Výrobky obsahujúce vitamín D

Niektoré skupiny vitamínov naše telo syntetizuje sám, zatiaľ čo iné vitamíny prichádzajú s jedlom. Vitamín D telo prijíma nielen z produktov, ale aj je reprodukované pôsobením ultrafialového žiarenia. Aké potraviny obsahujú vitamín D a akú úlohu zohráva v ľudskom tele, čítajte ďalej.

Čo je to vitamín D?

Celkový vývoj tela je bez vitamínu D nemožný. Všetky orgány sú ovplyvnené svojim vplyvom: kardiovaskulárnym systémom, kožou, pohybovým systémom atď.

Funkcie vitamínu D v ľudskom tele:

  • Prispieva k normálnemu rastu a vývoju tkanív kostí a chrupaviek, zabraňuje ich zmäkčeniu;
  • Má pozitívny vplyv na metabolický proces a pomáha udržiavať optimálnu hladinu vápnika v krvi;
  • Znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako aj riziko rakoviny;
  • Pri aplikácii lokálne sa vitamín D používa na liečbu psoriázy, pretože znižuje škálovanie kože, ktorá je charakteristická pre túto chorobu;
  • Zvyšuje imunitu a schopnosť tela odolávať infekčným chorobám.

Nedostatok vitamínu D vyvoláva vývoj rôznych chorôb v dospelosti i detstve. Ak nevyplníte nedostatok vitamínu D, môže to viesť k vážnym zdravotným problémom, ako napríklad:

  • Choroby kardiovaskulárneho systému;
  • Rakovina kože a zápaly kože;
  • Chronické ochorenia pečene, obličiek, žalúdka;
  • Únava, svalové kŕče a kŕče;
  • Ochorenia pohybového aparátu;
  • Abnormálny vývoj plodu (rachita);
  • Obezita.

Aby ste sa vyhli nedostatku vitamínu D, snažte sa byť častejšie na slnku, ale v rozumných medziach a jesť správne. Prebytočný vitamín D je pre telo takisto menej nebezpečný. Vo väčšine prípadov to sprevádza nevoľnosť, vracanie, bolesti hlavy, závrat, kŕče a vysoký tlak.

Údaje o úlohe vitamínu D pre ľudské telo, nedostatok a prebytok vitamínu, prečítajte článok Vitamín D - jeho úloha v ľudskom tele.

Výrobky obsahujúce vitamín D

Kde je najviac obsiahnutý vitamín D? Dokonca aj malé deti môžu na túto otázku odpovedať - to je rybí olej. Dieťa od detstva dostáva tento bez chuti, ale veľmi užitočný produkt. Môže sa nahradiť lekárskymi kapsulami. Nie sú to škaredé chuti, ale dávajú telu potrebnú dávku tohto vitamínu.

Vitamín D sa nachádza v nasledujúcich potravinách:

  • Červené a mastné morské ryby, jeho pečeň (najmä treska);
  • Čierny a červený kaviár;
  • Mliečne výrobky: maslo, mlieko, syry;
  • Huby (lienky, mrkvy, ustrice);
  • Hovädzie a jahňacie pečeň;
  • Kuracie vajcia.

Tiež malé množstvo vitamínu je v ovocí, žihľavy, petržlen.

Tu je zoznam potravín s najvyšším obsahom vitamínu D:

  • Halibutová pečeň 2500 g / 100 g;
  • Treska pečene - 375 mcg / 100 g;
  • Rybí olej - 230 mcg / 100 g;
  • Losos - 25 mikrogramov / 100 g;
  • Kapr - 25 μg / 100 g;
  • Akné - 23 μg / 100 g;
  • Konzervovaná šprota - 20,5 μg / 100 g;
  • Atlantický sleď - 17 μg / 100 g;
  • Pstruh 16 μg / 100 g;
  • Keta 16 ug / 100 g;
  • Makrela 15 μg / 100 g;
  • Ružový losos 10 mikrogramov / 100 g;
  • Čierny kaviár 8,8 mcg / 100 g;
  • Vaječný žĺtok 7 μg / 100 g;
  • Kuracie vajce 2,2 mcg / 100 g;
  • Maslo 1,5 μg / 100 g;
  • Syr 1 μg / 100 g

Vitamín D sa najlepšie absorbuje spolu s vápnikom, preto odporúčame používať potraviny, ktoré obsahujú obidve tieto látky. O potravinách s vápnikom si prečítajte článok Vápnik v potravinách.

Pri navrhovaní stravy bohatej na vitamín D je potrebné mať na pamäti, že množstvo tohto vitamínu nevyhnutné pre ľudské telo je pomerne ťažké získať z prírodných produktov. Napríklad, ak chcete získať denný príjem vitamínu D, musíte jesť 900 gramov tresky, 15 gramov lososa alebo všetko zriediť treskou pečeňou. Určite nie všetci budú môcť dlhodobo dodržiavať takú vitamínovú stravu.

Okrem výrobkov obsahujúcich vitamín D je tiež potrebné opaľovať sa tak, aby samotné telo tvorilo tento vitamín. So vzácnymi prechádzkami na čerstvom vzduchu za slnečného dňa nemusí byť dostatok vitamínu D dodávaný s jedlom. Potom by ste mali začať používať špeciálne vitamínové komplexy, aby ste predišli nedostatku tohto vitamínu.

Denná sadzba

Denný príjem vitamínu D je štandardný, je to rovnaký pre mužov a ženy a závisí len od veku.

  • 2,5 - 5,0 μg pre dospelých;
  • 2,5 - 10,0 mcg - pre deti;
  • 7,5 - 10,0 mcg - pre dojčatá;
  • 10,0 mcg - pre tehotné ženy;
  • 10,0 μg pre ženy počas laktácie.

Vitamín D sa nachádza v mnohých komplexoch vitamínov ponúkaných v lekárňach: Abecedná kozmetika, Lady's Formula, Menopace, Multi-Tabs Baby, Pikovit, Centrum, Zeravit, Perfectil, Vitrum a mnoho ďalších.

Je potrebné ich používať podľa pokynov, ktoré nepovoľujú predávkovanie.

Pre zdravé a krásne zuby, silné kosti, silné a silné vlasy, zdravú pokožku je dôležitý denný príjem vitamínu D v požadovanom množstve. Teraz viete, aké potraviny obsahujú vitamín D. Zahrňte ich do stravy, pravidelne sa opaľujte a zdravte.

Vitamín D v produktoch: 6 úrovní koncentrácie

Vitamín D reguluje metabolizmus vápnika a fosforu v ľudskom tele Vitamín D (kalciferol) alebo solárny vitamín je biologicky aktívna látka. Pre ľudí sú najdôležitejšími vitamínmi skupiny D2 ergokalceferol a D3 - cholekalciferol, podporujú vstrebávanie vápnika a fosforu v tele a tiež regulujú rast kostného tkaniva. Okrem ovplyvnenia kostry tela má vitamín D vplyv na zlepšenie imunity, prispieva k normálnej krvnej zrážanlivosti a normalizuje štítnu žľazu. Ako sa vitamín absorbuje, produkuje, interaguje s vápnikom, kde prichádza s vysokým obsahom a kde je nízke percento, aké sú dôvody na jeho zväčšenie a prečo sa odporúča byť viac na slnku - detaily sú nižšie.

Zdroje vitamínu D

Pod vplyvom ultrafialového žiarenia (slnečné svetlo), koža človeka produkuje kalciferol, ktorý sa dostáva do pečene s veľkým počtom stopových prvkov a je rozdelený do všetkých systémov tela.

Značný nedostatok vitamínu D u detí spôsobuje rachity a u dospelých - zmäkčenie kostí a zvýšené riziko zlomenín.

Je rozdelená do niekoľkých skupín podľa zložených látok, ktoré majú určité vlastnosti a celkovú koncentráciu:

  1. D1 (ergokalciferol a lumisterol) je syntetický vitamín, ktorý je tvorený interakciou ultrafialového žiarenia a húb.
  2. D2 (ergokalciferol) - je vylučovaný z kvasiniek, provitamín - ergosterol.
  3. D3 (cholekalciferol-provitamín-7-dehydrocholesterol) - je požívaný konzumáciou živočíšnych produktov.
  4. D4 (22,23-dihydroergokalciferol) - provitamín D3.
  5. D5 (sitocalciferol alebo etyl cholekalciferol) - extrahuje z pšeničného oleja.
  6. D6 (sigma-kalciferol) - nájdený v niektorých odrodách rastlín.

Potreba vitamínu D u ľudí rôzneho veku je odlišná. Deti do jedného roka, predčasné (telesná hmotnosť menej ako 2,5 kg) - 1000-1450 IU / deň. Novorodenca na plný úväzok - 550-800 IU / deň. Deti vo veku 5-12 rokov - 400-550 IU / deň. Deti vo veku 13-18 rokov - 550 - 650 IU / deň. Ľudia vo veku 20-50 rokov - 350-450 IU / deň. Dôchodcovia, tehotné a dojčiace ženy - 600-850 IU / deň.

Vitamíny D2 a D3 sú tiež látky rozpustné v tukoch, ktoré ovplyvňujú správny metabolizmus.

V tomto prípade môžete na doplnenie vitamínu D použiť len obmedzené zdroje. Cholekalciferol (D3) - vitamín tejto skupiny sa vytvára v tele interakciou ultrafialového (slnečného) žiarenia s povrchom ľudskej kože. Ak chcete získať požadované množstvo vitamínu, stačí stráviť 30 minút denne vo vzduchu s otvorenou tvárou a rukami.

Kde je obsah vitamínu D

Keď sa nájdu určité typy patológií, môžu byť predpísané vitamíny skupiny D: zhoršený stav alebo zubný rast, psoriáza, spazmofília, postmenopauza, pollinóza atď. Produkty obsahujúce vitamíny môžu byť celkom rozmanité.

Môžu to byť živočíšne a rastlinné produkty.

Súčasne majú rôzne produkty sami o sebe odlišné koncentrácie vitamínu D. Pozornosť na množstvo konzumovaného vitamínu by sa malo venovať deťom a tehotným ženám na plný rozvoj dieťaťa.

Aké funkcie a systémy ovplyvňuje vitamín D:

  • Svalový systém;
  • Muskuloskeletálny systém;
  • Imunitný systém;
  • Systém krvného obehu - vitamín D podporuje tvorbu červených krviniek;
  • Funkcia mozgu;
  • Nervový systém;
  • Zabraňuje vzniku patológií.

Jedinou potravou môže byť zdroj ergokalciferolu. Niektoré skupiny multivitamínov obsahujú vitamín D. Nedostatok, podobne ako predávkovanie vitamínom D, môže byť celkom nebezpečný, preto by ste sa mali poradiť s lekárom o potrebe ich užívania.

Zoznam produktov s vitamínom D

Zoznam výrobkov obsahujúcich vitamín D je dosť rozsiahly. Pri dopĺňaní rovnováhy vitamínu D tento zoznam pomôže vytvoriť vyváženú a úplnú stravu v závislosti od vkusu a preferencií osoby.

Vitamín D v potravinách sa nachádza v malých množstvách.

Zoznam produktov:

  • Ryby a rybie tuky;
  • Konzervovaná treska v pečeni;
  • šproty;
  • Atlantický sleď;
  • Kuracie vajcia;
  • Maslo, zmrzlina;
  • Kyslá smotana;
  • krém;
  • Huby (lienky);
  • Hovädová pečeň;
  • Mlieko je čerstvá krava a kondenzovaná;
  • V niektorých zeleniny, ovocie, všetky druhy kapusty a citrusov.

Mliečne a mliečne výrobky prispievajú k tvorbe kyslého prostredia žalúdka, čo zlepšuje vstrebávanie vápnika a fosforu v tele.

Potraviny bohaté na vitamín D

Zdravotné štatistiky naznačujú, že priemerný denný príjem vitamínu D pre dospelých je medzi 10 a 15 mikrogramami (alebo 410-650 medzinárodnými jednotkami (IU)).

Najbohatšie vitamíny D:

  1. Rybí olej - v celom zozname produktov si zaslúži prvé miesto. Rybí olej obsahuje do 250 mg vitamínu D na 100 g výrobku.
  2. Treska pečene (konzervovaná). Obsahuje asi 100 mikrogramov na 100 g.
  3. Žlté žĺtky, pečeňová pečeň (hovädzie a bravčové) - 4,5 mcg na 100 g.
  4. Ryby (sleď, treska, makrela, tuniak, makrela) do 16 mcg.

Ak chcete uspokojiť nedostatok vitamínu D3 (cholekalciferol) v tele, môžete jesť herkulesickú kašičku, zeleninu, zemiaky a kukuricu z lucerny. Ale v potravinách rastlinného pôvodu obsahuje vitamín D minimálne množstvo.

Medzi fanúšikmi vegetariánstva sa často nachádzajú patológie spôsobené avitaminózou.

Takže nedostatok vitamínu v mladom veku môže spôsobiť rachity a osteoporóza sa môže vyvinúť ako dospelá osoba. Pri nedostatočnej koncentrácii vitamínov skupiny D sa môžu pozorovať príznaky zvýšenej únavy, ospalosti a letargie.

Tabuľka obsahu vitamínu D v potravinách

Existuje veľa zoznamov tabuľkového typu, ktoré odrážajú kvantitatívny obsah vitamínu D vo výrobkoch. Takéto tabuľky by sa mali uchovávať na osobné účely, pomôžu regulovať rovnováhu pri používaní vitamínových a minerálnych látok, ktoré sú prospešné pre telo v potrave, bude tu aplikácia.

Potraviny obsahujúce vitamín D sú dosť, takže si každý môže vybrať tie, ktoré vyhovujú ich vkusu a preferenciám.

Na základe týchto tabuliek by ste mali vedieť, že množstvo konzumovaných vitamínov závisí aj od spôsobu varenia a skladovania potravín.

Vitamín D sa považuje za látku rozpustnú v tukoch, čo znamená, že pre najlepšiu absorpciu vitamínov do krvi musí byť v čreve určité množstvo tuku a žlče. Preto je lepšie variť s použitím krému a rastlinných olejov (tuky), čo prispeje k absorpcii a absorpcii vitamínu A krvou. Rybie produkty a pečeň obsahujúce mikroelement sa odporúča používať bez ďalších prísad. Rybie misky so syrom budú najdôležitejšie obohatené vitamínom D. Pri vyprážaní sa koncentrácia vitamínu v potravinách prudko znižuje, pre správnu a zdravú výživu sa odporúča pariť potraviny, dusiť alebo variť. Kaša, je najlepšie variť vo vode, naplniť maslom alebo kukuričným olejom. Pri dodržiavaní vitamínovej diéty nezabudnite alternovať medzi potravinami bohatými na vitamín D a iné potraviny. Táto položka je nevyhnutná a pomôže zabrániť hyperavitaminóze.

Symptómy nedostatku vitamínu D (avitaminóza):

  • Suchosť a pálenie v hrdle;
  • krivica;
  • slabosť;
  • Kostná krehkosť;
  • Porucha spánku;
  • Kŕče v končatinách.

Predávkovanie vitamínmi je považované za veľmi nebezpečné. Pri hypervitaminóze začína intenzívna absorpcia vápnikových zložiek, v dôsledku čoho sú uložené tuhé soli. To môže spôsobiť osifikáciu orgánov a tkanív a narušenie nervového systému a srdca. Príznaky prebytku vitamínu D (hyperavitaminóza) - osteoporóza, ateroskleróza, časté záchvaty nevoľnosti a zvracania, bolesti hlavy, závrat, zápcha alebo hnačka, horúčka, dýchavičnosť.

Obsah vitamínu D v produktoch (video)

Vitamín D3 má mimoriadny význam pri absorpcii fosforu, vápnika a horčíka v tele. Keď viete, v akých produktoch a v akom množstve je obsiahnutý kalciferol rozpustný v tukoch, môžete kompetentne diverzifikovať svoje menu, čo prispieva k zlepšeniu zdravia a nie je obmedzené na prísnu diétu.

Vitamín D - aké potraviny obsahujú, tabuľku a zoznam + množstvo

Vitamíny sú biologicky aktívne zlúčeniny potrebné pre normálne fungovanie ľudského tela. Každý z nich vykonáva určité funkcie, spolupracuje s inými látkami a podieľa sa na práci rôznych systémov. Zdravotný stav každého človeka priamo závisí od toho, ako je vyvážená naša strava a koľko vitamínov pochádza z potravy.

Calciferol alebo vitamín D sú najdôležitejšie pre ľudský kostrový systém. Vápnik a fosfor minerály, ktoré sú zodpovedné za zdravie tkaniva a pevnosť kostí, sú absorbované iba v prítomnosti dostatočného množstva vitamínu D.

Vitamín D, slnko a jedlo

"Sunny" vitamín D

Pod vplyvom ultrafialového žiarenia na ľudské telo vytvárajú kožné telieska kalciferol, ktorý sa presmeruje na pečeň a potom sa distribuuje do potrebných systémov tela. Preto sa ľudia javili ako apt výraz "vitamín slnečného svetla".

Zásoby kalciferolu nahromadené počas letných mesiacov môžu byť postupne spotrebované organizmami počas zvyšku roka. Keď dostanete vitamín D z potravy alebo užívate lieky obsahujúce túto látku, črevo ju tiež pošle do pečene.

Dvadsaťminútový pobyt na slnku môže pokryť až 85% telesnej dennej potreby živín. V tomto prípade by telo malo byť prázdne takmer polovicu. Ľudia s čestnou pleťou majú dostatok päť minút expozície a tmavá a tmavá pleť môže opaľovať až 30 minút. Súčasne používanie krémov s ochranou proti UV žiareniu je nežiaduce.

Možno konštatovať, že potreba vitamínu D v našom klimatickom pásme s prirodzeným UV žiarením je možná len od mája do septembra a zvyšok času je potrebné obohatiť stravu o potraviny nasýtené touto zlúčeninou alebo užívať vitamínové komplexy vrátane vitamínu D.

Potraviny obsahujúce vitamín D vo veľkom množstve (hlavne potraviny pre zvieratá), ako aj lieky a potravinové doplnky - to sú hlavné zdroje kalciferolu v našom tele. Pozrime sa podrobnejšie na prínosy vitamínu D, jeho každodennú potrebu tela a potravinových výrobkov, ktoré pomáhajú predchádzať nedostatku tejto zlúčeniny.

Výhody vitamínu D a dennej dávky

Vitamín D je potrebný pre nasledujúce funkcie a systémy tela:

  • Zdravie svalového tkaniva;
  • Muskuloskeletálny systém vrátane zdravia chrbtice, kostí, nechtov, vlasov, zubov a kĺbov;
  • Imunitný systém;
  • Obehový systém (vitamín D prispieva k dozrievaniu červených krviniek) a udržiavanie zdravia myokardu;
  • Optimálna funkcia mozgu;
  • Prevencia degenerácie malígnych buniek;
  • Potlačenie rakovinových buniek;
  • Udržiavanie optimálnej koncentrácie vápnika v ľudskej krvi;
  • Správna intercelulárna výmena;
  • Dobrý metabolizmus, najmä metabolizmus proteínov;
  • Harmonický stav nervového systému;
  • Prevencia vývoja chronických ochorení (rakovina, diabetes, osteoporóza, hypertenzia, kardiovaskulárne choroby).

Denný príjem vitamínu pre človeka

Denná frekvencia 400-600 IU

Podľa štatistických štandardov uvedených v zozname WHO denná dávka kalciferolu pre dieťa a dospelého je 400-600 medzinárodných jednotiek (IU). Prah toxicity je považovaný za dávku od 10 000 do 40 000 IU / deň.

Ďalšou mierou hmotnosti vitamínu je mikrogramy - μg, zatiaľ čo u vitamínu D 1 μg je 40 IU, to znamená, že denná dávka tejto biologickej látky je 400-600 IU alebo 10-15 μg. Pre starších ľudí sa množstvo denného príjmu vitamínu D zvyšuje na 800 IU.

Vitamín D - v ktorom sú obsiahnuté produkty (tabuľka)

potraviny bohaté na vitamín D (foto)

Potraviny obsahujúce vitamín D vo veľkom množstve musia byť zahrnuté do dennej stravy, aby sa zabezpečila táto zmes všetkých orgánov a systémov tela. Ak chcete vedieť, ktoré potraviny obsahujú najviac vitamínu D, uvádzame nasledujúcu tabuľku:

Výrobky obsahujúce vitamín D

Farmaceutickým výrazom pre vitamín D sú kalciferoly. Sú to biely kryštalický prášok bez zápachu rozpustný v tukoch. Preložené slovo znamená "ložisko vápna" (vápnik).

Vitamín D sa obrazne nazýva vitamínom svetla, pretože sa vytvára iba pod ultrafialovým žiarením.

Skupina kalciferolov sa vyskytuje ako niekoľko derivátov steroidov (vysoko aktívnych biologických látok), z ktorých najvýznamnejšie sú:

  • ergocalciferol (D2) - osoba ho dostane iba z potravín zo živočíšnych produktov;
  • cholekalciferol (D3) - pod pôsobením ultrafialového žiarenia sa syntetizuje v epidermis kože sterolmi, ktoré vstupujú do tela vo forme rastlinných steroidov (jedným z nich je ergosterol), alebo sa vyrába z vlastného cholesterolu.

Solárny vitamín nesúci vápnik

Od roku 2012 je ergokalciferol vylúčený zo zoznamu základných liekov. Pre vstup do tela človek potrebuje vedieť, ktoré potraviny obsahujú vitamín D, a pravidelne ich zahrnúť do stravy.

Nevyhnutnou podmienkou pre príjem cholekalciferolu je ultrafialové ožarovanie kože slnkom alebo pod kremeňovou lampou. Mali by ste vedieť, že ultrafialové svetlo nepreniká oblečením, sklom alebo vrstvou krému.

Tvorba vitamínu je ovplyvnená faktormi:

  • dĺžka svetelných vĺn (efektívnejšie ožarovanie v rannom a večernom slnku);
  • pigmentácia kože (človeka, ktorý potrebuje zvlhčovanie, potrebuje viac času žiarenia);
  • čistota kože (znečistenie, vrstva krému bráni prístupu ultrafialového žiarenia k epidermis);
  • vek (po 50 rokoch koža stráca schopnosť syntetizovať kalciferol);
  • čistý vzduch (plyn a prach sú prekážkou ultrafialového žiarenia).

Absorpcia vitamínu D v črevách stimuluje tuky. To by sa malo pamätať pre vegetariánov a ľudí, ktorí používajú diéty na zníženie telesnej hmotnosti pri chudnutí.

Funkcie kalciferolu

Vitamín D je jedinečná látka. Má vlastnosti hormónu a nesie v tele:

  • udržiavanie hladín vápnika v krvi;
  • zabezpečenie absorpcie potravín spracovaných žalúdočnou šťavou a žlčou, vápnikom a fosforom v čreve;
  • stimulácia syntézy určitých hormónov;
  • regulácia množenia tkanivových buniek;
  • účasť na procese metabolizmu.

Vzťah vápnika, fosforu a kalciferolu je porovnateľný s horolezcami a bude sa podieľať na vrchole v tom istom zväzku. Príroda si vybrala vitamín D ako svojho veliteľa.

Vápnik a fosfor sú potrebné pre konštrukciu a výkon skeletu, zubov, na obnovu kostného tkaniva. Obsah týchto minerálov v tele je 3% (vápnik 2%, fosfor 1%) telesnej hmotnosti.

Fosfor sa aktualizuje každé 2-3 roky. Dodáva energiu do svalov, vstupuje do štruktúry určitých enzýmov, je nevyhnutná pre telo, aby asimiloval ďalšie látky.

Denná ľudská potreba vápnika a fosforu je malá: iba 500 mg prvej a 800 mg druhej. Tieto minerály v dostatočnom množstve obsahujú veľa produktov. Preto nemusí existovať priame spojenie medzi obsahom týchto minerálov v strave a vývojom niektorých chorôb.

Ale bez vitamínu D, nie sú absorbované v tele. A nedostatok vitamínu D je určite nasledovaný nedostatkami vápnika a fosforu. Telo začína naliehavo prijímať kalciferoly zo zásob, ktoré sa usadzujú v tukových nánosoch, aby mohli pokračovať v extrakcii vápnika a fosforu z potravy.

Ale táto svojpomoc nestačí na úplné doplnenie tela minerálmi. Vápnik a fosfor sa vymyjú z kostného tkaniva, začnú sa zmäkčovať, stávajú sa porézne a krehké.

Nedostatok vápnika ohrozuje:

  • rahitismus rastúceho organizmu (zakrivenie kostí);
  • ochorenia kostí (zmäkčenie a deformácia kostí, ich krehkosť), čo zvyšuje pravdepodobnosť zranení;
  • zničenie zubov zubov a zubov.

Najmä tento minerál je potrebný pre deti, tehotné a dojčiace, ženy v pokročilom veku.

Symptómy nedostatku fosforu:

  • svalová slabosť
  • strata chuti do jedla
  • znížená imunita
  • konštantná únava
  • porucha pamäti, nervový systém,
  • respiračné zlyhanie (v extrémnych prípadoch).

V budúcnosti bude mať nedostatok fosforu primárny vplyv na ochorenia zubov a kostného tkaniva.

Čo spôsobuje nedostatok vitamínu D

Calciferol avitaminóza zastavuje syntézu proteínu viažuceho vápnik v krvi, ktorý transportuje ióny vápnika. To vedie k aktivácii prištítnych teliesok, ktoré produkujú hormón paratyrín na udržanie konštantnej hladiny vápnika v krvi.

Zvýšená produkcia hormónov spôsobuje vylučovanie vápnika z kostí. Zároveň sa reabsorpcia fosforu znižuje v obličkách (spätný tok tohto elementu do krvi). Oxidačné procesy v tele sú porušené. V dôsledku toho sa soli vymyjú z kostného tkaniva, kosti strácajú svoju silu.

V počiatočných štádiách deficitu vitamínu ovplyvňuje stratu chuti do jedla, nespavosť, pálenie v ústach a hrdla, strata hmotnosti, rozmazané videnie.

Extrémnym prejavom nedostatku vitamínu D je vitamín D:

  • u malých detí - rachoty,
  • u starších detí a dospelých - vývoj ochorení kostí (od osteomalacie - zmäkčenie kostného tkaniva až po osteoporózu - ich krehkosť).

Osteoporóza často postihuje staršie ženy.

Príznaky nedostatku vitamínu D

V rozvratných deťoch sa pozoruje:

  • Zakrivenie nohy v tvare O alebo X;
  • deformácia hrudníka a hlavy;
  • neskoré kosenie, zakrivenie, zakrivené zuby;
  • svalová hypotónia;
  • žabová forma brucha (prehĺbenie, veľké);
  • kŕče;
  • zvýšená neuromuskulárna excitabilita (dieťa sa otriasne od jasného svetla, hlasného zvuku, od dotyku);
  • porucha spánku;
  • hnačka.

Sťažnosti dospelých s nedostatkom kalciferolu:

  • zubný kaz
  • krátkozrakosť
  • nespavosť,
  • depresie
  • nervozita,
  • voľné stolice
  • zvýšené potenie (hlavne hlavu).

Choroby, ktoré zhoršujú účinnosť vitamínu D

Pečeň a obličky modifikujú kalciferoly na silnejšie látky, ale niektoré ochorenia týchto orgánov môžu oslabiť ich účinnosť aj pri dostatočnom množstve vitamínu v strave.

Bolo zistené, že kalciferoly nie sú dostatočne absorbované pri osteoporóze, ochoreniach pečene, obličiek, čriev (ulcerózna kolitída, Crohnova choroba).

Výhody vitamínu D

Uvádzame hlavné výhody vitamínového hormónu D.

  1. Podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu, ako aj horčíka, z potravy do krvi.
  2. Podieľa sa na obnove kožných buniek a kostného tkaniva.
  3. Normalizuje metabolizmus vápnika a fosforu.
  4. Podieľa sa na práci srdcového svalu (reguluje krvný tlak).
  5. Uľahčuje dozrievanie červených krviniek.
  6. Podporuje prácu pankreasu a štítnej žľazy.
  7. Posilňuje imunitný systém (aktivuje produkciu interferónu, ktorý potláča baktérie tuberkulózy).
  8. Zabraňuje rakovinovým ochoreniam (blokuje nekontrolované bunkové delenie).
  9. Zvyšuje odolnosť proti infekčným kožným ochoreniam (podporuje produkciu peptidov, ktoré chránia pred hubami, baktériami, vírusmi).
  10. Pomáha nervovým a svalovým systémom.

To je obzvlášť dôležité, aby sa tento životne dôležitý prvok v prosperity deti, ľudia trpiaci osteoporózou a iné ochorenie kostí, rakovina, vysoký krvný tlak, cukrovka, trauma končatín, chrbtice, kožných ochorení (akné, lupienka).

Miera dennej spotreby

Príjem vitamínov v tele, najmä z medicínskych liečiv, sa musí rozdeliť. Pri určovaní terapeutickej dávky vitamínov (rovnako ako hormónov, vakcín) používajú lekári medzinárodnú jednotku IU.

V 1 IU obsahuje 0,025 mkg, preto 1 mkg obsahuje 40 IU.

Denná (odporúčaná) dávka kalciferolu je:

  • 400 IU (10 μg) - pre deti od narodenia do roka;
  • 600 IU (15 mcg) - od roku do 70 rokov vrátane tehotných a dojčiacich;
  • 800 IU (20 mcg) - po dosiahnutí veku 70 rokov.

Aké potraviny obsahujú vitamín D

Dobré zdravie vyžaduje pravidelný príjem kalciferolov v tele s jedlom. Preto potrebujete poznať vitamín D, v ktorom sú obsiahnuté produkty?

Zdroje kalciferolu sú:

  • rybí olej;
  • treska pečeň, zvieratá a vtáky;
  • vaječný žĺtok;
  • mäso;
  • mliečne tuky (maslo, syr, kyslá smotana, smotana);
  • huby (lišty, šampiňóny, biele).

Väčšina kalciferolu v rybích olejoch, po ktorej nasleduje treska pečene, rybie mäso. Aj produkty obsahujúce vitamín D: vaječný žĺtok, maslo, kyslá smotana, smotana, mlieko, huby.

Tí, ktorí netolerujú čistý rybí olej, by mali jesť jedlá, aspoň 2-3 týždne, z tučných a stredne tučných odrôd slaných a sladkovodných rýb. Navyše morské ryby - zdroj jódu, stopový prvok potrebný na produkciu hormónov štítnej žľazy.

Mastné ryby (nad 8% tuku; 200-250 kcal na 100 g): Saury, halibut, úhor, toothfish, šproty Caspian, mastných sleď, losos, Omul, hviezdicovito, Chinook losos, jeseterov, hviezdicovité, biele losos, iwashi, úhor, sabrefish, strieborný kapor, whitefish, jeseter jesetera.

Tým, mierne tuku odrôd (mazivá medzi 4 a 8% a kalorickú hustotu medzi 90 až 140 kcal) zahŕňajú makrela, losos, sumec, tuniak, losos, pleskáč Chum a morský ostriež, korušky polárnej, sardinky, pstruh, kapor, kapor.

Prečo je nenahraditeľné slnko

vitamín D (600 IU) pre príjem denná dávka by mala byť jeden dospelého za deň, 225 g lososa, alebo 1,2 kg hovädzieho pečene alebo žĺtka vajec 24, alebo majú 15 litrový mlieko.

Súhlasím, objem výrobkov s výnimkou lososov je neskutočný. Preto bez toho, aby ste zostali pod slnkom, nemožno uspokojiť potrebu kalciferolu.

Kremeňové žiarenie v soláriu tiež syntetizuje vitamín B v tele, ale hrozí rakovina kože.

Vitamín D Prebytok

Kalciferol hypervitaminóza zvyšuje koncentráciu vápnika v krvi. Nerast sa začne ukladať na stenách krvných ciev, v rôznych orgánoch, v kĺboch.

Predávkovanie sa vyskytuje pri nekontrolovanom príjme rôznych doplnkov stravy, veľkých dávok rybieho oleja. Keď je hypervitaminóza charakterizovaná príznakmi:

  • nepravidelný tep srdca;
  • vysoký krvný tlak;
  • slabosť;
  • zlá chuť;
  • tráviace ťažkosti;
  • zápcha alebo voľné stolice;
  • bolesť kĺbov.

Ak tehotná alebo dojčiaca žena užíva zvýšenú dávku vitamínu bez lekárskeho predpisu, potom to postihuje aj dieťa. U detí sa vyskytujú tieto príznaky:

  • oneskorenie fyzického vývoja;
  • podráždenosť;
  • zlá chuť a spánok;
  • hnačka alebo zápcha.

lieky

Farmaceutické spoločnosti v rôznych krajinách vyrábajú olejové roztoky na perorálne a intravenózne podanie, kapsuly a žuvacie tablety obsahujúce vitamín D vo forme rôznych účinných látok.

Ukazuje použitie pri viacnásobnom tehotenstve. s podvýživou a vzácnym vystavením slnku; u alkoholizmu a pacientov závislých na nikotíne.

Obsah vitamínu D 667 IU na 1 kvapku. Aplikácia - striktne predpísaná lekárom.

Odporúča sa pre tehotné a dojčiace, staršie a vegetariánov.

Aplikoval sa s rachitami (od veku 4 týždňov), na prevenciu beriberi u starších, tehotných a dojčiacich sa matiek pri liečbe osteoporózy.

kontraindikácie

Lieky s vitamínom D sú predpísané len lekárom, ktorý stanovuje dávkovanie. Pacient si tiež musí starostlivo prečítať návod na použitie. Kontraindikácie sú:

  • hypervitaminóza vitamínu D;
  • hyperkalcémia (vysoká koncentrácia vápnika v krvi);
  • hyperkalciúria (zvýšená koncentrácia vápnika v moči);
  • urolitiáza a zlyhanie obličiek;
  • akútne a chronické ochorenia obličiek a pečene;
  • aktívna pľúcna tuberkulóza;
  • sarkoidóza;
  • detstvo (prvé 4 týždne života);
  • užívanie tiazidov (diuretiká).

záver

Teraz viete, aké potraviny obsahujú vitamín D, zahrňte ich do stravy a pravidelne sa opaľujte a vaše telo bude v poriadku.

Top 29 zdravých potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínu D

Skvelý spôsob, ako dostať vitamín D, je stáť na slnku po dobu jednej alebo dvoch hodín. Čo robiť denne? Nie je to možné, že? To znamená, že sme sa obrátili na jedlo. Existuje mnoho prírodných zdrojov vitamínu D, ale väčšina z nás o nich ani nevie. Ale prečo sme tu? V tomto článku vám povieme o najzdravších a zdravých potravinách s vitamínom D. Pokračujte v čítaní!

Čo je to vitamín D?

Vitamín D je minerál rozpustný v tukoch, ktorý sa vytvára v pokožke, keď je vystavený priamemu ultrafialovému žiareniu. Je to unikátny vitamín, ktorý je nevyhnutný pre udržanie mnohých funkcií: zdravé kosti, svaly a zuby, ktoré riadia rast buniek, riadne imunitné a neuromuskulárne funkcie a celkové zdravie. Nedostatok vitamínu D môže viesť k rachotom, keď sa kosti nerozvinú a nefungujú správne.

Ultrafialové lúče sú najlepším prírodným zdrojom vitamínu D. Premenia chemickú látku prítomnú vo vašej pokožke na vitamín D3. Prevádza sa do pečene a obličiek a potom sa transformuje na aktívny vitamín D. Avšak dlhodobé dlhodobé vystavenie slnku môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny kože.

Nedostatok tohto vitamínu - nie je v mnohých potravinách. Zostavili sme zoznam najvyšších 29 vitamínov D, ktoré sú ľahko dostupné.

Top 29 produktov s vysokým obsahom vitamínu D

1. Slnečné svetlo

Dobrá správa pre všetkých milovníkov slnečného svitu!

Pravidelná 30-minútová prechádzka pod teplým slnkom vám môže poskytnúť dostatok vitamínu D. Teraz je to o priamom kontakte so slnkom a nie o lúčoch, ktoré sa rozptyľujú cez vaše okná.

To všetko je pomerne jednoduché, najmä počas leta. Keď slnečné lúče dosiahnu našu pokožku, stimulujú produkciu vitamínu D v tele. Čím viac je to vystavené slnku, tým väčšia je produkcia vitamínu D. Pamätajte si, že pri penetrácii lúčov by koža nemala byť oblečenie.

2. Losos

Losos má vysoký obsah tuku, čo z neho robí výborný zdroj vitamínu D. Okolo 100 gramov lososa vám poskytne 80% odporúčaného množstva vitamínu D.

3. Prídavné látky

Ďalším spôsobom, ako zahrnúť vitamín D do stravy, je príjem výživových doplnkov.

Existujú dve formy prípravkov obsahujúcich vitamín D - to sú D2 a D3. Prvý, tiež nazývaný ergokalciferol, sa syntetizuje z rastlín a kvasiniek. Tento typ doplnku je najčastejšie používaný. Ďalšou formou je vitamín D3, vedecky známy ako cholekalciferol. Vzhľadom k tomu, že vitamín D2 a vitamín D3 nie sú aktívne v tele, musia byť metabolizované samotným telom do aktívnej formy nazývanej calcitriol.

4. Huby

Huby sú v skutočnosti jediným rastlinným zdrojom obsahujúcim vitamín D.

Počas fázy rastu aktívne absorbujú slnečné svetlo, čo z nich robí vynikajúci zdroj vitamínu D. Huby sú tiež bohaté na vitamíny B-komplexu, ako sú B1, B2, B5 a minerály, ako je napríklad meď.

Množstvo vitamínu D v hubách závisí od typu a typu. Shiitake huby sú považované za najlepšie.

5. Makrela

Makrela obsahuje veľké množstvo omega-3 mastných kyselín. Len 100 gramov makrely vám už môže poskytnúť 90% denných potrieb vitamínu D. Ľudia, ktorí konzumujú dostatok makrely tak môžu získať všetky potrebné minerály a vitamíny, ktoré ľudské telo nedokáže syntetizovať samostatne.

6. Halibut

Jemné biele mäso a príjemná aróma halibuta ho robí obľúbeným medzi ryby. Jedná sa o výživnú potravu a obsahuje dôležité minerály a vitamíny, ako je fosfor, selén, vitamíny B12 a B6 a omega-3 mastné kyseliny. Halibut je tiež jedným z najlepších zdrojov vitamínu D - 100 gramov halibuta obsahuje 1097 IU vitamínu A.

7. Sleď

Sleď obsahuje významné množstvo vitamínu D, pretože sa živí planktónom, ktorý sa naplní vitamínom D na vrchol.

Herinky obsahujú zdravé tuky a iné dôležité živiny, ktoré z nich robia rozumný doplnok k vašej strave, aby eliminovali nedostatky vitamínov. Sú tiež výborným zdrojom bielkovín, ktoré podporujú vývoj svalov a obsahujú veľké množstvo vitamínu B12, selénu, fosforu, vápnika a železa.

8. Olej z tresčej pečene

Olej z tresčej pečene je už mnoho rokov obľúbeným doplnkom a je mimoriadne bohatý na vitamíny D, vitamíny A a omega-3 mastné kyseliny.

Pravidelný príjem tohto tuku podporí zdravé a silné kosti, zabráni osteoporóze u dospelých a zlepší mozgovú aktivitu.

9. Kaviár

Kaviár poskytuje 232 IU vitamínu D na 100 g porcie.

Má príjemnú chuť a vynikajúce občerstvenie. Jedná sa o skladovanie živín - obsahuje minerály, ako je selén, železo, horčík, vápnik a fosfor, ako aj potrebné vitamíny: vitamín A, vitamín K, vitamín B6, foláty, riboflavín a kyselina pantoténová.

10. Sardinky

Sardinky sa stávajú stále populárnejšie kvôli ich úžasným prínosom pre zdravie. Sú jedným z najlepších zdrojov vitamínu D.

Veľmi malý počet sardiniek už poskytne až 70% dennej hodnoty. Táto ryba obsahuje 270 IU vitamínu D na 100 gramov. Sú tiež výborným zdrojom vitamínu B12, omega-3 mastných kyselín, proteínov a selénu. Vysoký obsah omega-3 mastných kyselín pomáha zlepšovať zdravie kostí, znižuje hladinu cholesterolu a znižuje zápal.

11. Som

Som ako sleď, neustále sa živí planktónom a malými morskými bytosťami.

Obsahuje niekoľko kalórií, vitamínov, bielkovín a "dobrých" tukov. Len jeden filé vám poskytne až 200% odporúčaného vitamínu D a 159 gramov vám poskytne 795 IU vitamínu D.

12. Konzervovaný tuniak

80 gramov tuniaka poskytuje 50% vitamínu D, ktoré vaše telo potrebuje.

Čerstvý tuniak je najviac výživný.

13. Platýs

Jedna žalúdka obsahuje štvrtinu požadovaného denného množstva vitamínu D.

14. Hovädzou pečeňou

Hovädková pečeň je dobrým zdrojom vitamínu D; 80 gramov hovädzieho mäsa obsahuje 42 IU vitamínu D - asi štvrtinu denného požadovaného množstva vitamínu D.

Hovädzie mäso je tiež dobrým zdrojom vitamínu B12, železa a bielkovín.

15. Ricotta syr

Ricotta sa uvoľňuje ako jediný zdroj vitamínu D medzi všetkými vedľajšími produktmi z mlieka. Obsahuje päťkrát viac vitamínu D než akýkoľvek iný syr.

Tento syr obsahuje pomerne veľké množstvo vitamínu D, približne 25 IU na porciu.

16. Kaprové ryby

Kaprové ryby sú tiež dobrým zdrojom vitamínu D. Vedeli ste, že 100 gramov takýchto rýb obsahuje 988 IU vitamínu D?

Okrem vitamínu D táto ryba obsahuje aj vitamíny A, D, E a K, niacín, riboflavín a minerály, ako je zinok, meď, horčík a sodík.

17. Vajcia

Vajcia obsahujú vitamín D v malých množstvách.

Jedenie jedno vajce denne poskytne 10% odporúčanej dávky vitamínu D. Okrem vitamínu D sú vajcia tiež dobrým zdrojom vitamínu B12 a bielkovín.

18. Saláma

Salám obsahuje 62 IU vitamínu D na 100 gramov, zatiaľ čo iné salámy môžu ponúkať len 55 IU na 100 gramov.

19. Obilniny

Niektoré formy obilnín obsahujú aj vitamín D.

Pred nákupom obilnín skontrolujte nutričnú hodnotu na etikete, aby ste zistili, koľko vitamínu D obsahuje. Vyberte tie, ktoré obsahujú najmenej 100 IU vitamínu D.

20. Mlieko

Jeden pohár mlieka poskytne 20% denného príjmu vitamínu D.

Varené mlieko eliminuje vitamín D z kompozície, pretože je rozpustné v tukoch. Preto si vždy vyberte plnotučné mlieko. V súčasnosti je však odstredené mlieko obohatené vitamínom D.

21. Ústri

Ústry sú jedným z najlepších potravín bohatých na vitamín D.

Surové ustrice obsahujú 320 IU vitamínu D na 100 gramov - čo je 80% našich každodenných potrieb. Okrem toho sú ustrice tiež dobrým zdrojom vitamínu B12, zinku, železa, mangánu, selénu a medi.

Hoci surové ustrice majú vyššiu nutričnú hodnotu, mali by byť vždy správne varené pred jedlom, aby sa zničili škodlivé baktérie.

22. Pomarančová šťava

Pohár čerstvej pomarančovej šťavy je najlepší spôsob, ako začať svoj deň. Môžete tiež zvážiť balené šťavy, ak čerstvé ovocie nie je z nejakého dôvodu k dispozícii. To je ideálne pre tých, ktorí nemajú radi mliečne výrobky.

Pomarančová šťava obsahuje dobré množstvo vitamínu D. Jeden šálka pomarančovej šťavy obsahuje 100 IU vitamínu D a 120 kalórií.

23. Sójové výrobky

Každé 79 gramov dávky tofu ponúka 581 IU vitamínu D. Jeden šálka hladkého sójového mlieka poskytne 338 IU vitamínu D, zatiaľ čo sójové mlieko obohatené vápnikom a vitamínmi A a D poskytuje medzi 297 a 313 IU. Môžete tiež skúsiť sójové jogurt, pretože ponúka 161 IU vitamínu D.

24. Krevety

Každých 85 gramov kreviet obsahuje 139 IU vitamínu D. Majú tiež mierne množstvo omega-3, proteín, selén, antioxidanty a málo tuku. Môžete sa hýčkať s týmito morskými plodmi bez obáv o váhu.

25. Margarín

Oleje z margarínu sú obohatené vitamínom D, čo ich robí chutnými.

Je to zdravšia alternatíva k bežnému maslu, pretože margarín obsahuje 65% menej nasýtených tukov. Má tiež mierne množstvo omega-3 mastných kyselín a mononenasýtených tukov, čo z nich robí dobrú možnosť raňajok.

26. Vanilkové jogurt

Prítomnosť balenia vanilkového jogurtu je ideálna pre tých, ktorí nechcú jesť žiadne mäsové jedlá. Jogurt je dobrý nielen pre vaše chuťové poháriky, ale aj pre zdravie.

Ako viete, každá porcia vanilkového jogurtu obsahuje 115 IU vitamínu D.

27. Olej

Dobrá správa pre všetkých milovníkov masla! Zatiaľ čo každá strava hovorí, že je to "mastné" jedlo, ale ako sa stalo známe, obsahuje malé množstvo vitamínu D.

Olej je nasýtený tuk a pomáha pri vstrebávaní vitamínu D získaného z iných zdrojov.

28. Smotana

Okrem zakysanej chuti, zakysaná smotana obsahuje aj vitamín D. To sa dá zistiť pri pohľade na akúkoľvek tabuľku výrobkov s vitamínom D.

Zmiešaná smotana je bohatým zdrojom základných živín, ako je bielkovina, vitamín A, draslík a vápnik. Čo iné? Každá polievková lyžica kyslej smotany obsahuje len 28 kalórií.

29. Mečiar veľký

Ak vezmeme do úvahy, koľko rýb je v tomto zozname, potom slnečné lúče môžu s ňou konkurovať na obsah vitamínu D. Mečiar je ďalší doplnok k zoznamu.

Na 100 gramov obsahuje 566 IU.

Takže to bolo všetko o tom, aké potraviny sú bohaté na vitamín d. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o vitamíne D a faktoroch, ktoré ovplyvňujú jeho reprodukciu.

Odporúčaná dávka vitamínu D

Odporúčaný denný príjem (RSD) vitamínu D sa meria v medzinárodných jednotkách (IU). Podľa údajov zverejnených v roku 2010 je DAM vitamínu D 600 IU pre ľudí vo veku od 1 do 70 rokov. Na druhej strane sa deťom odporúča, aby užívali 400 IU vitamínu D denne. Tehotné a dojčiace ženy musia užívať 600-2000 IU denne v závislosti od ich zdravotného stavu. Podobne aj u ľudí vo veku nad 71 rokov sa táto hodnota RSD zmení na 800 IU a vyššie.

Faktory ovplyvňujúce produkciu vitamínu D vo vašej pokožke

Množstvo vitamínu D, ktoré sa produkuje vo vašom tele, závisí nielen od druhu spotrebovaného jedla alebo od množstva času stráveného na slnku. Tento proces je veľmi špecifický a závisí od faktorov, ktoré nesúvisia s našou stravou alebo správaním.

1. Farba kože a úroveň opaľovania

Premýšľali ste niekedy, prečo sú ľudia s čestnou pleťou viac vystavení ultrafialovému žiareniu a rakovine kože? Je to spôsobené obsahom melanínu v ich tele. A táto skutočnosť je tiež dôležitá pre výrobu vitamínu D.

Tí s bledou pokožkou sa dostanú do vrcholu produkcie vitamínu D asi po 15-20 minútach vystavenia slnku. Akýkoľvek ďalší kontakt môže byť škodlivý.

Toto obdobie sa zdvojnásobí alebo dokonca v prípade čiernych ľudí znižuje, samozrejme, v závislosti od hladiny melanínu v koži.

Takže ak spadáte do prvej kategórie, vyjdite na slnko len 15 minút alebo ešte menej. Použitie soláriu je tiež možnosť, ale je lepšie sa tomu vyhnúť.

Tí, ktorí spadajú do druhej kategórie, môžu byť na ulici dlhšie. Ale nepreháňajte to.

2. Čas strávený na slnku

Dôležitým faktorom je aj čas strávený priamo na slnku.

Tí, ktorí strávia relatívne menej času vonku, majú väčšiu pravdepodobnosť nedostatku vitamínu D ako iní. Ale, ako bolo vysvetlené vyššie, to úplne závisí od vášho typu a farby pleti. Nezostávajte na slnku viac, než je potrebné. Môže spôsobiť popáleniny a dokonca viesť k rakovine kože.

Vaše telo nie je stroj. Produkuje len obmedzené množstvo vitamínu D denne.

3. Poveternostné podmienky

Počasie tiež zohráva dôležitú úlohu pri určovaní, koľko vitamínu D môže vaše telo produkovať.

Zamračené dni, hoci relatívne chladné, ale veľmi klamlivé. Možno to neviete, ale dokonca aj v zakalených dňoch môže dôjsť k úpalu. Je to spôsobené tým, že aj keď mraky blokujú infračervené lúče, môžu filtrovať len niektoré z nich.

Navyše, sneh, piesok a voda odrážajú UV žiarenie a zvyšujú jeho intenzitu bez ohľadu na to, či je obloha transparentná alebo nie. Ultrafialová penetrácia sa v oblastiach so znečistením ovzdušia znižuje na nízku úroveň, napríklad v mestách obklopených kopcami.

4. Zemepisná šírka a výška

Malá geografia pre vás.

Predpokladám, že viete, že slnečné žiarenie je najsilnejšie na rovníku a klesá pri pohybe na póly. Preto UV žiarenie v oblastiach spadajúcich do rovníka v porovnaní s kruhmi Antarktídy a Arktídy je 4-5 krát väčšie.

Tento efekt možno pozorovať v oblastiach nachádzajúcich sa nad hladinou mora, pretože je oveľa menej atmosféry, t. menej prekážok ultrafialového žiarenia. Môže sa to zdať absurdné, ale máte väčšiu náchylnosť na spálenie v horách než na pláni.

5. Sezóna

Toto je zďaleka najviac zrejmý faktor spojený s UV žiarením. Leto znamená viac slnka, čo znamená viac vitamínu D.

6. Čas dňa

Optimálny čas na opaľovanie je medzi 7:00 a 9:00.

Tento čas je skvelý, pretože aj krátka expozícia ultrafialovým lúčom vám môže poskytnúť dostatok vitamínu D na celý deň.

Predávkovanie čokoľvek môže spôsobiť vedľajšie účinky a tento vitamín nie je výnimkou. Predávkovanie môže spôsobiť nevoľnosť, zlá chuť do jedla, zápcha, strata hmotnosti, slabosť a ochorenie obličiek. To sa zvyčajne vyskytuje, keď spotrebujete prebytok vitamínu D.

Nemali by ste užívať viac ako 4 000 IU denne, či už je to vystavenie slnku, potraviny a / alebo výživové doplnky.

Bolo to všetko o potravinách bohatých na vitamín d. Choďte a vyčistite na slnku, aby ste dostali svoju dávku vitamínu D.

Zostaňte fit, zostaňte zdravými!

10 potravín s najvyšším obsahom vitamínu D

Úvod → Potraviny → Produkty → 10 potravín s najvyšším obsahom vitamínu D

V zime je ťažké získať tento vitamín z jeho hlavného "dodávateľa" - slnka. Preto sme zistili, v ktorých produktoch je obsah vitamínu D dostatočne vysoký.

Ústav medicíny stanovil denný príjem vitamínu D v objeme 0,635 mg.

Michail Gavrilov

Jednou z funkcií vitamínu D je stimulácia produkcie špeciálneho proteínu (katelicidínu), ktorý pomáha telu zvládnuť akékoľvek infekcie a zápaly.

Ksenia Selezneva

Každý vie, že vitamín D môže byť vystavený slnečnému žiareniu v pokožke. Navyše to nie je len vitamín, ale aj hormón. Jeho hlavnou úlohou je účasť na výmene fosforu a vápnika. Tieto mikroživiny sú potrebné na tvorbu kostného tkaniva pre normálny rast kostí a zubov. Je chybou predpokladať, že deti ju potrebujú vo veľkom množstve. Tento vitamín je nevyhnutný počas celého života, najmä v starobe a najmä pri menopauze. Počas tejto doby dochádza k remodelácii hormonálnej kosti a zvyšuje sa riziko osteoporózy. Pri nedostatku vitamínu D dochádza k vyprázdneniu kostného tkaniva, ktoré je plné častých zlomenín.

Vitamín D (kalciferol)

obsah:

Od detstva každý človek vie, že vápnik v tele je zle absorbovaný bez vitamínu D. Táto látka sa inak nazýva kalciferol. Obzvlášť veľký je jeho význam pre malé deti: vitamín D zabezpečuje normálny rast a vývoj detí. Z tohto dôvodu lekári odporúčajú rodičom, aby dali svojim deťom rybí olej a špeciálne vitamínové komplexy s touto látkou. Ale veľa detí nemá rád rybí olej kvôli svojmu vkusu. Je to v poriadku, že to dieťa odmieta vziať, nie - ľahko sa dostať z iných produktov. Ak si vyberiete správne jedlo a rozvážne plánujete stravu, môžete rýchlo naplniť nedostatok vitamínu D a zabrániť vzniku mnohých vážnych chorôb.

Čo je to vitamín D?

Vitamín D v tele má mnoho rôznych funkcií. Jeho hlavným účelom je regulácia výmeny fosforu a vápnika v tele. Vďaka kalciferolu sa vápnik a fosfor pochádzajúce z produktov môžu úplne absorbovať. Telo ďalej používa na štruktúru kostného tkaniva. Je tiež schopný normalizovať funkciu nervového systému, metabolizmus bielkovín, pomáha rýchlo zradiť červené krvinky a zlepšuje imunitu.

Vlastnosti tohto vitamínu nie sú obmedzené na to. Jeho hodnota pre telo je jednoducho obrovská.

  • Pomáha predchádzať chronickým formám ochorenia (ako je cukrovka, rakovina, problémy s tlakom, srdcom, osteoporózou).
  • Občas znižuje možnosť vzniku rakoviny prostaty.
  • Znižuje možnosť vzniku rakoviny v mliečnych žľazách.
  • Môže zvýšiť odolnosť tela voči chorobám a infekciám.
  • Riadi rast a funkciu buniek v tele.
  • Poskytuje ochranu kostí, zubov a vlasov.

Vitamín D:
Aké produkty obsahuje?

Dôležitou kvalitou vitamínu je jeho odolnosť voči vysokým teplotám. Preto po tepelnom spracovaní výrobkov si zachová všetky svoje vlastnosti. Vďaka rastlinným a živočíšnym tukom je telom úplne absorbovaný.

Vitamín D:
Ktoré výrobky majú veľa?

Väčšina tejto látky sa nachádza v živočíšnych produktoch. Rastlinné zdroje sú veľmi málo a sú ťažko stráviteľné. Jedná sa len o niektoré huby: huby, biele huby a lišty.

Aký je obsah vitamínu D vo veľkom množstve? Samozrejme, v živočíšnych produktoch. Ide predovšetkým o:

  1. pečeň (hovädzie, bravčové);
  2. ryby (platesa, sleď, makrela);
  3. mliečne tuky (všetky mliečne výrobky s vysokým a stredným obsahom tuku);
  4. vaječný žĺtok;
  5. treska pečene;
  6. rybí olej.

Bohužiaľ, čím viac vitamínu D v produkte, tým viac cholesterolu v ňom. Kalciferol je veľmi bohatý na živočíšne produkty, ale koncentrácia cholesterolu je vysoká. V bylinných produktoch prakticky neexistuje žiadny cholesterol, ale aj vitamín D. Preto ľudia, ktorí sa rozhodnú byť vegetariáni, zriedka trpia aterosklerózou, nemajú problémy s prácou srdca a krvných ciev. Preto často medzi vegetariánmi sú tí, ktorým chýba vitamín D v tele, a preto ich telo je náchylné na výskyt rachity, osteoporózy. V tomto prípade, doplniť svoje rezervy pomôže dlhý pobyt na priamom slnku a začlenenie do vašej stravy húb. Majú veľa cholekalciferolu, majú vysokú nutričnú hodnotu, ale majú málo kalórií.

Nie všetky huby však môžu byť užitočné. Tento vitamín v tele huby sa produkuje len vtedy, ak rástol pod slnkom (rovnako ako u ľudí). Pretože je zbytočné kupovať huby, ktoré sa pestujú na špeciálnych farmách - tam sú zbavené možnosti prijímať prírodné potraviny a osvetlenie. Je lepšie, ak je to možné, vyzdvihnúť huby sám v lese alebo na lúkach a poliach.

Táto látka je obsiahnutá aj v rastlinných olejoch. Calciferol je pomerne bohatý na olivový, slnečnicový a ľanový olej, ale len vtedy, keď je nerafinovaný a prvý odstreďuje. Je mierne obsiahnutá v orechoch, púpavách, petržlenoch, zemiakoch, listoch z nettle a ovsených vločkách.

Tabuľka obsahu vitamínu D v potravinách

Rýchlosť vitamínu D

Toto je špeciálna látka. Vitamín D v tele môže dokonca vyniknúť sám. K tomu dochádza pri častom vystavení priamemu slnečnému žiareniu. Prirodzene, v lete vitamín D bude uvoľňované telom omnoho viac ako v zime. Preto pri určovaní toho, koľko vitamínu D telo potrebuje, je potrebné vziať do úvahy nielen vek, stav človeka, ale aj čas roka. Dávka vitamínu D denne sa počíta v medzinárodnej mernej jednotke (skrátená ME).

Norma vitamínu D pre deti

Novorodenci a deti do troch rokov potrebujú 400 IU cholekalciferolu. V predškolskom veku, 200 IU denne av dospievaní (keď rýchly rast a vývoj tela začína znova), 400 IU denne.

Vitamín D pre ženy

Od 19 do 50 rokov potrebuje žena 400 IU vitamínu D denne. Ak je však žena tehotná alebo dojčiaca, dávka sa zvýši na 500 IU denne. Norma prudko a významne stúpa v starobe: po 70 rokoch denne je potrebných 1200 IU kalciferolu denne (kvôli zvýšenej krehkosti kostí).

Pánska miera vitamínu D

Od 19 do 50 rokov muži, rovnako ako ženy, potrebujú 400 IU vitamínu denne. Starší muži, najmä tí, ktorí majú viac ako sedemdesiat, potrebujú 1200 IU denne.

Je dôležité mať na pamäti, že tento vitamín sa musí prísne dodržiavať v súlade s predpismi predpísanými lekárom.

Pri užívaní vitamínu D majú pacienti s určitými ochoreniami sledovať lekár:

  • pri chorobách kardiovaskulárneho systému;
  • ochorenie obličiek;
  • so sarkoidózou;
  • s hypoparatyroidizmom.

V žiadnom prípade by nemali pacienti prekročiť dávku vitamínu D:

  • s autoimunitnými ochoreniami;
  • s epilepsiou;
  • s tuberkulózou;
  • astma;
  • s vysokým cholesterolom.

Preto by mal pacient vždy overiť u lekára, či je možné užívať vitamín D v prítomnosti akejkoľvek choroby.

Nedostatok vitamínu D: Príznaky

Takáto diagnóza sa zvyčajne vyskytuje u obyvateľov veľkých miest, ktorí pracujú takmer celú dennú dobu vo vnútri. Navyše špinavý a prašný vzduch v megacities vedie slnečné lúče oveľa horšie. Calciferol je v pokožke, pretože sa ľahko zničí, keď koža interaguje s chemikáliami, mydlom a chemikáliami pre domácnosť. Preto sú ľudia, ktorí sú príliš opatrní v súvislosti s čistotou, pravdepodobnejšie trpieť hypovitaminózou. To je tiež častejšie pozorované u detí, žien a starších ľudí.

Vo väčšine prípadov sú dôvody jeho nedostatku:

  • obezita;
  • komplikácie po lekárskych zásahoch;
  • tmavá farba kože;
  • narušenie pečene a obličiek;
  • nedostatočná konzumácia potravín s vysokým obsahom vitamínu D;
  • nedostatok vitamínu E v tele;
  • používanie liekov na báze tuberkulózy, laxatív, barbiturátov.
  • nedostatok priameho vystavenia slnečnému žiareniu.

Symptómy vitamínu D, alebo skôr jeho nedostatok, sú veľmi ľahko rozpoznateľné. Nedostatok vitamínu D sa zvyčajne prejavuje svalovou slabosťou a bolesťou kostí. Ľudia častejšie začínajú trpieť depresiou, podráždenosťou, neurotickými poruchami, problémami s pamäťou. Funkcia pečene, zhoršenie myopie, kazu, znížená imunita môže byť znížená. Môže tiež spôsobiť mnohé choroby:

  • bronchiálna astma;
  • osteoporóza;
  • Alzheimerov syndróm;
  • rachity a osteomalácie;
  • onkológia;
  • obezita;
  • roztrúsená skleróza;
  • diabetes typu II.

Vitamín D pre deti je obzvlášť dôležitý. Ak to nestačí, potom sa vyvinie ochorenie, ako je rachita. Po prvé, rachita ovplyvňuje kostné tkanivo. Kosti, ktoré tvoria rebrovú klietku, končatiny, sú oveľa mäkšie. Z tohto dôvodu dochádza k ich zmäkčeniu, ich krehkosť a krehkosť sa zvyšuje. V detskom veku sa to prejavuje dlhým prerábaním jari. Taktiež sa začínajú zmeny v nervovom systéme: dieťa sa stane kňučaním, nepokojným, jeho koordináciou a spánkom sú narušené. Súčasne dochádza k zníženiu počtu červených krviniek v krvi (anémia), imunita sa stáva slabá a preto je náchylná na rôzne druhy ochorení.

Môžete tiež presne určiť nedostatok tejto látky pomocou krvného testu.

Vitamín D Predávkovanie

Nadmerné hladiny kalciferolu v tele sú rovnako nebezpečné ako nedostatok. Vzhľadom na veľké množstvo vitamínu C môže dôjsť k zvýšeniu uvoľňovania vápnika v krvi, čo môže spôsobiť nasledujúce stavy:

  • slabosť, únava;
  • ospalosť;
  • vracanie, hnačka;
  • výskyt záchvatov;
  • bledosť kože;
  • časté a bolestivé močenie;
  • úbytok hmotnosti;
  • tvorba obličkových kameňov;
  • porucha funkcie obličiek;
  • správanie sa osoby sa mení, je zmätený;
  • orientácia je prerušená;
  • Vakcíny sa začnú hromadiť v mäkkých tkanivách (pľúca, srdce);
  • bolesti hlavy;
  • deti prestali rásť.

To je obzvlášť nebezpečné v deťoch a starobe, pretože prebytok vitamínu môže viesť k smrti.

  • doplnenie vitamínom D;
  • prítomnosť sarkoidózy;
  • prítomnosť pacienta niektorých typov lymfómov;
  • nedostatok potravy v tele, bohatý na fosfor a vápnik (alebo jeden z prvkov);
  • hyperparatyroidizmus.

Je dôležité mať na pamäti, že nadbytok vitamínu D je nemožný jednoducho jedením určitých jedál a predĺženým vystavením slnku. Hypervitaminóza je takmer vždy dôsledkom nadšeného užívania liekov s obsahom vo vysokých dávkach. Vzhľadom k tomu, lieky a vitamíny by mali byť vždy koordinované s lekárom.

Vitamín D: Čo je lepšie?

Najlepší vitamín D je ten, ktorý sa v tele vyrába nezávisle. Je to najužitočnejšie, cenovo dostupné a presne schopné stráviť v tele. Syntetizuje sa v pokožke pod vplyvom slnečného žiarenia. Aby telo vždy malo dostatok kalciferolu, bez ohľadu na príjem vitamínov a stravy, musíte dodržiavať nasledujúce tipy:

  • chodiť na ulicu každý deň najmenej dve hodiny;
  • v lete otvorte povrch tela čo najviac (pokiaľ je to možné);
  • v každom ročnom období v slnečných dňoch je nevyhnutné ísť na prechádzku dlhšie, na temperament.

Ultrafialové lúče nemôžu prechádzať tkaninou a sklom, pretože s dlhým pobytom v blízkosti okna človek nemôže dostať žiadnu dávku vitamínu - je potrebné, aby priame lúče slnka. Ale nenechajte sa príliš uniesť a zostať na pláži príliš dlho. Aby bola denná dávka látky dostatočná na niekoľko hodín. A je lepšie to robiť skoro ráno (pred desiatimi ráno) alebo večer (po štyroch hodinách), aby ste sa vyhli škodlivým účinkom slnka. Nadbytočný nahromadený vitamín D môže byť uložený v pečeni, čo znamená, že sa môžu zásobiť na zimu.

Na druhom mieste na "užitočnosť" pre telo je kalciferol, ktorý človek dostáva z bežných produktov. Je to prírodný pôvod, čo znamená, že ho môže lepšie vstrebávať telo.

Na treťom mieste sú lieky obsahujúce komplexy kalciferolu a multivitamínov. Sú najmenej užitočné, pretože sú syntetického pôvodu a nemôžu byť vždy absorbované telom.

Ako užívať vitamín D?

Keď príde na získanie prírodného vitamínu, stačí, aby ste boli viac na slnku.

Často sa tiež stane, že človek užíva drogy s kalciferolom a testy sa stále nezlepšujú. To znamená, že príjem bol vykonaný nesprávne.

Čo prispieva k absorpcii látok?

  1. Rôzne vitamíny a drogy sa musia užívať oddelene, nie v jednom jedle.
  2. Najlepšie je brať vitamíny ráno, počas jedla (ale nie odchyľovať sa od pokynov v návode, ak sú napísané inak) alebo medzi jedlami.
  3. Vitamín D je rozpustný v tukoch. Preto sa lepšie absorbuje v čreve, ak sa užíva s rastlinnými olejmi.
  4. Je potrebné umyť drogu čistou vodou, v žiadnom prípade na čaj, džús, kávu alebo bylinné infúzie. Ale môžete piť mlieko - to prispeje k absorpcii látky.

Skúška vitamínu D

Tento krvný test nie je zahrnutý v zozname povinných. Mnoho ľudí v celom svojom živote sa s ním nikdy nemusí stretnúť. Môže mu byť predpísaný lekár, aby presne určil množstvo vitamínu v krvi.

Odovzdanie analýzy je žiaduce v špeciálnych endokrinologických centrách. Tam, krvný test na vitamín D sa bude vykonávať rýchlejšie a profesionálne.

Kto potrebuje tento postup?

Zvyčajne je odber krvi usporiadaný s nasledujúcimi príznakmi nedostatku vitamínu D: nedostatok alebo strata chuti do jedla, slzotavosť, slabý spánok u dieťaťa, podráždenosť a zvýšená únava a únava.

Ak je koncentrácia krvného prvku v krvi príliš vysoká, je tiež potrebné darovať krv častejšie na vitamín D (na kontrolu hladiny látky). Stane sa to pri dlhom pobyte na slnku, intoxikácii vitamínmi.

Príznaky predávkovania sú:

  • vracanie;
  • polyúria;
  • slabosť a bolesť svalov;
  • demineralizácia kostí;
  • nedostatok hmotnosti;
  • hyperkalcémie.

Odber vzoriek krvi sa môže tiež predpísať pre tieto ochorenia:

  1. Whippleova choroba, Crohn;
  2. chronická pankreatitída spojená s nedostatočnými tajomstvami;
  3. enteritida (ožarovanie);
  4. celiakálna enteropatia;
  5. chronická gastritída;
  6. lupus (ktorý postihuje predovšetkým kožu);
  7. hypokalciémia;
  8. gipofosfatotemiya;
  9. osteoporóza;
  10. ochorenie obličiek;
  11. problémy s obličkami;
  12. avitaminóza D;
  13. hypovitaminóza D;
  14. hyperparatyroidizmus alebo hypoparatyroidizmus (spolu s osteoláciou).

Táto analýza sa vykonáva s cieľom určiť stupeň koncentrácie látky v krvi. Pomôže to identifikovať hypervitaminózu alebo hypovitaminózu kalciferolu v tele. Ak pacient trpí metabolickou poruchou v tkanivách kostí, musí podstúpiť podobné testy (rovnako ako test na množstvo vápnika v krvi) počas celého obdobia liečby ochorenia, ako aj občas po zotavení na prevenciu. To pomôže upraviť liečbu a dávku liekov.

Je potrebné pripraviť sa na štúdium vopred. V žiadnom prípade nemôže jesť ráno - analýza sa vykonáva na prázdny žalúdok. Zároveň po poslednom jedle musí prejsť najmenej osem hodín pred vykonaním analýzy (najlepšie všetkých dvanástich). Môžete piť obyčajnú vodu, ale nie viac: šťava (najmä osladená), čaj, káva je zakázaná.

Krv je odobratá z žily, samotný postup nie je veľmi bolestivý.

Zvyčajne je noomálna koncentrácia látky v rozmedzí od 30 do 100 ng / ml. Nedostatok látky sa považuje za 10 ng / ml. Neprimeraný obsah vitamínu je považovaný za 10 až 30 ng / ml. Ľudská intoxikácia je možná, ak rýchlosť dosiahla 100 ng / ml alebo viac.

Krvný test sa môže merať v iných jednotkách (napríklad nmol / l). Potom budú ukazovatele normy a deficitu vyzerať trochu inak.

  • Norm - 75-250 nmol / l;
  • Nevýhodou je 25-75 nmol / l;
  • Nedostatok - 0-25 nmol / l;
  • Prebytok je 250 nmol alebo viac.

Krvný test je hodnotený endokrinológom, endokrinológom alebo pediatrickým endokrinolónom. Vyššie dávky môžu byť obsiahnuté v krvi pacientov s hypoparatyroidizmom, ktorí dostávajú vitamín D v normálnej dennej dávke, ale táto hodnota bude rádovo 1250 ng / ml.

Vitamín D: analýza cien

Náklady na analýzu závisia od toho, ktoré lekárske centrum krv av akej oblasti. Náklady závisia od ceny skutočného odberu vzoriek krvi (zvyčajne okolo 100-200 rubľov) a samotného krvného testu na obsah vitamínu v nej (od 1000 do 3500 rubľov). Vitamín D (krv na analýzu) môžete užívať iba v samotnom zdravotnom stredisku a výsledky štúdie môžete získať priamo e-mailom.

Analýza sa musí robiť nielen vtedy, ak existuje svedectvo lekára, ale aj identifikovať mnohé ochorenia v počiatočnom štádiu.

Vitamín D: Čo je lepšie kúpiť?

Nie je vždy možné kompenzovať nedostatok vitamínu prirodzene. Potom by ste mali užívať drogy. Obvykle sú predpisované lekárom s veľmi prísnymi diétami, neschopnosťou zostať dlho na slnku alebo ochorenia tráviaceho traktu. Hlavnou výhodou takýchto liekov je úplná absencia cholesterolu a iných nebezpečných látok.

Príjem liekov musí byť prísne kontrolovaný lekárom.

Lieky s vitamínom d

Kúpiť najlepší vitamín D je jednoduché, ale pre každého človeka, v závislosti od mnohých faktorov, je vybraný individuálne. Vitamín D v lekárni sa nachádza v rôznych formách. Stáva sa súčasťou multivitamínových komplexov (tabliet), roztokov na báze vody, kapsúl s tukom vo vnútri, ampuliek na zavedenie do tela injekčnou striekačkou.

Vitamín D pre dojčatá sa zvyčajne používa vo forme kvapalného oleja alebo vodných roztokov. Vitamín D v kvapkách je ľahko podať deťom, dokonca novorodencom. Najobľúbenejšie lieky sú "Akvadetrim", "Vigantol". Obsahujú vitamín D. 3. "Aquadetrim" sa môže podať deťom vo veku 4 týždňov a "Vigantol" - od 2 týždňov. Ich dávkovanie určuje lekár v závislosti od času roka a stavu dieťaťa. Aby bola látka lepšie absorbovaná, je potrebné, aby ste jej dieťaťu pred jedlom a najlepšie ráno.

Vitamín D pre dospelých: Čo pomôže k rachotom a osteoporóze?

Najčastejšie sa používajú lieky Videhol, Vigantol, Calcium-D3 Nycomed, Osteoka, Osteotriol, Akvadetrim na prevenciu a liečbu osteoporózy a rachiet.

Vitamín D: Recenzie mamičiek

"Po vyšetrení svojho syna, ortopéd podozrieval, že jeho syn mal rachoty (nohy boli krivé). Povedal, že by sme mali užívať vitamín D bez jednej kvapky naraz, ale minimálne 3-4. Zaobchádzali sme dva mesiace. Ďalej užívajte dve kvapky denne počas roka. Oči dieťaťa sa začali vyrovnávať pred očami (nie sú tak hladké, ale dúfame a čakáme). Vzal "Akvadetrim."

"Moja dcéra musela predčasne porodiť. Preto bol Vigantol predpísaný na profylaktické účely (v zásade rovnako ako všetky deti). Aplikácia trvala niekoľko kurzov v priebehu jedného roka. Nepozorovali sa žiadne príznaky rachity. S najväčšou pravdepodobnosťou je tento vitamín účinný. "

"Aké vitamíny obsahujú vitamín D?" Takáto otázka sa často vyslovuje lekárnikom. V mnohých multivitamínoch od známych svetových značiek je kalciferol nevyhnutne prítomný:

Prečítajte Si Viac O Výhodách Produktov

Tequila - zloženie, výhody a ublíženie

Tequila: vlastnostiObsah kalórií: 208 kcal.popisTequila je alkoholický nápoj so silou 38% -40%, vyrobený na báze modrej agávy (viď foto). To je považované za národný mexický nápoj.

Čítajte Viac

Populárna koreňová zelenina - mrkva: užitočné alebo škodlivé? Údaje o prínosoch a nebezpečenstve mrkvy pre tehotné a dojčiace ženy a pre deti

Každý ruský vie, ako mrkva vyzerá a ako chutí.Koniec koncov, v každej záhrade je záhrada s touto zeleninou.

Čítajte Viac

Prínos alebo ujma

Makrela - prospešné a škodlivé vlastnosti rýbJednou z podmienok pre dobré zdravie a dlhú životnosť - dobrá výživa. Každý deň by mal človek dostávať vitamíny, mikro a makro prvky, ktoré potrebuje.

Čítajte Viac