Top 8 produktov, z ktorých rýchlo získava váhu

V dnešnej dobe sa krása a harmónia považujú za kľúč k úspechu. Preto začali veľa ráno chodiť do telocvične a fitnescentra. Ale iba 20% výsledku závisí od fyzickej námahy a väčšiny z výživy. Každý, kto má trochu nadváhu, alebo len chce udržiavať štíhlu postava, stačí, aby ste prejedli a nezabudli na zákerné produkty, ktoré môžu viesť k rýchlemu prírastku telesnej hmotnosti.

1. Oleje a olej

Maslo je skutočným nepriateľom štíhlej postavy. Obsahuje až 60-70% živočíšneho tuku. A ako viete, tuk sa delie dlhšie a obsahuje viac kalórií na gram (približne 35 kcal na g). Horšie, zvyčajne jeme maslo s chlebom. To znamená, že kombinujeme komplexné uhľohydráty s tukom a to je časová bomba. A keď jedzme kúsok chleba rozmazaný s maslom, nie sme veľmi plní, ale veľké množstvo kalórií sa pomaly ukladá v problémových oblastiach. Hoci ten istý biely chlieb je veľmi užitočný pre telo, nemal by sa úplne vypnúť zo stravy.

Rastlinné oleje: slnečnica, oliva, kukurica... Nepochybne rastlinné tuky sú oveľa zdravšie zvieratá. Dokonca aj molekula rastlinného tuku, ktorá sa dostáva do nášho tela, nahrádza zviera. Z tohto dôvodu je pri obezite žiaduce jesť viac olejov a pridávať ich do šalátov a príloh. Ale vo všetkom, čo potrebujete vedieť, pretože olej - to je 100% tuku! Preto pridaním nasledujte dávku. Preto, všetky výhody ropy môžu zbytočné kilo.

2. majonéza

Ďalším zakázaným produktom, ale nie iba s úbytkom hmotnosti, ale vo všeobecnosti pre ľudské telo. Koniec koncov, produkt "majonézy", ktorý môžeme vidieť na regáloch obchodov, je skutočným škrobovým jedom!

Domáca majonéza, samozrejme, je lepšia, ale nemali by sa zneužívať. A ak ste vážne vykonali svoje zdravie a krásu, potom všeobecne odstráňte majonézu z výživy. Pokúste sa nahradiť jogurt alebo kefír.

3. Klobása a párky

Pravdepodobne má každý nejakú obľúbenú klobásu. Ale kto sa niekedy zamýšľal nad tým, od čoho sa to robí? V ideálnom prípade, keď aspoň z kúskov skutočného mäsa, a nie zo sóje. A koľko farbív, konzervačných látok, príchutí a látok zvyšujúcich chuť sú... Vo všeobecnosti sú klobásy a klobásy technicky spracované mäso, ktoré obsahuje nasýtené tuky. A to je škodlivé nielen pre číslo, ale aj pre zdravie. Najlepším riešením je úplné odmietnutie takýchto produktov!

4. Mäso

Poviete, čo je potom, ak sú klobása, klobásy, mäso zakázané. Ale nie všetko mäso je škodlivé. Bravčové mäso je škodlivé, pretože má najvyšší obsah tuku. Mali by ste tiež znížiť spotrebu hovädzieho mäsa. Ale mäso z kuracieho, kačacieho, morčacieho a králičieho chudého mäsa, ktoré môžete jesť aspoň každý deň, ale samozrejme v malých porciách. Hlavným pravidlom pri konzumácii mäsa je odstrániť všetok tuk, len vriec alebo pečenie, dvakrát vypustite vodu počas varenia a potom získate všetky výhody z mäsa (bielkoviny).

5. mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku

Aspoň hovoria, že tuk v mliečnych výrobkoch nie je veľmi užitočný. Mnohí veria, že domáce mliečne výrobky sú užitočné, pretože sú z skutočného mlieka. Takže z domu, ale často z veľmi tučného, ​​tak tí, ktorí nasledujú hmotnosť, by mali opustiť domov, nahradiť menej tučný.

Samozrejme, "ukladať" mliečne výrobky sú veľmi zákerné: buď škrob, alebo sušené mlieko... A potom, aké je riešenie? Pripravte sa kúpou kvasu a domáceho mlieka, z ktorého najprv vyzdvihnite palce (namočíte fľašu ľadu do nádoby s mliekom) a varte. A potom dostanete skutočné mliečne výrobky zdravé a chutné!

6. Sladkosti

Sladkosti sťažujú! Tu musíte mať výňatok a starostlivo si prečítať zloženie produktu. Neustále sa uistite, že výrobok nekombinuje tuky s uhľohydrátom. Čokolády, čokolády, sušienky, halva, kozinaki, koláče, koláče sú úplne zakázané. Mali by byť nahradené marshmallow, marmeládou a marshmallow. Tiež si môžete dovoliť pár kúskov čiernej čokolády. A čím vyššie percento kakaových výrobkov, tým lepšie. Viac ako 75% je najlepšou voľbou!

7. Chlieb a pečivo

Jedná sa o pekárske výrobky, ktoré sú nepriateľmi harmónie! Zvyčajne sa pečivo vyrába z pšeničnej múky prvej triedy a potom je tento produkt "mŕtvy". Preto takáto múka obsahuje len škrob a všetko užitočné (otruby) jednoducho chýba. A preto výrobky vyrobené z takejto múky NIE sú štiepené v črevách po dobu 5 hodín.

A ak sa nestrácajú, len hnijú. Kto chce hubiť múku uprostred? Preto by ste mali na chlieb na žite nahradiť bežný chlieb s otrubami alebo chlebom a použiť vlákninu na očistenie tela.

8. Alkohol

Pozorovali ste, koľko cukru obsahuje alkohol? A koľko môžete piť naraz? Preto po dobrom jedle môžete získať viac ako jeden kilogram. A vo všeobecnosti je alkohol škodlivý pre telo! A napriek tomu nie je vôbec módne piť alkohol, tak sa ho len vzdať. Tiež nepijte pri používaní antibiotík a iných liekov.

Takže, aby ste nezískali váhu, stačí jesť správne a nie prejedať. A hlavné pravidlá zdravej výživy: Nekombinujte tuky a sacharidy, nejedzte škrob, múku, technicky spracované mäso a nasýtené tuky.

Zlepšujeme sa rýchlo: z akých výrobkov získavate váhu

Najčastejšie sa otázka, aké výrobky majú získať váhu, tínedžeri a mladí ľudia sa spýtajú. Počas tohto obdobia rýchlo rastú a telo nemá čas na získanie požadovanej hmotnosti.

Dôvody môžu byť odlišné, takže skôr, než začnete dostávať váhu, musíte vykonať testy alebo sa poraďte so svojím lekárom. Pri niektorých chorobách človek rýchlo stráca váhu a jednoducho sa nedá získať. Niekedy je príčinou slabosti genetická predispozícia alebo stres v škole alebo práci.

Nezameriavajte okamžite na množstvo jedla. Toto je chyba. Zabezpečte, aby výživa bola založená na bielkovinových a uhľohydrátových potravinách. Užitočné tipy:

  1. Ak nie je žiadna chuť do jedla, mala by byť stimulovaná. S touto infúziou na čakanke alebo račni. Rastlinné a ovocné šťavy tiež stimulujú chuť do jedla, hlavnou vecou je, že sú prirodzené a neobsahujú konzervačné látky.
  2. Jedlo by malo byť opakovane použiteľné, ideálne - 5-6 krát denne. Jedlo by malo mať vysoký obsah kalórií, ale prejedanie si nestojí za to. V opačnom prípade ste práve zarobili problémy s trávením.
  3. Ak zabudnete jesť včas, nastavte si budík.
  4. Interval medzi jedlami by nemal presiahnuť 3 hodiny.

Nezabudnite na režim pitia. Potrebujete piť dosť, čistú vodu - záruku zdravia a normálneho fungovania všetkých systémov tela.

V každodennej strave musia byť prítomné vajcia, ryby a mäso. Kuracie mäso je rýchlo trávené, takže musíte jesť viac. Zoznam ďalších produktov:

  • tučný tvaroh;
  • mlieko, kefír, ryaženka s vysokým percentom tuku;
  • zeleninové šaláty s vysokokalorickými dresingami: kyslou smotanou, domácou majonézou, olivovým olejom;
  • cestoviny;
  • zemiaky v akejkoľvek forme;
  • pekárske výrobky;
  • med;
  • orechy.

Pre zvyšok sa spoliehajte na vašu chuť do jedla. Hlavná vec je, že tieto výrobky sú prirodzené a nemajú žiadne ďalšie prísady a konzervačné látky.

Množstvo konzumovaných jedál by nemalo prekročiť normu, ale kalorický príjem by sa mal konzistentne zvyšovať. Odporúčame venovať pozornosť takým vysokokalorickým potravinám:

  • arašidové maslo;
  • červené mäso;
  • kuracie prsia;
  • sušené ovocie;
  • proteínové chvenie

Všetko je vo vašich rukách. Ak budete dodržiavať stravu, hmotnosť sa vráti do normálu.

18 najkvalitnejších potravín pre rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti

Pre niektorých ľudí, aby získali váhu alebo svalovú hmotu, je rovnako ťažké ako klesanie extra kilogramov pre ostatných.

Jednoduchý doplnok stravy s určitými výrobkami však pomôže dosiahnuť pozitívne výsledky.

Zoznam najlepších produktov, ktoré vám pomôžu rýchlo získať váhu

Nasledujúce sú najalokorickejšie potraviny na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktoré vám pomôžu len získať tuk alebo získať svalovú hmotu v závislosti od stravy.

1. Domáce proteínové chvenie

Domáce bielkoviny smoothies sú veľmi výživné. To je jeden z najlepších spôsobov, ako rýchlo získať váhu.

Najlepšie je pripraviť koktaily na vlastnú päsť, pretože možnosti predaja často obsahujú veľa cukru, ale nie dostatok nutričných prvkov. Navyše domáce varenie vám umožní meniť odtieň chuti a arómy, ako aj diverzifikovať sadu rôznych makro a mikro elementov.

Tu sú niektoré lahodné recepty. Môžete pridať dve šálky (470 ml) mlieka alebo si môžete vybrať inú alternatívu, napríklad mandľové mlieko.

  • Čokoládovo-banánový triasť s príchuťou orechov: Vezmite 1 banán, 1 porciu čokoládovej srvátky s čokoládovou príchuťou a 1 čajovú lyžičku (15 ml) arašidového alebo iného arašidového masla.
  • Vanilka a bobule: Zmiešajte 1 pohár (237 ml) čerstvých alebo mrazených bobúľ, ľad, 1 pohár (237 ml) vysoko bielkovinového prírodného jogurtu a 1 časť srvátkových bielkovín s vanilkovou príchuťou.
  • Chocolate and Nut Shake: Vezmite 15 oz (444 ml) čokoládového mlieka, 1 porciu čokoládovej srvátky s čokoládovou príchuťou, 1 čajovú lyžičku (15 ml) oleja z lieskových orechov a 1 avokád.
  • Karamel-Apple Shake: Zmiešajte 1 jablko, plátky, 1 pohár (237 ml) prírodného jogurtu, 1 porciu karamelovej alebo vanilkovej srvátky a 1 čajovú lyžičku (15 ml) karamelovej omáčky alebo príchuť bez cukru.
  • Vanilkový čučoriedkový chlieb: Nasledujúci koktail je pripravený za podobných podmienok. Zmiešajte 1 pohár (237 ml) čerstvých alebo mrazených čučoriedok, 1 podiel srvátkového proteínu s vanilkovou príchuťou a 1 pohár (237 ml) vanilkového jogurtu. Ak je to potrebné, pridajte sladidlo.
  • Super zelený pretrepávanie: Zmiešajte 1 šálku špenátu, 1 avokád, 1 banán, 1 šálku (237 ml) nakrájaných ananásov a 1 podiel srvátkového proteínu s vanilkovou príchuťou alebo bez chuti.

Všetky tieto chvenie obsahujú 400 až 600 kalórií, rovnako ako množstvo bielkovín a ďalších vitamínov a minerálov.

2. Mlieko

Nezabudnite jesť mlieko. Pomôže vám to zotaviť sa rýchlejšie a poskytnúť tela vápnik.

Mlieko poskytuje správnu rovnováhu medzi bielkovinami, sacharidmi a tukami. Okrem toho je dobrým zdrojom vitamínov, vápnika a iných minerálov.

Pre tých, ktorí chcú budovať svaly, mlieko je vynikajúci proteínový zdroj, ktorý zabezpečuje kazeín a srvátkové bielkoviny. Výsledky výskumu ukazujú, že v kombinácii s správne vybranými cvičeniami a cvičebným programom pomáha mlieko získať telesnú hmotnosť.

Okrem toho experimenty ukázali, že mlieko alebo kombinácia kazeínu a srvátkového proteínu môže zvýšiť hmotnosť účinnejšie ako mnohé iné zdroje bielkovín.

Pokúste sa piť jeden alebo dva poháre počas dňa, počas jedenia a pred alebo po cvičení, ak cvičíte.

3. Rice

Ryža je dobrým zdrojom výživných látok s nízkym obsahom sacharidov. Dokonale pomáha získať váhu. Celkom 1 šálka (165 g) varenej ryže obsahuje 190 kalórií, 43 g uhľohydrátov a veľmi málo tuku.

Okrem toho je to veľmi vysokokalorický výrobok, ktorý je ideálny na získanie váhy. To znamená, že môžete dostať veľké množstvo sacharidov a kalórií do jednej porcie. Pomáha konzumovať viac jedál, najmä ak máte zlá chuť alebo rýchlo sa nasýtite.

Ak ste na cestách alebo sa ponáhľate, ryža vyhrievaná v mikrovlnnej rúre sa môže pridávať do iných zdrojov bielkovín.

Ďalšou dobrou cestou je varenie veľkej kapacity ryže na týždeň a kombináciu tohto jedla s inými zdravými jedlami, ktoré obsahujú bielkoviny a tuky.

Avšak použitie extrémne veľkého množstva ryže nie je múdre rozhodnutie vzhľadom na potenciálny obsah arzénu a kyseliny fytovej. Kyselina arzénová môže spôsobiť ukladanie ťažkých kovov do tela a kyselina fytová - znižuje kvalitu asimilácie zinku a železa.

4. Orechy a arašidové maslo

Orechy a arašidové maslo sú vynikajúcou voľbou, ak chcete získať váhu.

Len malá hrsť mandľových orechov obsahuje viac ako sedem gramov bielkovín a 18 gramov zdravých tukov.

Vzhľadom k tomu, že tento výrobok má veľmi vysoký obsah kalórií, postačí len jesť len dve hŕstka denne. To prinesie veľa kalórií.

Pomocou arašidového masla môžete tiež diétne prispôsobiť stravu tým, že ju pridáte do hladkých, jogurtov a rôznych druhov jedál.

Ale určite si vyberte 100% orechové maslo, ktoré obsahuje dve alebo tri prísady, bez cukru a extra oleja.

5. Červené mäso

Červené mäso je pravdepodobne jedným z najlepších dostupných svalov.

Napríklad steak obsahuje asi 3 g leucínu na 6 uncí (170 g). Leucín je kľúčovou aminokyselinou, ktorú telo potrebuje na stimuláciu syntézy bielkovín a svalového prírastku.

Navyše, červené mäso je jedným z najlepších zdrojov stravovacieho kreatínu, ktorý sa môže právom považovať za najlepší doplnok svalovej hmoty na svete.

Tiež tento produkt je oveľa výživnejší a obsahuje viac tuku ako chudé mäso. Pomáha získať dodatočné kalórie a zvyšuje hmotnosť.

Bola vykonaná jedna štúdia, na ktorej sa zúčastnilo 100 žien. Dopĺňali stravu s 170 g červeného mäsa a vykonávali silné cvičenia 6 dní v týždni počas 6 týždňov.

V dôsledku toho sa podarilo získať váhu, zvýšiť silu o 18% a zvýšiť hladinu hormónu IGF-1, ktorý sa podieľa na budovaní svalov.

Obe štíhle a tučné mäso sú výborným zdrojom bielkovín. Mastné mäso však poskytuje viac kalórií, čo pomáha zvyšovať hmotnosť.

6. Zemiaky a škrob

Zemiaky a iné škrobové potraviny sú ďalším zdrojom dobrých kalórií.

Snažte sa doplniť svoju stravu o tieto zdravé zdroje uhľohydrátov:

  • quinoa;
  • ovsené vločky;
  • kukurica;
  • Pohankové krupice;
  • Zemiaky a sladké zemiaky;
  • tekvica;
  • Zimná koreňová zelenina;
  • Fazuľa a zelený hrášok.

Navyše to pomôže nielen pomôcť diverzifikovať potraviny na masové zisky, ale aj zvýšiť zásoby glykogénu.

Glykogén je prevládajúcim zdrojom paliva pre mnohé druhy športových aktivít.

Mnohé z týchto zdrojov sacharidov tiež obsahujú živiny a vlákninu, rovnako ako odolný škrob, ktorý poskytuje výživu pre prospešné črevné baktérie.

7. losos a mastné ryby

Rovnako ako červené mäso, losos a mastné ryby sú považované za vynikajúce zdroje bielkovín a tukov.

Medzi všetkými živinami obsiahnutými v týchto produktoch sú omega-3 mastné kyseliny - jeden z najdôležitejších a dobre známych.

Polynenasýtené mastné kyseliny sú veľmi užitočné pre srdce a srdce, mozog a zlepšujú metabolizmus, udržujú zdravie a bojujú proti rôznym chorobám.

8. Doplnky stravy s bielkovinami

Použitie doplnkov bielkovín je spoločnou stratégiou, ktorú používajú športovci a bolibilderami, ktorí sa snažia zvýšiť svalovú hmotu.

Špeciálne proteíny obsahujúce srvátku pomáhajú ľahko a účinne získať hmotnosť, najmä v kombinácii so silovým tréningom.

Niektorí ľudia veria, že tento druh bielkovín je nezdravý a neprirodzený, ale nie je. Srvátka je vyrobená z mliečnych výrobkov. Okrem toho pomáha znížiť riziko mnohých chorôb a zlepšiť zdravie.

Proteínová srvátka je mimoriadne dôležitý produkt, najmä ak cvičíte, pretože denná potreba bielkovín zvyšuje. Rovnako ako mäso alebo iné živočíšne produkty, bielkovinový doplnok obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré pomáhajú stimulovať rast svalov.

Môžete používať bielkoviny pred športom alebo po športovaní, alebo v priebehu dňa.

9. Sušené ovocie

Sušené ovocie - vysokokalorický výrobok, ktorý obsahuje aj antioxidanty a stopové prvky.

Existuje mnoho odrôd suchého ovocia.

Pretože obsahujú veľa cukru, nie sú vhodné pre tých ľudí, ktorí sa chcú zbaviť ďalších kilogramov.

Je to však výborná občerstvenie pre tých, ktorí chcú získať tuk. Suché ovocie má vynikajúcu chuť a je ľahko stráviteľné.

Mnoho ľudí verí, že po vyschnutí ovocie stráca užitočné prvky, to však nie je. Obsahujú veľa vlákniny, vitamínov a minerálov.

Pokúste sa spojiť použitie sušeného ovocia s bielkovinovými zdrojmi, ako je mäsová alebo bielkovinová srvátka. Okrem toho sú dokonale kombinované s orechmi a prírodným jogurtom, poskytujú zdravé tuky, bielkoviny a ďalšie dôležité vitamíny a minerály.

10. Chlieb z otruby

Chlieb s otrubami je ďalším dobrým zdrojom sacharidov, čo vám umožní získať extra libier.

Skúste kombinovať chlieb s zdrojmi bielkovín, ako sú vajcia, mäso a syr. Jedná sa o vyváženú stravu, ktorá telo dodáva všetky potrebné živiny.

Pri nákupe chleba uprednostňujte prirodzený chlieb so zrnami. Jeden z najlepších je chlieb Ezekiel, ktorý je dostupný v mnohých obchodoch.

11. Avokádo

Avokádo obsahuje veľa tuku.

Na rozdiel od mnohých druhov ovocia sú avokádo veľmi vysoké v kalóriách. Jedná sa o vynikajúce ovocie, ktoré vám umožní rýchlo vytvoriť vysokokalorické potraviny, aby ste získali váhu kvôli veľkému množstvu zdravých tukov, ktoré obsahuje.

Okrem toho sú veľmi bohaté na vitamíny, minerály a rôzne výživové zložky.

Skúste pridávať avokády do rôznych jedál, ako sú míchané vajcia alebo sendviče.

12. Užitočné obilniny

Zdravé zrná sú považované za vynikajúci zdroj uhľohydrátov, kalórií a všetkých druhov živín.

Pokúste sa však dať prednosť zdravým typom, ako je ovsená vňať. Odstráňte spracované obilniny obsahujúce veľa cukru z vašej stravy.

Pri nákupe obilnín sa zamerajte na zdravé možnosti:

  • ovsené vločky;
  • müsli;
  • Multizlaki;
  • otrúb;
  • Ezechiel (chlieb).

Nezabudnite pozrieť sa na štítok a pokúsiť sa vyhnúť rafinovaným obilninám s pridaným cukrom.

13. Obilné obklady

Niektoré užitočné obilné dlaždice slúžia ako vynikajúce občerstvenie, ak ste na cestách.

Okrem toho je to vynikajúca voľba, ak potrebujete občerstvenie pred tréningom alebo po nej, pretože obsahuje rôzne sacharidy.

Rovnako ako v prípade obilnín, skúste si vybrať užitočné produkty s celozrnnými zrnami. Okrem toho môžete nájsť dlaždice, ktoré obsahujú iné užitočné zložky, napríklad sušené ovocie, orechy alebo semená.

Ak používate také dlaždice ako občerstvenie, skúste kombinovať s inými zdrojmi bielkovín, ako je jogurt, varené vajcia, plátky mäsa alebo proteínový chlieb.

14. Horká čokoláda

Vysokokvalitná tmavá čokoláda poskytuje množstvo antioxidantov a ďalších užitočných prvkov.

Mnoho ľudí odporúča výber čokolády obsahujúcej 70% kakaa.

Rovnako ako iné výrobky s vysokou koncentráciou tuku, čokoláda je veľmi kalorická. To znamená, že aj malé množstvo poskytuje veľa kalórií.

Čokoládová tyčinka 100 gramov dáva asi 600 kalórií. Okrem toho obsahuje množstvo užitočných stopových prvkov a iných látok, ako sú vláknina, horčík a antioxidanty.

15. Syr

Syr je po stáročia základom.

Rovnako ako tmavá čokoláda, je veľmi vysoká v kalóriách a bohatá na tuky. Ak ho používate vo veľkých množstvách, je tiež dobrým zdrojom bielkovín.

Vzhľadom k tomu, že syr má vynikajúcu chuť, môžete ho pridať pri varení rôznych jedál alebo použiť samostatne.

16. Vajcia

Vajcia - jeden z najužitočnejších produktov, ktorý vám umožňuje vytvárať svaly. Poskytujú vynikajúcu kombináciu rôznych vitamínov, minerálov, bielkovín a tukov.

Okrem toho je dôležité jesť celé vajce, zbaviť sa všetkých predsudkov inšpirovaných starými mýtmi a pravdepodobnosť problémov s kardiovaskulárnym systémom.

V skutočnosti, takmer všetky živiny obsiahnuté v žĺtku.

Ak nemáte osobnú neznášanlivosť na tento produkt, nie je potrebné ho vylúčiť z vašej stravy. Môžete jesť tri vajcia denne.

V skutočnosti mnohí športovci a kulturisti jedia 6 vajec denne.

17. Tukové jogurt

Tuk jogurt je ďalší veľký zdroj mikro a makro prvkov. Poskytuje vyváženú kombináciu bielkovín, tukov a uhľohydrátov.

Existuje veľa receptov na varenie vynikajúcich jedál, z ktorých jedna z hlavných zložiek bude jogurt. Tu sú len niektoré z nich:

  • Ovocný jogurt: Zmiešajte dve šálky jogurtu s čerstvým alebo suchým ovocím. Môžete tiež pridať orechy, semená, med, granola alebo kokosové čipy.
  • Čokoládové arašidové puding: Vezmite dve šálky jogurtu, kakaového prášku, arašidového masla alebo arašidového masla a sladidla. Môžete tiež pridať časť proteínovej srvátky.
  • Dezert s jogurtom: dve šálky jogurtu, granola a bobule. To je skvelá výživná raňajky alebo občerstvenie.
  • Kokteily: Jogurt je tiež skvelým doplnkom ku každému kokteilu. Tým sa zvýši hladina bielkovín a kokteil bude viac krémový.

18. Zdravé tuky a oleje

Zdravé tuky a oleje sú najalokorickejšie potraviny na planéte.

Jednoduché pridanie čajovej lyžičky (15 ml) oleja do omáčok, šalátov alebo pri príprave rôznych jedál vám umožní získať 135 extra kalórií. Navyše, vďaka týmto olejom, každé jedlo dostane nádhernú chuť.

Nesnažte sa spracovávať spracovaný olej. Uprednostňujú výrobky, ako je olivový olej, avokádový olej alebo kokosový olej.

Hlavné tajomstvo úspechu

Hlavným tajomstvom prírastku telesnej hmotnosti je konzumovať viac kalórií ako telo spotrebuje za deň. Ak dostanete menej energie z potravy, ako ste strávili za deň, nebudete môcť získať jeden kilogram telesnej hmotnosti.

Okrem toho je dôležité robiť silné cvičenia, aby sa kalórie používali na budovanie svalov a nezískali tuky. Nezáleží na tom, či bude trénovať doma alebo navštíviť telocvičňu, skúste nájsť efektívny komplex.

Zahrňte tieto potraviny do stravy a držte sa tejto stravy dlhú dobu.

50 vysokokalorických potravín, ktoré vám pomôžu získať váhu

V našom svete tenkých ľudí je veľmi ťažké uveriť, že niekto má záujem o vysokokalorické potraviny. Verte mi, že existujú štíhle dievčatá, ktoré chcú byť ako Jennifer Lopez, a nie byť taký tenký ako dvojčatá Olsen. Preto, ak chcete získať tuk, urobte to s prínosom pre zdravie, prečítajte si zoznam 50 vysokokalorických potravín.

1. Suché raňajky

Ak sa snažíte lepšie, jesť 10-20 gramov viac sušených raňajok. Čím viac raňajok, tým viac kalórií. Dokonca aj keď budete jesť príliš veľa kalórií, budete spáliť všetky v jednom dni.

2. Cestoviny

60 g varenej cestoviny obsahuje 75 kalórií. Pridaním kotlety do špagiet, robíte tento pokrm vysoko kaloricky. Cestoviny majú veľa sacharidov, takže sa považujú za výživné. Ale nemusíte sledovať počet kalórií, ak chcete doplniť.

3. Arašidové maslo

Roztierajte niekoľko lyžíc solené arašidové maslo na chlieb, po jedení takú časť dostanete 192 kilokalórií! Okrem toho existuje desiatky spôsobov, ako jesť arašidové maslo. Napríklad, urobte milkshakes s prídavkom arašidového masla. A nezabudnite, že olej obsahuje veľa bielkovín, ktoré sú pre vás veľmi užitočné.

4. Čokoládová a orechová pasta

100 gramov čokoládovo-orechovej pasty obsahuje 541 kilokalórií, takže sa môžete zotaviť jedením takej sladkosti. Nutella je celosvetovo známa pre čokoládu a orechové maslo, ktoré môžete ľahko nájsť a kúpiť. Môžete jesť tento druh cestovín s celozrnným prípitok alebo len vychutnať chuť vysoko-kalorickej sladkosti!

5. Syr

Jedna časť dobre známeho syra cheddar obsahuje 69 kilokalórií. Teraz je obrovský výber tohto produktu. Ako sa vám páči viskózny brie syr? Môžete jesť syr s jablkami, hrušky, alebo dať plátok syra na vaše obľúbené cracker. Syr - koncentrované mlieko, takže jeho nutričná hodnota s mliekom - sú podobné. Syr obsahuje veľa bielkovín, vápnika, tuku, cholesterolu a kalórií.

6. Doplňovanie paliva (obväzy)

V závislosti od toho, ktorý obväz používate pre svoj obľúbený šalát, môžete získať od 50 do 80 kilokalórií na lyžicu časti šalátu. Ak sa chcete lepšie, naplňte svoje obľúbené jedlá s lahodnými krémovými omáčkami.

7. Maslo / margarín

5 gramov solného oleja obsahuje 36 kilokalórií. Počet kalórií závisí od hrúbky masla / margarínu na chlebe. Nikdy nepochybujte o oleji, použite ho vo všetkých pokrmoch, ktoré budete variť, ak nechcete byť taký tenký, ako je teraz. Olej zvyšuje vstrebávanie živín v iných produktoch.

8. Čokoláda

Jedna malá čokoládová tyčinka obsahuje 37 kilokalórií. Existuje veľa druhov čokolády a všetky majú rozdielne množstvo kalórií. Ak ste sladká milenka a chcete sa lepšie, prečo nevyskúšať všetky druhy čokolády? Existuje mnoho spôsobov, ako jesť čokoládu, takže je čas trochu experimentovať!

9. Celozrnný chlieb

Je lepšie jesť výživný a zdravý celozrnný chlieb ako chemicky spracovaný biely chlieb. Jeden kus čierneho chleba obsahuje 69 kilokalórií. Dokonca aj zdravé, výživné potraviny vám môžu pomôcť lepšie.

10. Guacamole

Okrem toho, že toto jedlo je dobré pre srdce, jedna časť krémového guacamolu vám pomôže výrazne sa zotaviť. Servis 261 g obsahuje až 360 kilokalórií! Viem, že teraz píšem trochu mimo témy, ale jesť guacamole, budete mať vlasy a pleť veľmi jemné a jemné.

10 potravín, ktoré získavajú váhu

Čo dievča alebo žena nechce byť krásna, štíhla, má nádherné telo, takže sa snažíme sledovať postavu, používame diétu a cvičenie. Ale tie extra libry často nevykazujú toľko z veľkého množstva potravín, ktoré spotrebovali, ale od typu výrobkov, ich kvality.

Ale existujú ženy, ktoré od narodenia alebo kvôli nesprávne zrýchlenému metabolizmu majú príliš nízku hmotnosť, postava sa stáva škaredé, dievča vyzerá bolestivo a na ňom visí veci. Samozrejme, existujú muži, ktorí jednoducho zbožňujú veľmi tenké dievčatá, je však rovnako nezdravý ako plnosť, pretože v tele sú narušené životné procesy, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť nielen vzhľad, ale aj schopnosť mať deti, ale tiež na dlhovekosť.

Preto je potrebné jesť správne, používať výrobky, ktoré sú naozaj užitočné pre telo, v ktorých sú prínosy a ktoré nepoškodzujú metabolizmus, tráviaci systém. V tomto článku budeme hovoriť nie o diétach chudnutie, ale o tom, aké zdravé potraviny môžete získať váhu.

Treba poznamenať, že vyvážený psychologický stav pomôže rýchlo získať váhu, neustály stres často spôsobuje, že sa nám podarí jesť bez času, mať občerstvenie, jesť rýchle občerstvenie. To môže ovplyvniť váhu rôznymi spôsobmi, v niektorých sa zvýši, v iných sa dramaticky zníži. Toto a druhé negatívne ovplyvňuje zdravie. Chcem vysvetliť, ktoré potraviny s vysokým obsahom kalórií by sa mali konzumovať a ako by mali byť varené.

Čo je dôležité na získanie váhy so zdravou výživou

  • Jedlo by malo byť vyvážené
  • Jedlo by malo byť vysoko kvalitné a zdravé, obohatiť telo s vitamínmi a minerálmi
  • Musíte jesť najmenej 4 krát denne, ale najneskôr 3 hodiny pred spaním
  • Je potrebné znížiť záťaž, menej nervózne
  • Buďte schopní správne pripraviť potraviny tak, aby si zachovali svoje živiny
  • Byť schopný správne kombinovať potraviny (bielkoviny, tuky a sacharidy)

V tomto prípade vám vďaka vyváženej strave získate nielen všetky potrebné vitamíny a minerály, ale aj vašu postavu nechajte krásnu a to je veľmi dôležité pre romantické rodinné vzťahy.

Nebudeme hovoriť o skutočne škodlivých potravinách: rýchle občerstvenie, Coca-Cola, koláče, zvážte potraviny, ktoré sa zdajú byť neškodné, ale môžu ovplyvniť našu váhu. Správna konzumácia vysokokalorických potravín môže regulovať prírastok hmotnosti. Vždy si môžete udržať svoju konštantnú hmotnosť, alebo dokonca stratiť niekoľko kilogramov navyše. Po vyriešení všetkých týchto problémov s pravidelnou fyzickou námahou a vysoko kvalitným spánkom získate nielen nádhernú postavu, ale vždy budete v dobrej kondícii, vyzeráte skvele a zabudnete na nedostatok váhy navždy.

Ukazuje sa, že existujú potraviny, z ktorých sa zvyšuje váha, to neznamená, že sú škodlivé, v malom množstve ich telo potrebuje. Tu je 10 potravín, ktoré získavajú váhu.

maslo

Maslo by malo byť v strave, ak chcete získať váhu. Jedná sa o vysokokalorický výrobok. Vo veľkých množstvách je to škodlivé, preto by ste si mali vybrať vysokokvalitný olej. Podľa väčšiny ľudí je olej škodlivý, pretože obsahuje cholesterol, ale v skutočnosti je v malom množstve nielen škodlivý, ale aj užitočný a dôležitý pre telo. Predpokladá sa, že cholesterol je vinníkom aterosklerózy, ale v skutočnosti sa to stáva len vtedy, keď je bohatý, v kombinácii s inými nezdravými procesmi v tele, napríklad v rozpore so štítnou žľazou. V skutočnosti je potrebný cholesterol pre pohlavné hormóny. Všimli ste si, že ak nebudete jesť dostatok potravín obsahujúcich cholesterol, môžu sa vaše hormóny narušiť a váš menštruačný cyklus sa zmení. Dokonca aj deti pridávajú cholesterol do svojej stravy, aby posilnili imunitu.

No, stále sa vzdávate masla?

Nemusíte ju jesť na raňajky, obed a večeru, ale nevylučujte to z vašej stravy, používajte len studené, to znamená, že najskôr ohnite kašu a potom pridajte olej. Neohrievajte ho. Ak chcete pečať s maslom, nepoužívajte ho v mikrovlnnej rúre, nechajte ho prirodzene topiť.

Ovocná šťava a ovocie

Milujeme všetky druhy džús, vzhľadom na to, že majú vitamíny. V nakupovaných šťavách nie sú prakticky žiadne vitamíny, ale je tu veľa cukru, takže si nabudúce na balení prečítajte množstvo kalórií na 100 gramov šťavy, ktorú milujete toľko.

Konzumácia ovocia pre potraviny je nevyhnutná nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre tých, ktorí získavajú váhu. Je veľmi dôležité jesť sladké ovocie a z nich vytlačiť čerstvé šťavy. Takže dostanete vitamíny a potrebnú rastlinnú glukózu, čo je dokonale vnímané telom a pridávanie kalórií do vašej stravy. Veľmi užitočné hrozno, ako jeden z najsladších ovocia.

Mnoho dievčat jesť banány, aby schudnúť, je to klam. Banány majú najviac kalórií, takže pre tých, ktorí chcú získať váhu, banán je perfektný, ale len ako druhá raňajky alebo ako popoludňajšie občerstvenie. Banán by sa nemal jesť na prázdny žalúdok, rovnako ako kyslé jablká a citrusové plody, aby sa predišlo poškodeniu žalúdka kyselinou. Faktom je, že banány majú vysoký obsah horčíka, takže sa považuje za ťažké jedlo. Ak často budete jesť na prázdny žalúdok, nielenže narušíte trávenie, zaslúžite nadúvanie, ale môžete tiež vyvíjať problémy s vašim srdcom a cievami.

Je potrebné mať na pamäti, že v sušenom ovocí kalórií viac ako niekoľkokrát, takže ich pravidelne jesť, môžete získať váhu a doplňovať telo s vitamínmi.

10 zdravých potravín rýchlo získať váhu

Ak chcete získať váhu, môžete len závidieť! Prinajmenšom, zvážte tých, ktorí sú stout, aj preto, že jeden jedol cukroví. Napriek tomu ľudia, ktorí snívajú o náprave tvaru a jeho zaokrúhľovaní, nie sú tak málo. Je oveľa ťažšie pre nich "vyrastiť" chýbajúce kilogramy ako dobre kŕmená osoba, aby schudla.

Príslušné úpravy výživy prinesú rýchly a efektívny proces zisťovania hmotnosti a jeho výsledky - harmonické a krásne. Čo robiť?

Určite príčiny slabosti

Tenký alebo tenký môže byť bolestivý. Ak ste boli vždy v tele a potom prudko stratili váhu, musíte sa poradiť s lekárom. Prieskum ukáže, či existuje bolestivá zložka rýchlej straty hmotnosti. V niektorých prípadoch môže byť strata hmotnosti spojená s diabetes mellitus 1. typu, s výskytom malígnych nádorov, so stresom alebo s depresiou alebo s prítomnosťou parazitov v tele.

Ak zdravotný stav nespôsobuje žiadne otázky, vrodené znaky tela môžu byť príčinou slabosti. Nedostatok hmotnosti, tuku a svalovej hmoty sa často stretávame s asteniki. Ľudia tohto typu tela majú tenké kosti a minimálne množstvo svalovej hmoty.

Môžete zistiť, či patríte k tomuto typu meraním obvodu zápästia. Ak je získaná hodnota menšia ako 15 cm u žien a 18 cm u mužov, môžete byť bezpečne považovaná za astenický typ tela.

Ďalším dôvodom pre slabosť je často dobrý metabolizmus. A to je viac ako plus ako mínus. Čokoľvek to bolo a s vekom, metabolizmus sa spomaľuje, takže harmónia nebude vždy vašou "nevýhodou".

Dnes je módne viesť zdravý životný štýl a mať krásne telo. Milióny sú zaneprázdnení a strácajú svoju váhu. Existuje však ďalšia kategória ľudí, ktorí snívajú o náraste hmotnosti. Nie je tenký, ale tenký človek spôsobuje myšlienku bolestivého stavu.

Korene tenkosti môžu byť naozaj chorobou, takže človek, ktorý chce získať váhu, by mal vykonať úplné lekárske vyšetrenie a skontrolovať fungovanie zažívacieho traktu, hormóny, prítomnosť parazitov a byť testovaný na nádorové markery.

Musíte tiež pamätať, že neustále stresujúce situácie, zlá strava a nedostatok zdravého životného štýlu môžu viesť k slabosti. Niektorí ľudia pracujú tak tvrdo, že jednoducho spadajú z vyčerpania vo večerných hodinách a zabúdajú na jedlo.

Vytvorte správny výživový plán.

Ak chcete schudnúť, musíte vytvoriť deficit kalórií. Preto, obnoviť - vytvoriť prebytok.

Dôležitá poznámka - opierať sa o nezdravé potraviny s vysokým obsahom kalórií, napríklad s rýchlym občerstvením - je veľmi otvorená myšlienka. Takéto jedlo nielenže poškodí zdravie (spôsobuje vážne ochorenia), ale dostanete to lepšie nie harmonicky s celým telom, ale lokálne v "tuku" (ramená, boky, žalúdok, zadky). Navyše nadmerná konzumácia nezdravých potravín často vedie k problémom s gastrointestinálnym traktom, exacerbácii chronických ochorení. Preto je hlavným pravidlom prírastku hmotnosti výber zdravých potravín.

poznámka

Hlavným pravidlom prírastku hmotnosti je výber zdravých potravín.

Rozvrh stravovania by mal byť zlomok - 5-6 malých jedál denne, alebo 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie. V takomto prípade sa posledné jedlo musí uskutočniť najneskôr 1,5-2 hodiny pred spaním. Dávajte pozor na pitný režim. Za deň musíte vypiť 30-40 ml vody na 1 kg telesnej hmotnosti. Pretože všetky procesy v tele, vrátane tvorby svalovej a tukovej hmoty, sa vyskytujú s dostatkom vody v tele.

Viete?

V priemere by mal človek kŕmiť 2000-3000 kcal denne a žena pre 1600-2400 kcal - v závislosti od životného štýlu, pracovných podmienok a úrovne fyzickej aktivity. Ak chcete získať váhu, denné kalórie by sa mali zvýšiť o 400-500 kcal.

10 užitočných produktov, ktoré vám pomôžu lepšie

Výživné Smoothies a koktaily

Sladké nápoje s ovocím a bobuľami sú nielen chutné, ale aj zdravé. Ak ich použijete ako občerstvenie alebo popri hlavnom jedle, získate potešenie a požadované zvýšenie telesnej hmotnosti. Je to všetko o počte koktailov!

Urobte čokoládový banán.

Zmiešajte v mixéri 1 banán, 1 pohár mlieka, 15 g čokolády a 1 polievkovú lyžičku. l. arašidové maslo. Beat do hladkej a chladnej.

Vyskúšajte kokteil karamel-jablko

Vyskúšajte kokteil karamel-jablko! Pripojte 1 nakrájané jablko, pohár prírodného jogurtu, 1 polievkovú lyžičku. l. karamelový sirup, šľahač až do hladkej. Pred podávaním pridajte šľahačku podľa chuti.

Orechy: orechy, mandle, kešu

Nuts - dokonalá voľba pre tých, ktorí chcú trochu "okrúhle". Je to zdroj zdravých tukov - Omega 3 a Omega-6, ktoré posilňujú imunitný systém, sú účinné pri prevencii rakoviny, pomáhajú zbaviť sa depresie a znižovať emočný stres. Vo všeobecnosti, pravidelne konzumujúce orechy, budete sa cítiť lepšie a vyzerať skvele.

Biela ryža

Ak sa ryžová kaša zdá byť nudná, skúste to variť inak! Tajomné jedlá v príchutiach. Nebojte sa doplniť ryžu s bobuľami a sušeným ovocím, jesť spolu s bielkovinami - plátky rýb a mäsa, kombinovať s dresingy - paradajky, huby, morské plody. Nezabudnite na takéto výživné jedlá ako sushi a pilaf. Pridajte zeleninu s maslovými guľkami alebo vyskúšajte ryby s ryžou.

Zdravé oleje

Všetky druhy rastlinného oleja a prírodnej krémy dopĺňajú chuť varených jedál a pomáhajú im lepšie. Výživcovia pripisujú vysokokalorické jedlá, ale z tohto - nie menej užitočné. V polievkovej lyžici oleja asi 90-100 kcal.

Červené mäso

Ak je mäso tučné, tým lepšie pre tých, ktorí chcú získať váhu. Ale mastné kúsky sú potenciálne škodlivé pre zdravie, najmä ak je v anamnéze gastrointestinálne ochorenia. Skvelý spôsob je červené mäso. Je cenným zdrojom bielkovín a dostupným produktom pre budovanie svalov. Obsahuje dve dôležité látky - kreatín a leucín, stimulujú syntézu bielkovín a rast svalového tkaniva a tým pomáhajú lepšie harmonizovať.

Losos a mastné ryby

Prichádzajú v obmedzenom množstve tučných jedál, ktoré sú dobré pre zdravie. Najmä kvôli vysokému obsahu proteínov a omega-3 mastných kyselín.

Tvarohový syr

Časť tvarohu je skvelým začiatkom dňa a príprava na aktívny tréning. Proteínové výrobky - dôležitá súčasť ponuky profesionálnych športovcov. Okrem posilňovania kostí a dopĺňania vápnikových deficitov, proteíny podporujú rast svalov. Zmiešajte tvaroh so sušeným ovocím a orechmi, aby ste dosiahli ešte väčšie výhody pre telo.

Pri bežnom zaťažení získava postava krásnu úľavu, zvyšuje telesnú hmotnosť. Ale kardiologické záťaže pre tých, ktorí chcú byť lepšie, sú "kontraindikované" - aktívne spáli tuky.

zemiaky

Škrobová zelenina vrátane zemiakov obohacuje telo vláknom a rýchlymi uhľohydrátmi. To znamená, že po takejto večeri budete plní energie, vaša pracovná kapacita sa zvýši. Najlepšie je konzumovať zemiaky vo forme zemiakovej kaše, pečiete alebo varte plátky. Okrem toho pripravte bielkoviny (ryby, mäso) alebo pripravte šaláty z čerstvých bylín a zeleniny.

Ovocie a bobule

Sezóna plodov a plodov je skvelý čas na zisk aj váhu. Čerstvé, chrumkavé a šťavnaté ovocie sú vynikajúcim náhradným sladkostim a koláčom, obohacujú telo s vláknom. Tí, ktorí sa usilujú o harmóniu, odborníci na výživu odporúčajú, aby ráno používali ovocie a bobule, aby telo malo čas "vyradiť" z nich - teda stráviť prijatú energiu.

Ale pre tých, ktorí sa chcú dať lepšie, ovocie bude vynikajúcou možnosťou pre občerstvenie v popoludňajších hodinách. Vyberte si tie najvyššie kalorické typy - banány, hrozno, broskyne, marhule.

Pár vajíčok na raňajky a ešte jeden ako občerstvenie. Dietici sa odporúčajú jesť až 3 vajíčka denne pre tých, ktorí sa snažia dostať lepšie. Vedci už dávno preukázali, že medzi týmto produktom a nárastom "zlého" cholesterolu v tele neexistuje žiadna súvislosť. Ale skutočnosť, že vajcia kombinujú vysokokvalitné bielkoviny a zdravé tuky, je dokázateľnou skutočnosťou.

- Ako sa zlepšovať harmonicky?

Dôležitá otázka, ktorá sa okamžite objavuje - ako sa chcete zlepšiť: svaly alebo tuk? A tak, a tak sa získa váha, je dôležité, v akom pomere. Nemyslite si, že musíte jesť všetko v rade. Samozrejme, zvýšíte váhu, ale tvar tela nemusí byť tým, čo chcete.

Rovnako ako pri strate hmotnosti, množstvo kalórií za deň je dôležité pri nábore. Nesmiete zvýšiť obsah kalórií v deň naraz veľa, vypočítať rýchlosť základného metabolizmu vrátane tréningu a zvýšiť obsah kalórií o 10-20%. To stačí. To znamená, že vaša norma je 2000 kalórií, čo znamená, že je potrebné pridať 200-400 kalórií (200 pre tých, ktorí rýchlo získavajú váhu a 400 pre tých s ťažkosťami). Diéta by mala obsahovať proteíny, tuky a sacharidy.

  • Proteíny - 1,5 až 2,5 (3 g).
  • Tuk - 1,5 (3 g).
  • Sacharidy - 2,5 (6 g).

Strava asi 4 alebo 6 jedál, pretože niekto je pohodlnejšie. V noci je lepšie nechrániť sa, aby nevznikli problémy so spánkom a cukrovými skokmi. Je lepšie vykonať posledné husté jedlo v čase 2-1,5 hodiny pred spaním.

Uistite sa, že piť vodu. Produkty sa nelíšia od tých, ktoré ľudia jedia, aby znížili hmotnosť alebo ju udržali. Strava by mala zahŕňať mäso, hydinu, ryby, morské plody, celé zrná, hrubý chlieb, zeleninu, ovocie, rastlinné oleje, mliečne výrobky, vajcia. Zvýšenie hmotnosti s pečivom, sladkosti, rýchle občerstvenie atď. vo veľkých množstvách a niekoľkokrát za deň nestojí za to - prinesie to iba zdraviu škodlivé a trvalé problémy s tráviacim traktom. Vo všetkých opatreniach je dôležité!

Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky, musíte spotrebovať viac kalórií, než strávite. Nepokúšajte sa rýchlo získať váhu a prejedať rýchle občerstvenie a sladkosti. Rovnako ako pri chudnutí, telo musí zvyknúť na nový objem príjmu potravy, pripraviť gastrointestinálny trakt a orgány zodpovedné za produkciu hormónov. A prejedanie môže viesť k tomu, že sa získa iba jeden tuk, je možné nadmerné zaťaženie srdca, pankreasu a orgánov gastrointestinálneho traktu.

Jedenie je zlomkové každé 2-3 hodiny. Diéta musí obsahovať potraviny obsahujúce proteíny. Stojí tiež za pozorovanie rovnováhy BJU, nezneužívajte rýchle sacharidy.

Aby sa telo zlepšilo a zostalo vo forme, cvičte alebo natiahnite. Jedným z dôvodov neúmyselnej straty hmotnosti môže byť slabá absorpcia živín. V tomto prípade je potrebné vyčistiť črevá a kolonizovať s prospešnými mliečnymi a bifidobaktériami. Uistite sa, že piť komplex vysoko kvalitných vitamínov.

Starostlivosť a láska k sebe, režim dňa, plánovanie vlastného času, konzumácia kvalitných a zdravých produktov, revízia vášho vnímania a reakcie na stresové situácie vám pomôžu udržať vaše zdravie a krásu vášho tela už dlhú dobu.

Moderná spoločnosť nám na nás kladie ideály krásy a hoci sa telesné pozitívne hnutie teraz aktívne rozvíja, väčšina z nich stále sníva, že by vyzerala ako rebe-foto-crafted "bábiky Barbie". Nad tými, ktorí sa potrebujú zotaviť, sa zľukajú, hovoria, radujú, že nie je nič nadbytočné. Za scénami sú príliš rýchly metabolizmus, únava, nevyvinuté svaly, poruchy spánku. Teraz hovorím o ľuďoch, ktorí majú nepohodlnú vlastnú váhu, nemôžu viesť celý život.

Takže jeden z mojich priateľov, ktorý má problémy so žalúdkom, s výškou 170 cm váži 43 kilogramov a neúspešne sa snažil o váhu päť rokov, aby mohol mať pôrod dieťaťa. Tento problém nie je ďalekosiahly, ale skutočný. Čo robiť?

Po prvé, stojí za to navštíviť dietetika a podrobiť sa komplexnej skúške. Nadmerná slabosť môže byť príčinou metabolických porúch, cukrovky alebo dokonca rakoviny. Môžete získať váhu tým, že budete konzumovať viac kalórií denne, ako ste strávili. Nedoporučujem chytiť na mastné potraviny a rýchle občerstvenie. Takáto strava nevyhnutne ovplyvní stav pokožky, nechtov, vlasov, žalúdka a pohody. Zastavte strukoviny, mliečne výrobky, všetky druhy mäsa, obilniny. Začnite pridávať bielkoviny a bielkoviny do vašej dennej stravy. Jedzte olivové a rastlinné oleje, jesť orechy a sušené ovocie. Zvyšujete tak obsah kalórií vo vašej strave bez toho, aby ste poškodili vaše zdravie.

Nepáči sa vám behať a jazdiť na bicykli? A nie: jednoducho schudnúť. Ako získate nápad urobiť silový tréning? "Železo" v hale a postupne zvyšovať zaťaženie, stimulujete rast svalového tkaniva a zvyšovanie telesnej hmotnosti.

Zlepšujeme sa rýchlo: z akých výrobkov získavate váhu

Najčastejšie sa otázka, aké výrobky majú získať váhu, tínedžeri a mladí ľudia sa spýtajú. Počas tohto obdobia rýchlo rastú a telo nemá čas na získanie požadovanej hmotnosti.

Dôvody môžu byť odlišné, takže skôr, než začnete dostávať váhu, musíte vykonať testy alebo sa poraďte so svojím lekárom. Pri niektorých chorobách človek rýchlo stráca váhu a jednoducho sa nedá získať. Niekedy je príčinou slabosti genetická predispozícia alebo stres v škole alebo práci.

Nezameriavajte okamžite na množstvo jedla. Toto je chyba. Zabezpečte, aby výživa bola založená na bielkovinových a uhľohydrátových potravinách. Užitočné tipy:

  1. Ak nie je žiadna chuť do jedla, mala by byť stimulovaná. S touto infúziou na čakanke alebo račni. Rastlinné a ovocné šťavy tiež stimulujú chuť do jedla, hlavnou vecou je, že sú prirodzené a neobsahujú konzervačné látky.
  2. Jedlo by malo byť opakovane použiteľné, ideálne - 5-6 krát denne. Jedlo by malo mať vysoký obsah kalórií, ale prejedanie si nestojí za to. V opačnom prípade ste práve zarobili problémy s trávením.
  3. Ak zabudnete jesť včas, nastavte si budík.
  4. Interval medzi jedlami by nemal presiahnuť 3 hodiny.

Nezabudnite na režim pitia. Potrebujete piť dosť, čistú vodu - záruku zdravia a normálneho fungovania všetkých systémov tela.

V každodennej strave musia byť prítomné vajcia, ryby a mäso. Kuracie mäso je rýchlo trávené, takže musíte jesť viac. Zoznam ďalších produktov:

  • tučný tvaroh;
  • mlieko, kefír, ryaženka s vysokým percentom tuku;
  • zeleninové šaláty s vysokokalorickými dresingami: kyslou smotanou, domácou majonézou, olivovým olejom;
  • cestoviny;
  • zemiaky v akejkoľvek forme;
  • pekárske výrobky;
  • med;
  • orechy.

Pre zvyšok sa spoliehajte na vašu chuť do jedla. Hlavná vec je, že tieto výrobky sú prirodzené a nemajú žiadne ďalšie prísady a konzervačné látky.

Množstvo konzumovaných jedál by nemalo prekročiť normu, ale kalorický príjem by sa mal konzistentne zvyšovať. Odporúčame venovať pozornosť takým vysokokalorickým potravinám:

  • arašidové maslo;
  • červené mäso;
  • kuracie prsia;
  • sušené ovocie;
  • proteínové chvenie

Všetko je vo vašich rukách. Ak budete dodržiavať stravu, hmotnosť sa vráti do normálu.

Spôsoby, ako rýchlo získať váhu

Niektorí ľudia sú prirodzene vždy tenký a je veľmi ťažké získať ešte pár kilogramov extra hmotnosti. Niekto je spokojný a je rád, že nemôže sedieť na strave, ale môžete jesť ľubovoľné produkty pre obidve tváre a niekto naopak hľadá spôsoby, ako získať váhu bez poškodenia zdravia a aké potraviny zahrnúť do stravy, aby sa rýchlo dosiahnuť svoj cieľ.

Problém s nízkou hmotnosťou

Niekedy je príčinou slabosti zdravotné problémy. Často sa stráca váha počas hyperaktivity štítnej žľazy, nekontrolovaného diabetu typu 1 a onkologických ochorení.

Nadmerne nízka hmotnosť môže viesť k vážnym zdravotným problémom, vrátane absencie menštruácie u žien, narušenia životne dôležitých orgánov, straty kostnej a svalovej hustoty a skorého starnutia kože.

Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa nestratili váhu pomocou čipov a rýchleho občerstvenia - to povedie k problémom so žalúdkom a v dôsledku toho bude celé telo trpieť následkami nesprávnej stravy. Najlepší spôsob, ako získať požadované kilogramy, je konzumovať prírodné zdravé a súčasne vysokokalorické jedlá.

Zaujímavé informácie: náš mozog spotrebuje asi 20% denných kalórií. To nie je tak málo. Preto ľudia, ktorí sa venujú duševnej a nie fyzickej práci, trávia aj veľa energie.

Ako získať váhu?

Tieto tipy vám pomôžu vyrovnať sa s úlohou:

  1. Vypočítajte kalorický obsah vašej stravy a pridajte ďalších 400 kalórií denne. Držte sa tejto stravy každý deň a merajte svoju hmotnosť týždenne. Ak hmotnosť nerastie, pridajte ďalších 100 kcal.
  2. Pridajte do stravy diétne vlákno (20-40 gramov denne) a zdravé tuky - olivový olej, ľanové semienko, repkový olej, orechy atď.
  3. Jedzte 5-6 krát denne.
  4. Aby sa zabránilo obezite a výskytu celulitídy, zabráňte konzumácii alkoholu počas jedla, nadbytku jednoduchých cukrov (cukríkov), ako aj výrobkov bohatých na sirupy obsahujúce glukózu a fruktózu.
  5. Fyzická aktivita je hlavným kľúčom. Robte ďalšie hmotnosti v posilňovni alebo doma s váhami. To pomôže budovať svalstvo a urobiť postavu výraznejšou.
  6. Napojte mlieko namiesto vody a čaju, alebo pridajte silnú smotanu do kávy vždy, keď ju pijete.

Paradoxicky, ale priberanie na váhe je oveľa ťažšie ako strata hmotnosti. Veľa závisí od vytrvalosti a sebaovládania človeka. Preto, ak ste odhodlaní dosiahnuť lepšie výsledky, neodporúčajte svoj cieľ a pravidelne dodržiavajte všetky odporúčania.

Odporúčané produkty, ktoré vám pomôžu získať váhu

  • mäso (hovädzie, teľacie, jahňacie, zverné, morčacie, kuracie), najlepšie bez kostí a kože. 100 gramov produktu obsahuje priemerne 20 až 30 gramov bielkovín;
  • tvaroh (nie tvarohová), vhodný pre noc - obsahuje 20 g bielkovín a 4 g uhľohydrátov na 100 g;
  • morská ryba - treska, pollock, merlúza (17 g proteín / 100 g), tuniak (25 g / 100 g), halibut (20 g proteín / 100 g);
  • morské plody (6 g proteínu / 100 g);
  • kuracie vajcia;
  • šunka (najlepšie hovädzie alebo bravčové).

Produkty s komplexnými sacharidmi, ktoré dodávajú energiu dlhú dobu bez toho, aby spôsobili skoky inzulínu:

  • hnedá ryža (65 g uhľohydrátov, 8 g proteínu na 100 g);
  • ovsené vločky (62 g uhľohydrátov, 14 g proteínu na 100 g);
  • produkty ražnej pšenice (v priemere 50 g sacharidov a 5 g bielkovín na 100 g);
  • cestoviny vyrobené z ryžovej celozrnnej múky (58 g uhľohydrátov a 12 g bielkovín na 100 g);
  • pečené zemiaky (16 g uhľohydrátov na 100 g).
  • tučné ryby (údené ryby, more);
  • rastlinný olej (lisovaný za studena) - kokosový orech, slnečnica, ľanové semienko, repkový olej (na vyprážanie);
  • orechy, orechové maslo (bez soli a cukru), mandle, kešu, arašidy, vlašské orechy;
  • avokádo.

Čo ešte pridať do vašej stravy, aby získala zdravú váhu?

Produkty odporúčané pre stravu tých, ktorí sa chcú zlepšiť:

  • Cestoviny, hnedá ryža.
  • Tmavý celozrnný chlieb, celozrnný chlieb, čierny chlieb.
  • Músli, obilniny, orechy, hrozienka, slnečnicové semienka, tekvicové semená.
  • Sušené ovocie (marhule, banány, papája, jablká, slivky, figy, dátumy).
  • Plody: ananás, banány, grapefruity, avokádo, hrozno.
  • Husté ovocné a zeleninové šťavy s kúskami buničiny (paradajka, broskyňa, marhuľa, ananás atď.).
  • Mliečne výrobky: kefír, jogurt, jogurt, plnotučné mlieko, smotana, maslo s vysokým obsahom tuku.
  • Zelenina: hrášok, kukurica (vyhnite sa konzervám), zemiaky, fazuľa, mrkva, cuketu, olivy.
  • Zlato, melasa.

Ak spotrebujete 500 kcal viac denne ako obvykle, potom za týždeň môžete získať hmotnosť až do 0,5 kg.

Prečítajte Si Viac O Výhodách Produktov

Diéta pre hemoroidy

Hemoroidy sú bežné a nepríjemné chronické ochorenia, ktoré v počiatočných štádiách svojho vývoja nenarúšajú všeobecnú pohodu a prejavujú sa len s ľahkým nepohodlím v konečníku. Pretože ďalší vývoj ochorenia závisí vo veľkej miere od výživy, je možné zabrániť zhoršeniu hemoroidov so špeciálnou výživou.

Čítajte Viac

margarín

Margarín je produkt, ktorý sa vyrába z rastlinných olejov a živočíšnych tukov. Považuje sa za náhradu ropy a používa sa na kulinárske účely ako doma, tak aj v komerčných pekárňach a cukrovinkách.

Čítajte Viac

Obrázky zdravého stravovania pre deti

Vedci hovoria, že moderný muž počúva s očami. To je z veľkej časti dôsledkom našej reality, ktorá sa prejavuje v televízii, na internete a obrovským množstvom reklamy, ktorá sa pred očami objavuje.

Čítajte Viac