Ako rýchlo získať váhu?

Váha človeka sa odráža nielen v atraktívnosti vonkajšieho obrazu, ale aj v ukazovateli celkového zdravia. Zvyčajne hovoríme o boji s extra kilo. V skutočnosti je tu aj problém nedostatočnej hmotnosti. Na prvý pohľad tenké vyzerá štíhle a atraktívne, ale môže negatívne ovplyvniť blahobyt. Otázka nedostatku hmotnosti a jej množstva sa preto musí komplexne zaoberať.

Ako rýchlo získať váhu?

Smerom k určeniu deficitu hmotnosti je tzv. Index telesnej hmotnosti, ktorý by nemal byť nižší ako 18,5. Ak by výpočty ukázali zníženú hodnotu, mali by ste premýšľať o množine ďalších kilogramov. Podľa štatistiky je tento problém viac ovplyvnený ženským pohlavím, ale muži sú tiež vystavení nadmernej slabosti.

Niektoré dievčatá získavajú váhu a udržiavajú ju na správnej úrovni nie je tak jednoduché

Z vedeckého hľadiska je nízka hodnota omnoho nebezpečnejšia ako vysoká. Pôsobí veľmi vážne na zdravie tela: zníženie imunity, atrofia svalového tkaniva, postihnutie kĺbov. A podľa niektorých správ sa riziko predčasnej smrti zvyšuje. Malo by sa objasniť, že v tomto prípade budeme hovoriť o slabosti ako o samostatnom probléme rýchleho metabolizmu. Ak je spôsobená vnútornými ochoreniami (onkológia, dysfunkcia štítnej žľazy, diabetes mellitus), je potrebné liečiť hlavnú chorobu.

Ak chcete zotaviť do určitej miery ťažšie ako strácať tie extra libier, ale napriek tomu je to celkom realistické.

Najrýchlejší spôsob, ako získať stres bez tela, zahŕňa tieto kľúčové odporúčania:

  1. Po prvé, je potrebné upraviť jedlo - strava na zisk. Vo väčšine prípadov sa strava a režim budú musieť úplne zmeniť raz a navždy. Jedná sa o kalóriové jedlo, ale o zdravú kalóriu. Dorty a vyprážané koláče, samozrejme, pridať tuk, ale zároveň "zasadil" žalúdok a pečeň. Je dôležité používať takéto produkty, ktoré pomôžu získať tučný a svalový objem za mesiac.
  2. V strave by mali byť prítomné proteíny - stavebný materiál svalového tkaniva. Nachádza sa v mäse, vajciach, tvarohu, rybách, strukovinách. Priemerná denná dávka je 2 g / kg telesnej hmotnosti.
  3. Môžete sa dostať lepšie len so zložitou výživou, takže by ste nemali zabudnúť na sacharidy a tuky. Nezneužívajte sladkosti, ktoré sú rýchle sacharidy. Pre zdravý prírastok hmotnosti sú potrebné komplexné sacharidy - obilniny, zemiaky, cestoviny, chlieb.

Správna výživa, mierna konzumácia bielkovín, tukov a uhľohydrátov

Vykonaním všetkých vyššie uvedených odporúčaní je možné efektívne zotaviť a získať chýbajúce kilogramy v relatívne krátkom čase.

Prírastok hmotnosti doma

Mnohí veria, že je veľmi ľahké sa zotaviť, potrebujete veľa rôznych škodlivých vecí. To však úplne nie je pravda. Takto je možné vykrmeniť a zarobiť niekoľko chronických ochorení. Aby ste však dosiahli ideálne vnútorné a vonkajšie ukazovatele, potrebujete tvrdo pracovať.

Získanie telesnej hmotnosti môže byť dosť účinné doma. Stačí, aby ste vedeli, ako to urobiť správne, a nepoškodiť sa.

Diéta - dôležitý prvok pre tých, ktorí sa chcú zotaviť, získajú svalovú hmotu

Bezpečné zvýšenie telesnej hmotnosti zahŕňa:

  • zvýšenie množstva spotrebovanej potravy, jednoduchými slovami - časť by mala byť približne dvakrát ako obvykle;
  • povinné zvýšenie kalórií z mliečnych výrobkov, sušeného ovocia, orechov, mastných mäsov, olivového oleja, obilnín, zemiakov, čiernej čokolády;
  • časté jedlá (každé 3 hodiny) približne v rovnakom čase, je obzvlášť dôležité, aby ste neprekročili raňajky;
  • veľké misky a taniere, ktoré slúžia ako vizuálne klamstvo veľkosti porcie: čím je doska väčšia, tým menší je objem potravy;
  • zníženie počtu zeleniny a ovocia, je optimálne, aby boli šťavy alebo peny na doplnenie vitamínovej rezervy;
  • neustále monitorovanie výživy vrátane denného uchovávania kalorického denníka - to je spôsob, akým sa norma stanovuje tak, aby sa nešmýkala do obezity
  • silový tréning niekoľkokrát do týždňa, ale iba vtedy, ak sú v tejto oblasti vedomosti a neexistujú žiadne kontraindikácie.

Nedávajte si všetko vážne, a od prvého dňa dodržiavajte všetky predpisy. Je potrebné postupne získať hmotnosť a počúvať reakciu tela na konkrétnu metódu. Postupom času sa vytvorí individuálny efektívny režim, ktorý prináša len výhody a pozitívne emócie.

Práca s činkami a činky vám pomôže rýchlo vybudovať svalovú hmotu, a preto zvážiť viac

Ako rýchlo získať 10 kg?

Je dosť možné dosiahnuť lepší výkon na 5-10 kg v krátkom čase, ale budete musieť trochu vyskúšať. Pre tenkého človeka, aj niekoľko kilogramov ovplyvňujú vzhľad, ale čo môžeme povedať o veľkých počtoch. Preto je veľmi dôležité pochopiť, že značnú hmotnosť nemožno získať len s tukom. Skôr, možno, ale to bude obezita, a budete musieť bojovať s prehĺbeným žalúdkom alebo stranami.

Sada 10 kg hmotnosti znamená komplex tukov a svalov. Preto odporúčania zahŕňajú dve hlavné oblasti - strava a šport. Rýchle zotavenie na 10 kg pomôže správnej výžive. Jedná sa o zdravé, ale vysokokalorické jedlo. Určte rýchlosť kalórií spotrebovaných na pohodlnú sadu kilogramov musí byť experimentálna. Potrebné je len počítať príjem kalórií denne a porovnávať ich s výsledkom.

Približná možnosť ponuky, aby ste sa zlepšili a získali kilogramy:

  • omeleta s kašou varenou v slnečnicovom oleji a tvarohom s medom alebo ovocím sú vhodné na raňajky;
  • obed by mal pozostávať z prílohy (makaróny, zemiaky) a mäsa alebo rýb, všetko sa dá vyprať so sladkou kávou a smotanou;
  • večera je jednoduchšia, ale vydatná, napríklad kuracie prsia so zeleninovým šalátom.
  • Nezabudnite na občerstvenie - sušené ovocie, orechy, vajcia, šaláty, mliečne výrobky.

Správne pripravený plán výživy pre tento týždeň pomôže chudým ľuďom z problémov chýbajúcej hmotnosti.

Pri pozorovaní stravy a zriedkavej výživy sa môžete zlepšiť o 5 kg, ale zvyšok potreby prijať do posilňovne. Cvičenie by malo byť silou, nie kardio: mŕtvy pohyb, krídla, činka, činky, drepy.

Integrovaný prístup zabezpečuje harmonickú telesnú kondíciu a vynikajúcu pohodu.

Ako rýchlo získať váhu dievča?

Krásna postava pre dievča je veľmi dôležitá. A to platí nielen pre plné dievčatá, ale aj príliš tenké. Preto niekedy môžete počuť otázku: Čo robiť, aby ste získali váhu? Odpoveď je jednoduchá - musíte robiť šport. Toto školenie má hlavnú úlohu pri formovaní harmonického mladého tela.

Keď sa vezmete ťažko doma, v krátkom čase môžete zotaviť 5 kg alebo dokonca 10 kg. Je však nepravdepodobné, že by sa na plátkoch a rukách plánovala sada tukových záhybov. A to je presne to, čo sa deje kvôli zvláštnosti ženskej postavy. Preto prírastok hmotnosti zahŕňa budovanie svalovej hmoty. Niekoľko libier svalov na tenkú ženu nikdy neublíži, ale iba ju urobí atraktívnejším.

Ak sa snažíte zvýšiť hmotnosť, pokúste sa ísť na hojdacie kreslo a stlačiť činky.

Komplex jednoduchých cvikov, ktoré je možné vykonať aj doma, bude mať veľmi dobrý účinok už za týždeň:

  • pre stehná a hýždia: drepanie, sploštenie nohy v simulátore, naklonenie dopredu s činkou;
  • pre svaly paží: posuny z podlahy, činka alebo činka nad hlavou a pre seba.

Optimálny počet tréningov, aby sa rýchlo zotavil a získal niekoľko libier, podľa hodnotení je trikrát týždenne. Overdoing nestojí za to, možno opačný efekt spôsobený prepracovaním. Vďaka športu, správnemu dennému režimu, vyváženej výžive a odpočinku sa číslo stáva dokonalým.

Ako získať váhu za týždeň?

Prírastok hmotnosti je lepší pomalým tempom, bez toho, aby vytvoril stresovú situáciu pre telo. V niektorých prípadoch sú však potrebné prevádzkové opatrenia, napríklad pred slávnostnou udalosťou alebo natáčaním. Môžem sa dostať rýchlejšie? Odpoveď je pozitívna - je celkom realistické, ak výrazne napravíte svoj životný štýl.

Existuje mnoho spôsobov, ako získať váhu, a čo je najdôležitejšie, normalizovať váš metabolizmus, aby sa vaše telo fungovalo ako hodiny

  1. Je možné získať 5 kg za 7 dní, pričom sa zvýši o dvojnásobok obsahu kalórií v potravinách. Avšak väčšina kalórií by mala byť zdravá (orechy, mastné mäso, med). Je to potrebné a niektoré sladkosti, ale len ako dezert. V dôsledku toho sa do 2 týždňov pridáva až 10 kg.
  2. Vždy nejedzte všetky zásoby jedla na deň. Jedlo by malo byť časté, bez medzery. V tomto prípade sa tukový podiel postupne zvyšuje.
  3. Menu musí obsahovať proteíny (kurča, vajcia) a tuky (bravčové, olivový olej).
  4. Dobrá pomoc pri zvyšovaní telesnej hmotnosti mliečnych výrobkov s vysokým percentom tuku. Ak nejestvuje žiadna intolerancia laktózy, potrebujete piť pohár mlieka niekoľkokrát denne medzi jedlami.
  5. Občerstvenie by malo pozostávať zo zdravých potravín (sušené ovocie, orechy, ovocné peny), nie z rýchleho občerstvenia.
  6. V procese náboru je dôležité neustále monitorovať obsah kalórií pokrmov a upravovať podľa pocitov. Je lepšie držať špeciálny diétny denník.
  7. Aby ste sa zotavili, ale nestratili tuky a nezískavali príliš veľa, nezabudnite na fyzickú aktivitu. Fitness pomôže premeniť kalórie na svaly.

Ak neexistujú žiadne presvedčivé dôvody, nemali by ste v núdzovom režime prírastať váhu. Keď ste strávili trochu viac času, môžete získať oveľa lepší výsledok, ktorý bude trvať celý život.

Vezmite väčšiu dosku a postupne zvyšujte dávky a ak máte pocit, že nie ste plní, neváhajte a požiadajte o doplnkovú látku

Ako rýchlo získať váhu človeka?

Muži zriedkavo sa sťažujú na slabosť, skôr na chybu postavy. Preto je prístup k získaniu hmotnosti u mužov mierne odlišný. Hlavné zameranie je predovšetkým na výživu a konkrétne potraviny.

Nedostatok telesnej hmotnosti chlapíka s najväčšou pravdepodobnosťou prináša rýchly metabolizmus. Všetko, čo sa jeslo, je spracované rýchlejšie, ako má čas tráviť telo. Preto je potrebné venovať osobitnú pozornosť kalorickému príjmu potravy a nie jej množstvu. Vždy by ste mali uspokojiť váš hlad tým, že si s sebou vezmete malé občerstvenie z domu. Vzorový súbor vysokokalorických a zdravých potravín už bol spomenutý.

Obnovte muž pomôže osvedčený ľudový liek - pivovarské kvasnice. Vo forme tabliet netvoria brušné pivo a stimulujú chuť do jedla. Potrebujete užívať 2-6 tabliet s jedlom. Uistite sa, že udržujete rovnováhu v strave v tejto dobe, nie jesť všetko.

Získať hmotnosť až 5 kg za týždeň môže mnoho mužov s veľmi intenzívnou stravou. Problémom však je, že z väčšej časti to bude obyčajný tuk. Ale potrebujeme svaly, úľavu a silu. Nevykonajte bez seriózneho tréningu. Môžu byť vykonávané doma aj v špeciálne vybavenej miestnosti. Najrýchlejší spôsob budovania svalovej hmoty je štúdium podľa individuálneho programu s trénerom. Ideálny výsledok nepríde okamžite, ale určite to bude.

Otázka, ako získať váhu pre chlapca v krátkom časovom období záujem o milovníkov gymnastiky, astenikov a len chcú získať krásnu postavu.

Čo je žena, aby sa rýchlo zlepšila?

Diéta, ako sa ukázalo, zohráva vedúcu úlohu vo zvyšovaní telesnej hmotnosti. Je to obzvlášť dôležité pre ženy, ktoré sa chcú zlepšiť, ale zároveň sa obávajú tuku. Ak chcete fixovať obrázok bez poškodenia zdravia a vzhľadu, potrebujete vedieť, čo môžete jesť počas tohto obdobia.

Na začiatok sa odporúča analyzovať vašu stravu a zaznamenávať všetko, čo sa spotrebuje za deň. Za niekoľko dní bude jasné, aký je dôvod pre nízku hmotnosť.

V množine povinných výrobkov na rýchle zotavenie by malo byť:

  • tučné prírodné mlieko (do 3 položiek);
  • sladký čaj, káva, kompót so sladkým pečivom;
  • kyslá smotana;
  • maslo;
  • mäso (bravčové, kuracie, hovädzie);
  • ryby (mastné odrody);
  • obilniny (ryža, pohánka, ovos);
  • cestoviny;
  • zemiaky;
  • ovocia a zeleniny vo forme šalátov, štiepanej zemiaky, peny.

Hlavnou podmienkou pre rýchly výsledok - spotreba kalórií by mala byť nižšia ako ich spotreba. Je tiež dôležité pochopiť, že ponuka je približná a určená na jednorazový efekt. Pri dlhodobom výsledku je potrebný komplexnejší prístup vrátane športových aktivít a monitorovania zdravia.

TOP 34 vysokokalorických potravín pre prírastok dievčat a najlepších doplnkov

Nemôžeš byť lepší, bez ohľadu na to, koľko jedia? Chcete sa naučiť správny spôsob, ako získať váhu dievča bez poškodenia a zložitých diét? Dnes dostanete odpovede na tieto otázky a navždy sa rozlúčte s riedkami.

Nedostatok telesnej hmotnosti môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Pre ženy tento problém môže mať za následok oslabený imunitný systém, krehké kosti, vypadávanie vlasov a neplodnosť. Príčiny podváhy môžu byť určité ochorenia, ako je hypertyreóza, poruchy príjmu potravy, vírusové infekcie, diabetes typu 1 a rakovina. Významnú úlohu zohrávajú také faktory ako genetika, stres a nezdravá strava. Ako získať dievčatá telesnej hmotnosti a neškodiť zdraviu?

Čo musíte jesť, aby ste získali váhu dievča - jedlo a doplnky

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa s týmto problémom vyrovnať, je jesť potraviny, ktoré vám pomôžu rýchlejšie. V každom prípade budete musieť revidovať diétu. Použitie určitých produktov pomôže získať tukovú, svalovú a kostnú hmotu. Na druhej strane, používanie škodlivých produktov vrátane niektorých tukov môže viesť len k ďalším zdravotným problémom.

Aké vysokokalorické potraviny potrebujete k zjednoteniu, aby ste získali váhu tenkou dievčinou? Ako jesť ektomorfný typ ženy s cieľom dosiahnuť zdravý nárast a akú športovú výživu na zvýšenie telesnej hmotnosti by ste mali vstúpiť do menu? Najskôr prvé.

A. Výrobky na zvýšenie telesnej hmotnosti

Konzumácia bielkovinových potravín a zvýšenie počtu kalórií zvýši svalovú hmotu. To zase povedie k zvýšeniu celkovej telesnej hmotnosti. Ale musíte pochopiť, že nezdravé trans-tuky ako čipy a sušienky, ako aj iné spracované potraviny nevedú k zvýšeniu zdravých svalových hmot, ale prispievajú len k obezite. Čo musíte jesť, aby ste získali váhu bez poškodenia zdravia? Nasleduje zoznam zdravých potravín, ktoré vám pomôžu lepšie.

1. Celé zrno

Celé zrná obsahujú vysoké množstvo glukózy, ktorá je hlavným zdrojom energie pre vaše telo. Celé zrná sú zdravým zdrojom sacharidov, čo umožňuje, aby sa proteín použil na zvýšenie svalovej hmoty a aby sa nepremenil na energiu. Rafinované výrobky, ako napríklad biela múka, by sa mali nahradiť celozrnnými výrobkami, pretože tieto vám poskytnú dostatočné množstvo živín a dostatočnú energiu. Celé obilné výrobky zahŕňajú chlieb, cestoviny, obilniny, hnedú ryžu, popcorn. Chlieb a pekárenské výrobky zo surového obilia, ovsené vločky - skvelá možnosť raňajok na získanie váhy.

2. Orechy

Malá časť orechov obsahuje veľa kalórií. Takže dve hrnčeky mandlí alebo 18 kešu orechov vás naplnia 160 kalórií. Okrem toho mandle obsahujú tokoferol alebo prírodný vitamín E, ktorý chráni bunky pred voľnými radikálmi. Vlašské orechy kombinujú mononenasýtené tuky, fytosteroly a arginickú aminokyselinu. Tieto zložky poskytujú telu energiu, ako aj oxid dusnatý, ktorý podporuje rast svalov a obnovu. Brazílska orecha je bohatá na selén a iba sedem orechov poskytuje telo 190 kalórií. Všetky orechy obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny - najužitočnejšie tuky pre naše telo. Jedzte viac mandlí, vlašských orechov, kešu, slnečnicových semien, ľanu a tekvíc.

3. Avokádo

Avokádo - ovocie je veľmi tučné a vysokokalorické. Stredne veľké ovocie obsahuje približne 300 kalórií a 31 gramov tuku. Tuky obsiahnuté v avokádoch sú mononenasýtené, preto sú bezpečné. Pridanie avokádov do vašej dennej stravy vám pomôže vážiť až tri kilogramy za týždeň. Môžete pridať kúsky ovocia do omelety, šaláty alebo urobiť sendviče.

4. Zemiaky

Zemiaky sú najbohatším zdrojom sacharidov a komplexných cukrov, preto sa často odporúčajú ľuďom, ktorí chcú rýchlo získať váhu. Zemiakové lupienky varené v čistom oleji alebo zemiakové sendviče by sa mali používať ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami. Smažené alebo pečené zemiaky sú efektívnym spôsobom, ako zvýšiť kilogramy. Treba sa vyhnúť skladovaniu triesok alebo iných spracovaných výrobkov z zemiakov. Obsahujú nenasýtené alebo trans-mastné kyseliny, ktoré nenesú žiadnu nutričnú hodnotu pre telo.

5. Makaróny a rezance

Tieto produkty je možné variť rôznymi spôsobmi. Jedná sa o chutné, vysokokalorické a spoľahlivé zdroje uhľohydrátov. Cestoviny sú veľmi cenovo dostupné. Budete viac užitočné variť s množstvom zeleniny, ktorá poskytne správne množstvo vitamínov a minerálov.

6. Sušené ovocie

Sušené ovocie je veľmi bohaté na vlákninu. Okrem toho, sušené ovocie - šampiónov na obsah vitamínov a minerálov potrebných pre celkové zdravie a posilnenie svalového tkaniva. Keďže sú veľmi vysoko kalorické, sušené ovocie poskytuje veľmi prebytočnú energiu potrebnú na zvýšenie telesnej hmotnosti. Rovnako ako sušené ovocie prispieva k odberu nadbytočných tukov. Sušené ovocie je možné jesť celý deň, ale nezabudnite piť dostatok tekutiny, aby ste sa vyhli dehydratácii. Celé, nespracované sušené ovocie - to je to, čo potrebujete k jedlu, aby ste získali váhu. Nakúpené sekané banány nepatria k užitočným sušeným plodom, pretože sú plné škodlivého tuku.

7. Hovädzie mäso

Hovädzie s vysokým obsahom bielkovín. Aminokyseliny obsiahnuté v proteíne sú materiálom pre budovanie svalového tkaniva. Navyše kalórie, ktoré prichádzajú s bielkovinami, poskytujú 15 až 20 percent energetických potrieb tela. Hovädzí dobytok je zdrojom železa a zinku, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri budovaní svalov. Kravské mäso obsahuje kreatín, ktorý zaisťuje vstrebávanie železa. Ľahké hovädzie mäso je ideálne pre zvyšovanie svalovej hmoty.

8. Smoothies

Smoothies - skvelá voľba na zvýšenie vášho príjmu kalórií bez prebytku pevných potravín v strave. Smoothies možno pripraviť kombináciou banánov, kešu, masla, manga, sóje a kokosového mlieka, medu, jahôd, jogurtu v rôznych variantoch. Ak chcete pripraviť občerstvenie 400 kalórií, stačí prijať čerstvé ovocie, arašidové maslo, kravské mlieko a jogurt.

9. Maslo

Tento voňavý, jemný a chutný mliečny výrobok obsahuje nasýtené, mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny. Olej je zdrojom vitamínov A, B12, E, K2 a D, minerálov ako je vápnik, fosfor a draslík, Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny. Kalorické maslo - asi 100 kalórií na lyžicu, čo určite pomôže zlepšiť sa. Nezabudnite však, že nadmerná spotreba oleja môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie, preto sa neodporúča používať viac ako dve polievkové lyžice tohto výrobku denne. Keď sa dosiahne cieľová hmotnosť, mali by ste znížiť spotrebu oleja na jednu lyžicu alebo úplne každý druhý deň.

10. Banány

Banán je jedným z najužitočnejších a výživných plodov, ktoré nám od nás prirodzene darujeme. Je bohatý na sacharidy, tuky, omega-3 a omega-6 - mastné kyseliny, vápnik, draslík, fosfor, vitamíny A a C, folát, vlákninu, prírodný cukor a bielkoviny. Jeden banán v priemere obsahuje asi 90 kalórií. Dve banány denne budú postačujúce pre ľudí, ktorí sa chcú zotaviť alebo len udržiavať svoje zdravie.

11. Syr

Syr je vysokokalorický fermentovaný mliečny výrobok. Existuje asi tri stovky odrôd syrov, ktoré sa medzi sebou navzájom líšia a sú tiež schopné zmeniť chuť iných jedál. Je to dobrý zdroj vápnika, fosforu, draslíka, horčíka, vitamínov A a D, kyseliny listovej, cholínu, tukov a mastných kyselín, ako sú Omega-3 a Omega-6. V priemere 100 g syra obsahuje asi 400 kalórií. Zahrňte syr vo svojej strave, aby ste získali libier a posilnili kosti skeletu.

12. strukoviny (šošovica, hrášok, fazuľa, sója)

Fazuľa je bohatá na bielkoviny, ktorá je nevyhnutná pre budovanie svalov. Fazuľa je tiež cenným zdrojom vitamínov, minerálov, omega-3 a omega-6 mastných kyselín. Sto gramov produktu obsahuje 116 kalórií v šošovke, 333 kalórií v fazuli, 364 kalórií v hrášku a 446 kalórií v sóji.

13. Vajcia

Vajcia sú veľmi výživné. Je to dobrý zdroj bielkovín, tukov, vitamínov A, D, kyseliny listovej a cholínu, ako aj minerálov, ako je vápnik, selén, fosfor a draslík. Jedno varené vajíčko obsahuje 75 kalórií. Aby ste získali zdravú hmotnosť bez nadbytočného tuku, je lepšie použiť jedno varené alebo mäkké vajce. Zneužívať vajcia by nemali byť, obsahujú veľa cholesterolu. Dve vajcia denne - maximálne po prírastku hmotnosti by ste mali znížiť spotrebu na jedno vajcia denne.

14. Ryby

Ryby oplývajú bielkovinami, omega-3 a omega-6-mastnými kyselinami, minerály ako draslík, fosfor, horčík a vápnik. Mastné ryby, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, znižujú hladinu "zlého" cholesterolu. Priemerná kalorická hodnota tohto produktu je 200 kalórií na 100 g hmotnosti. Jedenie rýb prispieva k tvorbe svalovej hmoty kvôli veľkému množstvu bielkovín. Zoznam užitočných odrôd, ktoré pomáhajú získať váhu, zahŕňajú losos, tuniaka, makrela, sardinely, sardely, pstruhy, sardinky. Najlepšie je piecť ryby alebo variť na grile. Ak naozaj chcete smažiť ryby, môžete si to variť, ale nepreháňajte ich.

15. Horká čokoláda

Horká čokoláda je dobrým zdrojom tuku, bielkovín, horčíka, mangánu, fosforu, draslíka, vápnika, medi a železa, ako aj vitamínov A a K. Je dobrou náhražkou mliečnej čokolády, pretože tmavá čokoláda pomáha udržiavať normálny krvný tlak, chráni pred kardiovaskulárnym ochorením choroby.

16. Granola

Granola je zmes pečenej ovesnej vločky, nafukovanej ryže, orechov, medu a hnedého cukru. Sto gramov produktu obsahuje 471 kalórií. Granola je bohatá na sacharidy, tuky, bielkoviny, vápnik, horčík, draslík, fosfor, kyselinu listovú, vitamíny E, K a A. Časť granola je skvelá možnosť raňajok. Môžete jesť granola ako dezert alebo občerstvenie medzi hlavnými jedlami.

17. Arašidové maslo

Vkusná pasta s vysokým obsahom kalórií je dobrým zdrojom karbohydrátov, tukov, bielkovín, omega-3 a omega-6 mastných kyselín. Obsahuje mnoho minerálov, ako je vápnik, draslík, fosfor, horčík, železo a meď, ako aj vitamíny, ako je vitamín E, niacín, folát a cholín. Vhodné na nahradenie bežného masla. Sto gramov arašidového masla obsahuje 588 kalórií. Jesť cestoviny vám pomôže získať váhu a je prevencia rakoviny hrubého čreva.

18. Ovocné šťavy

Plody sú bohaté na vitamíny, minerály a prírodné cukry. Plody ako hrozno, mango, jahoda, broskyňa a granátové jablko obsahujú veľa šťavy, ktorých používanie pomôže získať zdravú váhu.

19. Celé / sójové / mandľové mlieko

Plné mlieko je dobré pre tých, ktorí chcú získať váhu. Je bohatá na tuky, uhľohydráty, bielkoviny, prírodné cukry, draslík, fosfor a horčík, ako aj vitamíny A, D obsahuje folát a cholín. Jeden šálka nezriedeného mlieka obsahuje 103 kalórií.

Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, môžete použiť sójové mlieko, ktoré má rovnakú výživovú hodnotu ako krava. Mandľové mlieko je ďalším užitočným produktom, ktorý nahrádza bežné mlieko. Má málo menej kalórií, je bohatá na bielkoviny, vápnik, vitamíny A a D. Mlieko je veľmi užitočné na zvýšenie svalovej a kostnej hmoty.

20. Celozrnný chlieb

Celozrnný chlieb je oveľa zdravší ako biely chlieb. Energetická hodnota rezu celozrnného chleba je 130 kalórií. Taký chlieb je nasýtený folátom a cholínom, vápnikom, horčíkom, draslíkom a fosforom. Je to dobrý zdroj zdravých tukov, sacharidov, bielkovín, vlákniny. Často sa celozrnný chlieb konzumuje v strave, aby sa znížila hmotnosť, ale môže sa tiež použiť na zvýšenie telesnej hmotnosti, ak sa spotrebúva v pomerne veľkých množstvách. Môžete si vyrobiť celozrnné sendviče s sendviče, čo vám dá príležitosť výrazne sa zotaviť po niekoľkých týždňoch.

21. Kukuričný chlieb

Kukuričný chlieb je vhodný na zvýšenie telesnej hmotnosti. Tento produkt má vysoký glykemický index (1 kus kukuričného chleba má glykemický index 110) a je dobrým zdrojom tuku, bielkovín, vitamínu A, vápnika, fosforu, draslíka, horčíka a železa. Jedná sa o užitočný vysokokalorický výrobok: 100 gramov chleba obsahuje asi 300 kalórií.

22. Biele mäso

Biele mäso je kuracie a morčacie. Pre chudnutie často odporúčame bezkrídlové kuracie prsia, sú nízkokalorické. Ale ak je vaším cieľom získať váhu, môžete raz týždenne konzumovať kura s pokožkou. Kurča a morčacie mäso sú dobrým zdrojom bielkovín, vitamínov, ako je cholín, vitamín A a niacín, ako aj minerály ako fosfor, draslík, vápnik, horčík a selén. Sto gramov kurčiat obsahuje 239 kalórií a 100 gramov moriek obsahuje 104 kalórií. Varenie biele mäso na grile, pečieme, smažeme alebo varíme polievky na ňom.

23. Krevety

Krevety sú dobrým zdrojom bielkovín, tukov, vitamínu A, cholínu, omega-3 mastných kyselín, draslíka, fosforu, vápnika a horčíka. Sto gramov kreviet obsahuje 99 kalórií. Najlepším spôsobom, ako variť krevety, je vyprážať ich v plytkom jedle so zeleninou v masle. Nejezte krevety príliš často, sú bohaté na cholesterol.

24. Ovsené vločky

Ovsené vločky alebo ovsené vločky sú perfektné raňajky pre tých, ktorí chcú schudnúť. Ale ovsené vločky môžu tiež prispieť k prírastku hmotnosti, pretože obsahuje veľa sacharidov, tukov, bielkovín, minerálov a vitamínov. Sto gramov ovsenej vločky má 68 kalórií. Najlepšie je jesť ovsené vločky s plnotučným mliekom a sušeným ovocím.

25. Celý jogurt

Celý jogurt je skvelý pomocník pri zvyšovaní telesnej hmotnosti. Je bohatá na tuky, sacharidy, bielkoviny, omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, vitamín A, folát, vápnik, horčík, fosfor a draslík. Pohár celého jogurtu obohatí telo o 149 kalórií. Celý tuk jogurt vám pomôže získať svalovú hmotu a posilniť kosti. Po večeri piť jogurt. Môžete tiež jesť ochutený jogurt, cukor, ktorý obsahujú, pridá vaše kalórie do vašej stravy.

26. Rastlinný olej

Rastlinné oleje, ako sú olivové, sójové, palmové a arašidové, sú dobrým zdrojom tukov a mastných kyselín. Tieto oleje neobsahujú škodlivé trans-tuky a sú vhodné na zdravé prírastky telesnej hmotnosti. Jedna lyžica olivového alebo arašidového masla obsahuje 119 kalórií. Polievková lyžica sójového oleja obsahuje 102 kalórií, palm - 120 kalórií. Oleje je možné použiť na šalátové dresingy, sú vyprážané a pečené.

27. majonéza

Tento báječný je ideálny pre dievčatá s nedostatkom váhy. Majonéza je bohatá na tuky, sacharidy, bielkoviny, vitamíny K, E, omega-3 a omega-6-mastné kyseliny, draslík. Zvyčajne je domáca majonéza vyrobená z vajec, ale je tiež vegetariánska. Jedna polievková lyžica majonézy obsahuje 94 kalórií. Môžete v ňom naraziť na produkty, rozmačknúť na chlieb alebo naplniť šaláty. Chýbajúce kilogramy budú získané veľmi rýchlo.

28. Zmrzlina

Dobrá správa pre milovníkov zmrzliny! Tento mliečny výrobok obsahuje dostatok tukov, sacharidov, vápnika, draslíka, fosforu a vitamínu A. Podávanie zmrzliny obsahuje 207 kalórií. Rôzne plnidlá a prísady robia to ešte chutnejšie a kalorické. To prispieva k rýchlemu prírastku telesnej hmotnosti pri bežnom používaní. Avšak jesť zmrzlinu príliš často nestojí za to. Chladené jedlá sú nežiaduce pre sinusitídu, kašeľ a chladu.

29. Obliekanie šalátov

Na obliekanie šalátu môžete použiť majonézu s rastlinným olejom - najviac vysokokalorické potraviny na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktoré obsahujú veľké množstvo tuku, sacharidov, minerálov a vitamínov. Po pridaní dressingového šalátu je možné zdobiť strúhaným syrom.

30. Pšeničné klíčky

Pšeničné klíčky môžu pomôcť zvýšiť telesnú hmotnosť, pretože sú bohaté na tuky, sacharidy, vlákninu, bielkoviny, železo, horčík a vitamíny C a B6. Sto gramov klíčky obsahuje 385 kalórií. Najlepšie je používať pšeničné klíčky ako dekoráciu pre dezerty spolu s kašou alebo granolou.

B. Nutričné ​​doplnky na zvýšenie telesnej hmotnosti

Výživové doplnky zohrávajú dôležitú úlohu aj pri zvyšovaní telesnej hmotnosti. Samotné prísady však nebudú pôsobiť. Musia byť kombinované s vysokokalorickými a výživnými jedlami as športom. Nasledujúce sú najlepšie doplnky, ktoré sa používajú na zvýšenie telesnej hmotnosti:

31. Proteínový prášok (proteín)

Proteíny sú stavebným materiálom pre svalové tkanivá. Aby sa mierka zvýšila na libru, musíte spotrebovať 1 gram prísady denne. Vysokokvalitný proteínový prášok poskytuje prírastok hmotnosti a poskytuje telu stavebné prvky pre naše telo.

32. Kreatín

Toto je ďalší doplnok na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktorý vytvára podmienku na produkciu adenozín trifosfátu počas intenzívnej fyzickej aktivity. Zodpovedný za kontrakciu svalov, kreatín hrá dôležitú úlohu pri zabezpečovaní vysokého rastu svalov.

33. Leucín

V skutočnosti ide o aminokyselinu, ktorá pomáha obnoviť svalové tkanivo. Leucín sa nachádza v mnohých doplnkoch BCAA. Tento doplnok by sa mal zvážiť pri náraste telesnej hmotnosti rýchlejším tempom.

34. Vosková kukurica

Ďalší doplnok stravy, ktorý podporuje rýchlu absorpciu uhľohydrátov, zvyšuje hladinu inzulínu a podporuje nasýtenie glykogénu. Tento doplnok je rýchlo trávený a pomáha preniesť proteíny a aminokyseliny na svalové tkanivo. Jednou z výhod takej športovej súpravy je jej ľahké trávenie tráviacim systémom. Ak sa po náročnom tréningu cítite nevoľnosť, vosková kukurica sa môže miešať a konzumovať s akýmkoľvek kokteilom.

Celý zoznam vyššie uvedených produktov a športovej výživy vám pomôže získať váhu, ale najskôr sa musíte poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, koľko kilogramov musíte pridať. Či už ste muž alebo dievča s ektomorfným typom, ktoré je od prírody štíhlé, postupujte podľa diétneho plánu navrhovaného lekárom alebo odborníkom na výživu. Nadmerný príjem bielkovín, tukov a sacharidov môže nakoniec viesť k obezite, ktorá je plná komplikácií pre kardiovaskulárny systém.

Podeľte sa o svoje príbehy, ak viete, ako k jedlu získať chýbajúcu hmotnosť. Tiež ak chcete doplniť náš zoznam výrobkov na zvýšenie telesnej hmotnosti a výživové doplnky, nechajte svoj komentár nižšie.

10 potravín, ktoré získavajú váhu

Čo dievča alebo žena nechce byť krásna, štíhla, má nádherné telo, takže sa snažíme sledovať postavu, používame diétu a cvičenie. Ale tie extra libry často nevykazujú toľko z veľkého množstva potravín, ktoré spotrebovali, ale od typu výrobkov, ich kvality.

Ale existujú ženy, ktoré od narodenia alebo kvôli nesprávne zrýchlenému metabolizmu majú príliš nízku hmotnosť, postava sa stáva škaredé, dievča vyzerá bolestivo a na ňom visí veci. Samozrejme, existujú muži, ktorí jednoducho zbožňujú veľmi tenké dievčatá, je však rovnako nezdravý ako plnosť, pretože v tele sú narušené životné procesy, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť nielen vzhľad, ale aj schopnosť mať deti, ale tiež na dlhovekosť.

Preto je potrebné jesť správne, používať výrobky, ktoré sú naozaj užitočné pre telo, v ktorých sú prínosy a ktoré nepoškodzujú metabolizmus, tráviaci systém. V tomto článku budeme hovoriť nie o diétach chudnutie, ale o tom, aké zdravé potraviny môžete získať váhu.

Treba poznamenať, že vyvážený psychologický stav pomôže rýchlo získať váhu, neustály stres často spôsobuje, že sa nám podarí jesť bez času, mať občerstvenie, jesť rýchle občerstvenie. To môže ovplyvniť váhu rôznymi spôsobmi, v niektorých sa zvýši, v iných sa dramaticky zníži. Toto a druhé negatívne ovplyvňuje zdravie. Chcem vysvetliť, ktoré potraviny s vysokým obsahom kalórií by sa mali konzumovať a ako by mali byť varené.

Čo je dôležité na získanie váhy so zdravou výživou

  • Jedlo by malo byť vyvážené
  • Jedlo by malo byť vysoko kvalitné a zdravé, obohatiť telo s vitamínmi a minerálmi
  • Musíte jesť najmenej 4 krát denne, ale najneskôr 3 hodiny pred spaním
  • Je potrebné znížiť záťaž, menej nervózne
  • Buďte schopní správne pripraviť potraviny tak, aby si zachovali svoje živiny
  • Byť schopný správne kombinovať potraviny (bielkoviny, tuky a sacharidy)

V tomto prípade vám vďaka vyváženej strave získate nielen všetky potrebné vitamíny a minerály, ale aj vašu postavu nechajte krásnu a to je veľmi dôležité pre romantické rodinné vzťahy.

Nebudeme hovoriť o skutočne škodlivých potravinách: rýchle občerstvenie, Coca-Cola, koláče, zvážte potraviny, ktoré sa zdajú byť neškodné, ale môžu ovplyvniť našu váhu. Správna konzumácia vysokokalorických potravín môže regulovať prírastok hmotnosti. Vždy si môžete udržať svoju konštantnú hmotnosť, alebo dokonca stratiť niekoľko kilogramov navyše. Po vyriešení všetkých týchto problémov s pravidelnou fyzickou námahou a vysoko kvalitným spánkom získate nielen nádhernú postavu, ale vždy budete v dobrej kondícii, vyzeráte skvele a zabudnete na nedostatok váhy navždy.

Ukazuje sa, že existujú potraviny, z ktorých sa zvyšuje váha, to neznamená, že sú škodlivé, v malom množstve ich telo potrebuje. Tu je 10 potravín, ktoré získavajú váhu.

maslo

Maslo by malo byť v strave, ak chcete získať váhu. Jedná sa o vysokokalorický výrobok. Vo veľkých množstvách je to škodlivé, preto by ste si mali vybrať vysokokvalitný olej. Podľa väčšiny ľudí je olej škodlivý, pretože obsahuje cholesterol, ale v skutočnosti je v malom množstve nielen škodlivý, ale aj užitočný a dôležitý pre telo. Predpokladá sa, že cholesterol je vinníkom aterosklerózy, ale v skutočnosti sa to stáva len vtedy, keď je bohatý, v kombinácii s inými nezdravými procesmi v tele, napríklad v rozpore so štítnou žľazou. V skutočnosti je potrebný cholesterol pre pohlavné hormóny. Všimli ste si, že ak nebudete jesť dostatok potravín obsahujúcich cholesterol, môžu sa vaše hormóny narušiť a váš menštruačný cyklus sa zmení. Dokonca aj deti pridávajú cholesterol do svojej stravy, aby posilnili imunitu.

No, stále sa vzdávate masla?

Nemusíte ju jesť na raňajky, obed a večeru, ale nevylučujte to z vašej stravy, používajte len studené, to znamená, že najskôr ohnite kašu a potom pridajte olej. Neohrievajte ho. Ak chcete pečať s maslom, nepoužívajte ho v mikrovlnnej rúre, nechajte ho prirodzene topiť.

Ovocná šťava a ovocie

Milujeme všetky druhy džús, vzhľadom na to, že majú vitamíny. V nakupovaných šťavách nie sú prakticky žiadne vitamíny, ale je tu veľa cukru, takže si nabudúce na balení prečítajte množstvo kalórií na 100 gramov šťavy, ktorú milujete toľko.

Konzumácia ovocia pre potraviny je nevyhnutná nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre tých, ktorí získavajú váhu. Je veľmi dôležité jesť sladké ovocie a z nich vytlačiť čerstvé šťavy. Takže dostanete vitamíny a potrebnú rastlinnú glukózu, čo je dokonale vnímané telom a pridávanie kalórií do vašej stravy. Veľmi užitočné hrozno, ako jeden z najsladších ovocia.

Mnoho dievčat jesť banány, aby schudnúť, je to klam. Banány majú najviac kalórií, takže pre tých, ktorí chcú získať váhu, banán je perfektný, ale len ako druhá raňajky alebo ako popoludňajšie občerstvenie. Banán by sa nemal jesť na prázdny žalúdok, rovnako ako kyslé jablká a citrusové plody, aby sa predišlo poškodeniu žalúdka kyselinou. Faktom je, že banány majú vysoký obsah horčíka, takže sa považuje za ťažké jedlo. Ak často budete jesť na prázdny žalúdok, nielenže narušíte trávenie, zaslúžite nadúvanie, ale môžete tiež vyvíjať problémy s vašim srdcom a cievami.

Je potrebné mať na pamäti, že v sušenom ovocí kalórií viac ako niekoľkokrát, takže ich pravidelne jesť, môžete získať váhu a doplňovať telo s vitamínmi.

18 najkvalitnejších potravín pre rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti

Pre niektorých ľudí, aby získali váhu alebo svalovú hmotu, je rovnako ťažké ako klesanie extra kilogramov pre ostatných.

Jednoduchý doplnok stravy s určitými výrobkami však pomôže dosiahnuť pozitívne výsledky.

Zoznam najlepších produktov, ktoré vám pomôžu rýchlo získať váhu

Nasledujúce sú najalokorickejšie potraviny na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktoré vám pomôžu len získať tuk alebo získať svalovú hmotu v závislosti od stravy.

1. Domáce proteínové chvenie

Domáce bielkoviny smoothies sú veľmi výživné. To je jeden z najlepších spôsobov, ako rýchlo získať váhu.

Najlepšie je pripraviť koktaily na vlastnú päsť, pretože možnosti predaja často obsahujú veľa cukru, ale nie dostatok nutričných prvkov. Navyše domáce varenie vám umožní meniť odtieň chuti a arómy, ako aj diverzifikovať sadu rôznych makro a mikro elementov.

Tu sú niektoré lahodné recepty. Môžete pridať dve šálky (470 ml) mlieka alebo si môžete vybrať inú alternatívu, napríklad mandľové mlieko.

  • Čokoládovo-banánový triasť s príchuťou orechov: Vezmite 1 banán, 1 porciu čokoládovej srvátky s čokoládovou príchuťou a 1 čajovú lyžičku (15 ml) arašidového alebo iného arašidového masla.
  • Vanilka a bobule: Zmiešajte 1 pohár (237 ml) čerstvých alebo mrazených bobúľ, ľad, 1 pohár (237 ml) vysoko bielkovinového prírodného jogurtu a 1 časť srvátkových bielkovín s vanilkovou príchuťou.
  • Chocolate and Nut Shake: Vezmite 15 oz (444 ml) čokoládového mlieka, 1 porciu čokoládovej srvátky s čokoládovou príchuťou, 1 čajovú lyžičku (15 ml) oleja z lieskových orechov a 1 avokád.
  • Karamel-Apple Shake: Zmiešajte 1 jablko, plátky, 1 pohár (237 ml) prírodného jogurtu, 1 porciu karamelovej alebo vanilkovej srvátky a 1 čajovú lyžičku (15 ml) karamelovej omáčky alebo príchuť bez cukru.
  • Vanilkový čučoriedkový chlieb: Nasledujúci koktail je pripravený za podobných podmienok. Zmiešajte 1 pohár (237 ml) čerstvých alebo mrazených čučoriedok, 1 podiel srvátkového proteínu s vanilkovou príchuťou a 1 pohár (237 ml) vanilkového jogurtu. Ak je to potrebné, pridajte sladidlo.
  • Super zelený pretrepávanie: Zmiešajte 1 šálku špenátu, 1 avokád, 1 banán, 1 šálku (237 ml) nakrájaných ananásov a 1 podiel srvátkového proteínu s vanilkovou príchuťou alebo bez chuti.

Všetky tieto chvenie obsahujú 400 až 600 kalórií, rovnako ako množstvo bielkovín a ďalších vitamínov a minerálov.

2. Mlieko

Nezabudnite jesť mlieko. Pomôže vám to zotaviť sa rýchlejšie a poskytnúť tela vápnik.

Mlieko poskytuje správnu rovnováhu medzi bielkovinami, sacharidmi a tukami. Okrem toho je dobrým zdrojom vitamínov, vápnika a iných minerálov.

Pre tých, ktorí chcú budovať svaly, mlieko je vynikajúci proteínový zdroj, ktorý zabezpečuje kazeín a srvátkové bielkoviny. Výsledky výskumu ukazujú, že v kombinácii s správne vybranými cvičeniami a cvičebným programom pomáha mlieko získať telesnú hmotnosť.

Okrem toho experimenty ukázali, že mlieko alebo kombinácia kazeínu a srvátkového proteínu môže zvýšiť hmotnosť účinnejšie ako mnohé iné zdroje bielkovín.

Pokúste sa piť jeden alebo dva poháre počas dňa, počas jedenia a pred alebo po cvičení, ak cvičíte.

3. Rice

Ryža je dobrým zdrojom výživných látok s nízkym obsahom sacharidov. Dokonale pomáha získať váhu. Celkom 1 šálka (165 g) varenej ryže obsahuje 190 kalórií, 43 g uhľohydrátov a veľmi málo tuku.

Okrem toho je to veľmi vysokokalorický výrobok, ktorý je ideálny na získanie váhy. To znamená, že môžete dostať veľké množstvo sacharidov a kalórií do jednej porcie. Pomáha konzumovať viac jedál, najmä ak máte zlá chuť alebo rýchlo sa nasýtite.

Ak ste na cestách alebo sa ponáhľate, ryža vyhrievaná v mikrovlnnej rúre sa môže pridávať do iných zdrojov bielkovín.

Ďalšou dobrou cestou je varenie veľkej kapacity ryže na týždeň a kombináciu tohto jedla s inými zdravými jedlami, ktoré obsahujú bielkoviny a tuky.

Avšak použitie extrémne veľkého množstva ryže nie je múdre rozhodnutie vzhľadom na potenciálny obsah arzénu a kyseliny fytovej. Kyselina arzénová môže spôsobiť ukladanie ťažkých kovov do tela a kyselina fytová - znižuje kvalitu asimilácie zinku a železa.

4. Orechy a arašidové maslo

Orechy a arašidové maslo sú vynikajúcou voľbou, ak chcete získať váhu.

Len malá hrsť mandľových orechov obsahuje viac ako sedem gramov bielkovín a 18 gramov zdravých tukov.

Vzhľadom k tomu, že tento výrobok má veľmi vysoký obsah kalórií, postačí len jesť len dve hŕstka denne. To prinesie veľa kalórií.

Pomocou arašidového masla môžete tiež diétne prispôsobiť stravu tým, že ju pridáte do hladkých, jogurtov a rôznych druhov jedál.

Ale určite si vyberte 100% orechové maslo, ktoré obsahuje dve alebo tri prísady, bez cukru a extra oleja.

5. Červené mäso

Červené mäso je pravdepodobne jedným z najlepších dostupných svalov.

Napríklad steak obsahuje asi 3 g leucínu na 6 uncí (170 g). Leucín je kľúčovou aminokyselinou, ktorú telo potrebuje na stimuláciu syntézy bielkovín a svalového prírastku.

Navyše, červené mäso je jedným z najlepších zdrojov stravovacieho kreatínu, ktorý sa môže právom považovať za najlepší doplnok svalovej hmoty na svete.

Tiež tento produkt je oveľa výživnejší a obsahuje viac tuku ako chudé mäso. Pomáha získať dodatočné kalórie a zvyšuje hmotnosť.

Bola vykonaná jedna štúdia, na ktorej sa zúčastnilo 100 žien. Dopĺňali stravu s 170 g červeného mäsa a vykonávali silné cvičenia 6 dní v týždni počas 6 týždňov.

V dôsledku toho sa podarilo získať váhu, zvýšiť silu o 18% a zvýšiť hladinu hormónu IGF-1, ktorý sa podieľa na budovaní svalov.

Obe štíhle a tučné mäso sú výborným zdrojom bielkovín. Mastné mäso však poskytuje viac kalórií, čo pomáha zvyšovať hmotnosť.

6. Zemiaky a škrob

Zemiaky a iné škrobové potraviny sú ďalším zdrojom dobrých kalórií.

Snažte sa doplniť svoju stravu o tieto zdravé zdroje uhľohydrátov:

  • quinoa;
  • ovsené vločky;
  • kukurica;
  • Pohankové krupice;
  • Zemiaky a sladké zemiaky;
  • tekvica;
  • Zimná koreňová zelenina;
  • Fazuľa a zelený hrášok.

Navyše to pomôže nielen pomôcť diverzifikovať potraviny na masové zisky, ale aj zvýšiť zásoby glykogénu.

Glykogén je prevládajúcim zdrojom paliva pre mnohé druhy športových aktivít.

Mnohé z týchto zdrojov sacharidov tiež obsahujú živiny a vlákninu, rovnako ako odolný škrob, ktorý poskytuje výživu pre prospešné črevné baktérie.

7. losos a mastné ryby

Rovnako ako červené mäso, losos a mastné ryby sú považované za vynikajúce zdroje bielkovín a tukov.

Medzi všetkými živinami obsiahnutými v týchto produktoch sú omega-3 mastné kyseliny - jeden z najdôležitejších a dobre známych.

Polynenasýtené mastné kyseliny sú veľmi užitočné pre srdce a srdce, mozog a zlepšujú metabolizmus, udržujú zdravie a bojujú proti rôznym chorobám.

8. Doplnky stravy s bielkovinami

Použitie doplnkov bielkovín je spoločnou stratégiou, ktorú používajú športovci a bolibilderami, ktorí sa snažia zvýšiť svalovú hmotu.

Špeciálne proteíny obsahujúce srvátku pomáhajú ľahko a účinne získať hmotnosť, najmä v kombinácii so silovým tréningom.

Niektorí ľudia veria, že tento druh bielkovín je nezdravý a neprirodzený, ale nie je. Srvátka je vyrobená z mliečnych výrobkov. Okrem toho pomáha znížiť riziko mnohých chorôb a zlepšiť zdravie.

Proteínová srvátka je mimoriadne dôležitý produkt, najmä ak cvičíte, pretože denná potreba bielkovín zvyšuje. Rovnako ako mäso alebo iné živočíšne produkty, bielkovinový doplnok obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré pomáhajú stimulovať rast svalov.

Môžete používať bielkoviny pred športom alebo po športovaní, alebo v priebehu dňa.

9. Sušené ovocie

Sušené ovocie - vysokokalorický výrobok, ktorý obsahuje aj antioxidanty a stopové prvky.

Existuje mnoho odrôd suchého ovocia.

Pretože obsahujú veľa cukru, nie sú vhodné pre tých ľudí, ktorí sa chcú zbaviť ďalších kilogramov.

Je to však výborná občerstvenie pre tých, ktorí chcú získať tuk. Suché ovocie má vynikajúcu chuť a je ľahko stráviteľné.

Mnoho ľudí verí, že po vyschnutí ovocie stráca užitočné prvky, to však nie je. Obsahujú veľa vlákniny, vitamínov a minerálov.

Pokúste sa spojiť použitie sušeného ovocia s bielkovinovými zdrojmi, ako je mäsová alebo bielkovinová srvátka. Okrem toho sú dokonale kombinované s orechmi a prírodným jogurtom, poskytujú zdravé tuky, bielkoviny a ďalšie dôležité vitamíny a minerály.

10. Chlieb z otruby

Chlieb s otrubami je ďalším dobrým zdrojom sacharidov, čo vám umožní získať extra libier.

Skúste kombinovať chlieb s zdrojmi bielkovín, ako sú vajcia, mäso a syr. Jedná sa o vyváženú stravu, ktorá telo dodáva všetky potrebné živiny.

Pri nákupe chleba uprednostňujte prirodzený chlieb so zrnami. Jeden z najlepších je chlieb Ezekiel, ktorý je dostupný v mnohých obchodoch.

11. Avokádo

Avokádo obsahuje veľa tuku.

Na rozdiel od mnohých druhov ovocia sú avokádo veľmi vysoké v kalóriách. Jedná sa o vynikajúce ovocie, ktoré vám umožní rýchlo vytvoriť vysokokalorické potraviny, aby ste získali váhu kvôli veľkému množstvu zdravých tukov, ktoré obsahuje.

Okrem toho sú veľmi bohaté na vitamíny, minerály a rôzne výživové zložky.

Skúste pridávať avokády do rôznych jedál, ako sú míchané vajcia alebo sendviče.

12. Užitočné obilniny

Zdravé zrná sú považované za vynikajúci zdroj uhľohydrátov, kalórií a všetkých druhov živín.

Pokúste sa však dať prednosť zdravým typom, ako je ovsená vňať. Odstráňte spracované obilniny obsahujúce veľa cukru z vašej stravy.

Pri nákupe obilnín sa zamerajte na zdravé možnosti:

  • ovsené vločky;
  • müsli;
  • Multizlaki;
  • otrúb;
  • Ezechiel (chlieb).

Nezabudnite pozrieť sa na štítok a pokúsiť sa vyhnúť rafinovaným obilninám s pridaným cukrom.

13. Obilné obklady

Niektoré užitočné obilné dlaždice slúžia ako vynikajúce občerstvenie, ak ste na cestách.

Okrem toho je to vynikajúca voľba, ak potrebujete občerstvenie pred tréningom alebo po nej, pretože obsahuje rôzne sacharidy.

Rovnako ako v prípade obilnín, skúste si vybrať užitočné produkty s celozrnnými zrnami. Okrem toho môžete nájsť dlaždice, ktoré obsahujú iné užitočné zložky, napríklad sušené ovocie, orechy alebo semená.

Ak používate také dlaždice ako občerstvenie, skúste kombinovať s inými zdrojmi bielkovín, ako je jogurt, varené vajcia, plátky mäsa alebo proteínový chlieb.

14. Horká čokoláda

Vysokokvalitná tmavá čokoláda poskytuje množstvo antioxidantov a ďalších užitočných prvkov.

Mnoho ľudí odporúča výber čokolády obsahujúcej 70% kakaa.

Rovnako ako iné výrobky s vysokou koncentráciou tuku, čokoláda je veľmi kalorická. To znamená, že aj malé množstvo poskytuje veľa kalórií.

Čokoládová tyčinka 100 gramov dáva asi 600 kalórií. Okrem toho obsahuje množstvo užitočných stopových prvkov a iných látok, ako sú vláknina, horčík a antioxidanty.

15. Syr

Syr je po stáročia základom.

Rovnako ako tmavá čokoláda, je veľmi vysoká v kalóriách a bohatá na tuky. Ak ho používate vo veľkých množstvách, je tiež dobrým zdrojom bielkovín.

Vzhľadom k tomu, že syr má vynikajúcu chuť, môžete ho pridať pri varení rôznych jedál alebo použiť samostatne.

16. Vajcia

Vajcia - jeden z najužitočnejších produktov, ktorý vám umožňuje vytvárať svaly. Poskytujú vynikajúcu kombináciu rôznych vitamínov, minerálov, bielkovín a tukov.

Okrem toho je dôležité jesť celé vajce, zbaviť sa všetkých predsudkov inšpirovaných starými mýtmi a pravdepodobnosť problémov s kardiovaskulárnym systémom.

V skutočnosti, takmer všetky živiny obsiahnuté v žĺtku.

Ak nemáte osobnú neznášanlivosť na tento produkt, nie je potrebné ho vylúčiť z vašej stravy. Môžete jesť tri vajcia denne.

V skutočnosti mnohí športovci a kulturisti jedia 6 vajec denne.

17. Tukové jogurt

Tuk jogurt je ďalší veľký zdroj mikro a makro prvkov. Poskytuje vyváženú kombináciu bielkovín, tukov a uhľohydrátov.

Existuje veľa receptov na varenie vynikajúcich jedál, z ktorých jedna z hlavných zložiek bude jogurt. Tu sú len niektoré z nich:

  • Ovocný jogurt: Zmiešajte dve šálky jogurtu s čerstvým alebo suchým ovocím. Môžete tiež pridať orechy, semená, med, granola alebo kokosové čipy.
  • Čokoládové arašidové puding: Vezmite dve šálky jogurtu, kakaového prášku, arašidového masla alebo arašidového masla a sladidla. Môžete tiež pridať časť proteínovej srvátky.
  • Dezert s jogurtom: dve šálky jogurtu, granola a bobule. To je skvelá výživná raňajky alebo občerstvenie.
  • Kokteily: Jogurt je tiež skvelým doplnkom ku každému kokteilu. Tým sa zvýši hladina bielkovín a kokteil bude viac krémový.

18. Zdravé tuky a oleje

Zdravé tuky a oleje sú najalokorickejšie potraviny na planéte.

Jednoduché pridanie čajovej lyžičky (15 ml) oleja do omáčok, šalátov alebo pri príprave rôznych jedál vám umožní získať 135 extra kalórií. Navyše, vďaka týmto olejom, každé jedlo dostane nádhernú chuť.

Nesnažte sa spracovávať spracovaný olej. Uprednostňujú výrobky, ako je olivový olej, avokádový olej alebo kokosový olej.

Hlavné tajomstvo úspechu

Hlavným tajomstvom prírastku telesnej hmotnosti je konzumovať viac kalórií ako telo spotrebuje za deň. Ak dostanete menej energie z potravy, ako ste strávili za deň, nebudete môcť získať jeden kilogram telesnej hmotnosti.

Okrem toho je dôležité robiť silné cvičenia, aby sa kalórie používali na budovanie svalov a nezískali tuky. Nezáleží na tom, či bude trénovať doma alebo navštíviť telocvičňu, skúste nájsť efektívny komplex.

Zahrňte tieto potraviny do stravy a držte sa tejto stravy dlhú dobu.

Prečítajte Si Viac O Výhodách Produktov

Vitamín B12

Chemický vzorec:

Stručný opis

Vitamín B12 je veľmi dôležitá látka pre zdravie mozgu, nervového systému, syntézu DNA a tvorbu krviniek. V skutočnosti je to jedlo pre mozog. Jeho použitie je kľúčové v každom veku, ale najmä pri starnutí tela - nedostatok vitamínu B12 je spojený s kognitívnou poruchou.

Čítajte Viac

Správne produkty pre intestinálnu dysbiózu

Produkty s dysbiózou sú správne a pomáhajú vyliečiť túto chorobu, "staviteľov" vášho tela. Výber správneho jedla je jedným z hlavných úloh v boji proti intestinálnej dysbióze.

Čítajte Viac

Štipka návnady

Pike je najatraktívnejšou korisťou pre spinningového rybára. Masívne obýva vodné útvary vrátane riek. Predátor chytil celý rok, dokonca aj počas neresenia. Čo je najlepšie chytiť šťuku, každý rybár odpovie, len každý bude mať svoju vlastnú verziu.

Čítajte Viac