidantov ako 2 pomaranče alebo 6 banánov. Antioxidanty chránia celé telo a imunitný systém predovšetkým od procesu starnutia.
  • Jablká znižujú riziko rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení.

Na zvýšenie imunity sa odporúča jesť aspoň 3-4 jablká denne. Je tiež užitočné piť čerstvé jablkový džús.

Nezanedbávajte jablkové jadrá! 5-6 jablkových jadier obsahuje dennú dávku jódu potrebnú na normálne fungovanie imunitného systému.

Odporúčame odlúpnuť kožu z jabĺk pred konzumáciou, aby sa zbavili nitrátov a antibiotík používaných pri kultivácii a skladovaní ovocia a vosku, ktorá je často pokrytá jablkami na zachovanie atraktívneho lesku.

9. ALGAE NA ZLEPŠENIE IMUNITY

Na stimuláciu imunitného systému je vhodné jesť morské riasy - fukus a riasu. Existujú rôzne druhy laminárnych rias (arame, kombu, wakame). Niektoré druhy rias sú pre imunitu veľmi užitočné (fukus, arame), ale všetky majú určitý imunostimulačný účinok.

Po prvé, riasy sú užitočné vo vysokom jóde, čo zvyčajne nestačí v našej strave. Rasy sú najlepšími zdrojmi jódu z niekoľkých dôvodov:

  • Rasy sú konzumované surové, na rozdiel od rýb a iných morských živočíchov.
  • Zelenina a ovocie sú dobrým, ale nedostatočným zdrojom jódu, pretože minerálne hnojivá výrazne znižujú množstvo ľahko asimilovateľného jódu v rastlinách.
  • Jódová soľ je málo použiteľná, pretože veľký stráviteľný jód prchádza počas skladovania.
  • Nemôžete sa báť získať "extra" jód s prírodnými jedlami, pretože nadbytočný jód, ktorý prišiel v tejto forme, je jednoducho odstránený z tela

Jód je nevyhnutný pre imunitný systém, funkciu štítnej žľazy a hormonálnu rovnováhu vo všeobecnosti! Okrem jódu obsahujú riasy množstvo užitočných a vzácnych stopových prvkov, ktoré sa ťažko získavajú z iných potravín, ako aj užitočné mastné kyseliny a bohatý súbor esenciálnych aminokyselín.

Každý typ rias je užitočný svojou vlastnou cestou, vzhľadom na jeho jedinečné zloženie. Napríklad fukus v jeho zložení je takmer identický s ľudskou krvnou plazmou. Fucus obsahuje kompletný, vyvážený súbor mikro a makronutrientov a vitamínov, ktoré človek potrebuje. A taká unikátna látka ako fukoidan, ktorá má antialergické, antivírusové a baktericídne vlastnosti a. stimulujú rast a aktivitu kmeňových buniek!

Nie je možné uviesť všetky prospešné vlastnosti rias v tomto článku. Pokiaľ ide o použitie rias priamo na imunitu, predpokladá sa, že dôvodom je komplex komplexov polysacharidov, ktorý má stimulujúci účinok na imunitný systém.

Používajte riasy so šalátmi a teplými jedlami niekoľkokrát za týždeň. To bude prínosom pre imunitný systém aj pre celkové zdravie.

10. BLACK REDY NA ZLEPŠENIE IMUNITY

Existuje niekoľko odrôd reďkve (čierna reďkovka, zelená reďkovka, japonská reďkovka - daikon, reďkev - trpasličí reďkovka). Všetky tieto druhy sú užitočné pre imunitu, ale čierna reďkovka je prvou v zozname. Zvyšné odrody sú výrazne nižšie ako množstvo vitamínov a minerálov a zloženie aminokyselín, ktoré určujú najmä stupeň jeho užitočnosti pre imunitný systém.

Čierna reďkovka obsahuje:

  • Veľa rôznych vitamínov a minerálov.
  • Bohatá v rozmanitosti a množstve aminokyselín potrebných pre imunitný systém.
  • Phytoncidy a glykozidy sú prirodzené antibiotiká, ktoré ničia mikróby.
  • Lysozym je látka, ktorá inhibuje reprodukciu húb a baktérií.
  • Vláknina, ktorá pomáha čistiť črevá a slúži ako živné médium pre prospešnú mikroflóru, čo je pre imunitu veľmi dôležité.
  • Esenciálne oleje s imunostimulačným účinkom.

Vitamíny a iné priaznivé látky sú nerovnomerne rozložené v reďkovke. Je dôležité jesť všetky jeho časti:

  • predovšetkým vitamín C v listoch a v koži, ktorý sa odporúča rezať tenkú vrstvu,
  • v jadre - vlákno, potrebné na trávenie, a rastlinné cukry, užitočné pre srdce,
  • v chvoste väčšinu zo všetkých éterických olejov, ktoré stimulujú imunitný systém.

Čierna reďkovka je najúčinnejšia na zvýšenie imunity v surovej forme. Reďkev nie je spálená, je tretá na strúhadle a namočená v studenej vode počas 15-25 minút. Potom stlačte a pridajte do šalátu. Strúhaná reďkovka ide dobre s mrkvou, bielou kapustou, zelerom a jablkami. Šalát možno naplniť užitočným studeným lisovaným rastlinným olejom a posypané bylinkami (kôprom, petržlenom). Bon appetit!

11. KĽÚČ NA ZLEPŠENIE IMUNITY

Cranberry je známy zosilňovač imunity. Cranberry je jedným z najviac hojivých bobúľ. Je bohatá na vitamíny (vitamín C, K, PP a vitamíny skupiny B), mikro a makro prvky, aminokyseliny, taníny, phytoncidy, flavonoidy, cukry, antioxidanty.

Cranberry nielen zvyšuje imunitu, ale má tiež baktericídne a antivírusové vlastnosti a preto sa aktívne používa na prevenciu a liečbu prechladnutí.

Vzhľadom na obsah prírodnej konzervačnej látky - kyseliny benzoovej, môžu byť brusnice dlhodobo skladované bez tepelnej úpravy.

Môžete použiť plody ako celok, a vo forme šťavy. Ale šťava zakúpená v obchode, obsahuje výrazne menej živín.

Mnoho bobúľ, s výnimkou brusníc, je užitočné pre imunitný systém: čučoriedky, čierne ríbezle, čučoriedky, čučoriedky, maliny a ďalšie.

12. BYTOVÁ TEA NA ZLEPŠENIE IMUNITY

Najsilnejšou z nich je echinacea. Nielen imunomodulátor, ale aj prirodzené antibiotikum, inhibuje reprodukciu určitých typov húb a patogénnych baktérií. Rovnako ako každá silná droga, echinacea má kontraindikácie: nemôžete piť echinacea čaj dlhšie ako 10 dní za sebou, je kontraindikovaný pre tehotné ženy a deti do 2 rokov.

Na posilnenie imunity u malých detí sa odporúča vyrábať čaj z feniklu a lipy.

Príprava vitamínového čaju na imunitu ráno pridávajte rastliny s povzbudzujúcim účinkom. A večer - rastliny s upokojujúcim účinkom.

AKO STÁŽIŤ IMUNITU

Čo je ešte možné urobiť na zvýšenie imunity? Len viesť zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa čo najviac bodov z nasledujúceho zoznamu:

  1. Spánok. Dávajte pozor, aby ste spali 7-8 hodín denne. Pravidelne chýba spánok, osoba nevyhnutne ničí jeho imunitu. Choďte spať skôr, bez ohľadu na to, či sa považujete za rannú osobu alebo sovu. Spánok do polnoci je najcennejší. Spávajte v tme. Ak nie je možné vytvoriť úplnú tmu vo vašej spálni, použite masku spánku.
  2. Kontrastná sprcha Kontrastná sprcha stimuluje tvorbu bielych krviniek, posilňuje imunitný systém, zlepšuje termoreguláciu tela, eliminuje vírusy, eliminuje stagnujúce procesy v tele, posilňuje nervový systém a zvyšuje schopnosť odolávať stresu. A toto je len malá časť prospešných vlastností kontrastnej duše.
  3. Cvičenie. Nie, domáce práce sa nezapočítavajú! Vykonajte fyzické cvičenia aspoň 15-20 minút denne alebo 40-60 minút 3 krát týždenne. Odporúča sa vykonávať silové (anaeróbne) cvičenia a nielen aeróbne.
  4. Správna výživa. Okrem vyššie uvedených produktov na zlepšenie imunity jesť čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny, bylín, rôznych semien a orechov. Používajte čo najviac potravín pripravených na predaj s veľkým množstvom prídavných látok - E-nis (konzervačné látky, príchute, farbivá, stabilizátory, zahusťovadlá atď.). Znížte množstvo sladkých, mäsových a mliečnych výrobkov - všetky vytvárajú priaznivé prostredie pre reprodukciu patogénnych baktérií a vírusov, znižujú odolnosť tela. Správna výživa je tiež dostatočná výživa. Nesedzte na diéty! Nízka hladina kalórií a rôzne mono diéty majú veľmi negatívny vplyv na imunitu. A efekt je len dočasný. Ak sa chcete zbaviť nadváhy, mali by ste pochopiť, aké sú dôvody pre úplnosť a zmeniť svoj životný štýl, potom môžete ľahko schudnúť bez diéty.
  5. Alkohol a cigarety sú nepriateľmi imunity. Absolútne odmietajte alebo znížte na minimum používanie alkoholu a prestanete fajčiť (môžete prestať fajčiť bez veľkej vôle, najdôležitejšie je nájsť vhodný stimul pre seba).
  6. Kofeín, káva, čierny a zelený čaj - tieto nápoje stimulujú nervový systém a nútia telo, aby trávil svoje vlastné rezervy, keď potrebuje odpočinok. Pri dlhodobej stimulácii nervového systému je telo neustále v excitovanom stave. Nervový systém zažíva dlhotrvajúci systematický stres. Tento stres spôsobuje vyčerpanie nervových buniek a narúša normálne fungovanie všetkých systémov tela (vrátane imunitného systému). Okrem toho kofeín zabraňuje absorpcii mnohých vitamínov a minerálov a prispieva k ich odstráneniu z tela, čo tiež nepriaznivo ovplyvňuje imunitný systém.
  7. Pôst. Najefektívnejším prostriedkom na čistenie tela a obnovenie všetkých systémov je pravidelné 24-36 hodinové hladovanie na vode, ktoré sa opakuje každé 1-2 týždne. Takáto hladovosť pomôže zlepšiť imunitu v čo najkratšom čase.
  8. Intimný vzťah. Intimný život - najjednoduchší a najpríjemnejší spôsob, ako zlepšiť imunitu.
  9. Meditácia. Meditácia pomáha zmierniť stres a zvyšovať imunitu. Samozrejme, ak ste aktívne nepáči meditácie, nebudú prinášať výhody a je lepšie ich vzdať.
  10. Nature. Chôdza v prírode - pri mori, v lese alebo v parku - perfektne obnovuje silu a posilňuje imunitný systém. Snažte sa byť v prírode čo najčastejšie.

Prečítajte Si Viac O Výhodách Produktov

Diéta pre urtikáriu pre deti

Urtikaria je ochorenie spojené s alergickými reakciami na potraviny a množstvom ďalších environmentálnych faktorov. Jeho symptómy sú najčastejšie pozorované u detí vo veku od šiestich mesiacov do 2-3 rokov: červené vyrážky, podobné malým popáleninám, sa objavujú na slizniciach, ako aj na koži.

Čítajte Viac

ProOtvary.ru

Vieme o bujniach všetko!Jačmenný vývarJačmeň je obilná plodina, ktorú človek začal kultivovať v staroveku. Navyše, jačmeň sa používal nielen na varenie, človek tiež poznal liečivé vlastnosti rastliny.

Čítajte Viac

Správna výživa pre deti

Deti nevedia, ako potraviny ovplyvňujú ich zdravie. Pre nich je dôležitejšie, aby si z neho potešili a neprinášali prospech, preto odmietajú obilniny a polievky a namiesto toho potrebujú knedle, smažené zemiaky, sušienky a čipy, čokolády.

Čítajte Viac